Sportuokite namuose, atsižvelgdami į tai, kiek laiko turite

Jei neturite laiko eiti į sporto salę, yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti neišeidami iš namų, ir mes su ekspertų patarimais sukūrėme keturias mankštos lenteles pagal jūsų turimą laiką.

1-4

Traukinys namuose 15 minučių

Svarbu yra būti pastoviam. Tai, kad mūsų smegenys suaktyvintų mąstymą apie sportą vieną akimirką per dieną, yra gera pradžia, todėl jei turite tik 15 minučių, rekomenduojame atlikti treniruotę, kurioje derinama jėga ir pasipriešinimas. Pakaitomis pakelkite kelius 20 kartų, atlikite 10 pritūpimų, pusę minutės bėgite vietoje, trisdešimt sekundžių bėkite šiek tiek sulenkę į šonus, nesukeldami kelio per pėdos liniją, ir grįžkite. Tada peršokti virvę 50 sekundžių ir atlikti penkis burpees. Vėl atsigaukite ir pakartokite. Nepamirškite, kad tempimas po mankštos yra būtinas.

@ mypeeptoes

Namų treniruotės per pusvalandį

Jei norite pagerinti savo stabilumą, jėgą ir ištvermę, mes turime jums treniruotę. Jei turite pusvalandį, pradėkite nuo klubo pakėlimo padais padėdami plokščius padus ant grindų, o keliai sulenkti 40 sekundžių. Atsistokite ir pakelkite vieną koją atgal, balansuokite 30 sekundžių ir perjunkite kojas. Norėdami pereiti į kitą etapą, paleiskite svetainėje 40 sekundžių. Tada pritūpkite keturiasdešimt sekundžių ir pereikite prie šoninės lentos. Laikykite trisdešimt sekundžių ir perjunkite šonus. Pusę minučių paleiskite atgal į vietą ir atlikite centrinę lentą su rankos pakėlimais. Tada atlikite pritūpimus viena koja ir pakartokite visą procesą. Tarp vienos ir kitos serijos pasinaudokite proga atsigerti vandens, nusausinti ir kvėpuoti. Užbaikite burpees vieną minutę ir vėl paleiskite trisdešimt sekundžių. Paskutines minutes praleiskite tempdamiesi. Jie yra stalo dalis, o jūs taip pat deginate kalorijas.

@onmytrainingshoes

Pratimai namams, jei turite 45 minutes

45 minutės yra laikas, kurio reikia tonizuoti visą kūną. Mes rekomenduojame užrašyti šias tvarkas ant popieriaus sąrašo forma ir pasiimti su savimi į sporto salę. Tai prasideda nuo nešokimo į priekį kelio pakėlimo, tiesiog stumkite kelį prie krūtinės. Tada atneškite kulną į sėdmenį. Atsistokite ir nusileiskite paliesdami grindis delnais suapvalinę nugarą ir 50 sekundžių eikite rankomis į priekį, atsipalaidavę tarp pečių. Pakelkite rankas atlikdami šį pratimą, pakelkite jas prie lubų ir tada į šonus. Pakartokite gestą 30 sekundžių. Pritūpkite minutę ir laikykite kitą lentoje palaikydami dilbius. Vieną minutę atlikite izometrinį pritūpimą (stebėkite kelius): tai yra ne pakilimas, nei minutės nenusileidimas, laikykite jį taip, lyg būtumėte atsisėdę. Minutę pakartokite pratimą - vaikščiojimas delnais nuo pradžios minutę, o tada bėgimas iš vienos pusės į kitą (keturi žingsniai sulenkti į vieną pusę, keturi į kitą). Tęskite burpees ir vadinamąjį „alpinistą“ (patekite į lentų padėtį ir kuo greičiau pakelkite kelius link krūtinės). Pakartokite pratimus ir baigkite 50 paprastų traškučių rinkiniu viduryje.

@katysainz

Pratimai, skirti pratinti namuose per valandą

Jei turite visą valandą, rekomenduojame atlikti 45 minučių procedūrą ir pridėti 15 minučių kardio. Bėgimas bus naudingas jums. Ekspertai nerekomenduoja toje pačioje sesijoje derinti kardio ir jėgos, tačiau mūsų išvardyti pratimai skirti tonizuoti, o ne kultūrizmui. Su jais mes atliekame šerdį. Štai kodėl gerai pradėti nuo trumpų lenktynių, jei turime šiek tiek daugiau laiko.

@mariagijonmore

Nebėra pasiteisinimų. Jei neturite laiko eiti į sporto salę ir šią vasarą norėtumėte, kad atrodytumėte tinkamesnė, atėjo laikas pradėti treniruotis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kiekvieną dieną šiek tiek padovanoti savo odai. Raskite savo erdvę. Tu pertrauka atsipalaiduoti ir Padarykite vieną iš lentelių, kurias mes jums parodėme aukščiau.

Kaip matote, kai kurie iš jų reikalinga pagrindinė įranga Bet beveik simboliška kaina galite rasti tokiose parduotuvėse kaip „Decathlon“, „El Corte Inglés“ ar net „Amazon“, „Fitnessdigital“ ar „Gymcompany“ treniruoklių salėje. Kalbant apie drabužius, kuriuos ketinate naudoti, nes nesiruošiate išeiti iš namų, iš esmės jums nereikėtų per daug apie tai galvoti, tiesa? Jei taip galvoji, padarysi rimtą klaidą. Norint pajusti motyvaciją, būtina atsižvelgti į šiuos patarimus.

Norėdami treniruotis motyvuotai turite turėti veidrodį priekyje kad pamatytume mūsų kūno progresavimą kiekvieną dieną
Yra būtinas dėvėkite drabužius, kurie jaučiasi gerai, kad pakeltų mūsų savivertę ir kiekvieną dieną matosi geriau
Tai geriau Besiūliai drabužiai, nes tai leis mums patogiau sportuoti ir nesijaudinkite dėl galimų ženklų
Svarbu nešiotis viršus, kuris mus saugoAtminkite, kad jie yra klasifikuojami pagal skirtingus poveikio lygius ir kad turėsite pasirinkti vieną pagal sportą, kurį ketinate praktikuoti
Nepamirškite, kad net ir būdami namuose turite treniruotis su mankšta tinkami batai, galintys sušvelninti jūsų kritimą, nes lentelėse, kurias jums rodome, šuoliai yra įprasti ir galite pakenkti keliams

Šie patarimai, kuriuos jums suteikiame, yra būtini norint treniruotis namuose. Kaip matote, drabužių spinta nėra tai, ko galime nepaisyti. Tai nėra apsirengimas kitiems, bet sau. Gerai atrodyti ir judėti į priekį kiekvieną dieną, augti ir jausti motyvaciją. Tik tada galima nemesti į rankšluostį. Patikrinta.