Pasak ekspertų, 10 blogiausių klaidų, kurias galite padaryti treniruodamiesi namuose

Virtuali treniruotė čia. Čia yra vadovas, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių gedimų.

Nors sporto salės vėl atidarytos, virtualūs mokymai namuose jie atėjo pasilikti. Laimei, šiandien jūs turite daug namų mokymo programų ir užsiėmimų srautas rinktis. Tačiau, kaip ir bet kuri kita mokymo priemonė, tiesa yra ta, kad reikia šiek tiek laiko išmokti teisingai naudoti tokio tipo virtualias sesijas, kad jos būtų veiksmingos ir sumažintų traumų riziką. Žemiau geriausi virtualūs treneriai ir mokytojai paaiškina, kokios yra dažniausiai pasitaikančios tokio tipo mokymo klaidos ir ką daryti.

1 klaida: išjunkite fotoaparatą

Jei rengiate gyvą klasę su galimybe įjungti kamerą, neišjunkite jos, leiskite savo treneriui pamatyti jus, pataria „Barry“ trenerė Ingrid Clay.

„Išjungę fotoaparatą galite dirbti mažiau, nes niekas nežiūri“, - paaiškina Clay. Be to, tokiu būdu treneris negali pasakyti, ar neteisingai atlieki pratimą ir jis negalės jūsų ištaisyti. "Aš taip pat noriu pamatyti tave, kad padrąsintum. Man atrodo, kad paprastas" SIII "arba" Tu supratai! " jie gali būti labai motyvuojantys “, - priduria jis.

2 klaida: netvarka ten, kur treniruojiesi

"Turėdamas erdvę, kurioje treniruojiesi, netrukdysi pratimų metu. Nėra nieko panašaus užlipti ant vaiko žaislo ar" Lego "sveikinantis su saule, tiesa?", Sako Rachel. Warrenas, "Forward Space" treneris "Prieš treniruotę pasiruoškite sėkmei. Norėdami tai padaryti, geriausia, kad treniruočių vieta būtų kuo tvarkingesnė “, - pataria ekspertas.

3 klaida: neatsižvelgiant į jūsų fizinę būklę

„Virtuali treniruotė skirta žmonėms, turintiems a tarpinė fizinė būklė"Molis pabrėžia. Jei esate pradedantysis, geriau pradėkite nuo lengvos treniruotės. Matau daugybę kartų, kai klientai kelia labai didelius lūkesčius ir galų gale nusimena, nes bando pasistengti virš savo galimybių . „kad pasirinkote būdą tai padaryti gyvai, paprašykite trenerio, kad jis pritaikytų jums prieš pradėdamas darbą“, - pataria ekspertas.

Ta pati taisyklė pritaikyta pažangiausiems klientams. Clay rekomenduoja paprašyti savo trenerio kai kurių gairių, kad kuo labiau pakeltų lygį, arba tiesiog pridėkite treniruotės svorį, kad jis būtų reiklesnis.

4 klaida: nežinote teisingo pratimų atlikimo būdo

Didžiausias skirtumas tarp tiesioginių ir mokymų vietoje srautas yra tai, kad paskutiniu metu mes neturime trenerio, kuris galėtų patikrinti, ar mums gerai sekasi išvengti traumų “, - aiškina trenerė Alissa Turner.

Kai treniruojatės namuose, vienintelis asmuo, atsakingas už savęs nesužalojimą, esate jūs. Ekspertas rekomenduoja atlikti pratimus prieš veidrodį kad galėtumėte bet kada kontroliuoti kūno padėtį ir įsitikinti, kad treniruotės yra kuo saugesnės ir efektyvesnės.

5 klaida: visada rinkitės didelio intensyvumo treniruotes

Daugelis žmonių, kurie treniruojasi namuose, mėgsta atlikti didelio intensyvumo pratimus. Tačiau per dažnai pasirenkant tokio tipo treniruotes, gali būti sunku tinkamai atsigauti. „Man patinka intensyvios ir didelio poveikio treniruotės, tačiau rekomenduoju tai daryti taip daugiausiai du kartus per savaitę ir pakaitomis juos su mažo poveikio ištverme, - sako magistro būrio instruktorė Rebecca Kennedy. - Liūtas turi pailsėti medžioti, - apibendrina ji.

6 klaida: pakreipkite kaklą į keistas pozicijas, kad pamatytumėte, ką veikia monitorius

„Kaklo pakėlimas žiūrėti į ekraną yra didelis NE“, - sako „Alo Moves“ instruktorius Briohny Smythas. Norėdami to išvengti, geriausia, kai tik galite, naudoti klausos ženklus. „Iš pradžių galite žiūrėti į monitorių, bet tada įsitikinti, kad klausotės“, - pataria Smythas. "Yra daugybė monitorių, galinčių puikiai perduoti instrukcijas, ir svarbu klausytis ir išmokti įsiklausyti į jų teikiamas gaires “, - apibendrina jis.

Klaida Nr. 7: sutelkti dėmesį tik į širdies darbą

'Jėgos treniruotės yra geriausias būdas išlaikyti kaulų raumenis ir sąnarius tvirtus, palaikyti širdies sveikatą ir susisiekti su savo kūnu."Kennedy sako. Tačiau daugelis žmonių bijo išbandyti vieni namuose, ypač jei jie neturi ankstesnės svorio treniruočių patirties. Jei tai jūsų atvejis, turėtumėte žinoti, kad svoriai ir kalanetika (svorių treniruočių potipis) gali būti būti labai efektyvus.

8 klaida: nesitreniruok iki galo

Norint pasinaudoti visomis virtualių mokymų teikiamomis galimybėmis, svarbu padaryti iki galosako Frankelis ir Dantzigas. "Lengva jį išjungti prieš pat paskutinę atkarpą, nes kažkas reikalauja jūsų dėmesio. Tačiau šios paskutinės minutės gali padėti jums gauti teigiamą naudą sveikstant", - sako ekspertas.

Klaida Nr. 9: netinkama avalynės reikšmė

„Daugelis žmonių nenešioja sportinių batelių kardio treniruotėms (ar pratimams su dideliu smūgiu), o tik kojines ar net kartais nusiauna batus“, - sako Meghan Roup, „The Sculpt Society“ įkūrėja. "Jūs visada turite įsitikinti, kad dėvite avalynė, kuri tinka pagal jūsų vykdomos veiklos tipą ".

Klaida Nr. 10: trūksta atkūrimo laiko

„Nuoseklios treniruočių dienos be pertraukų reiškia, kad nėra pakankamai laiko atgauti kūną nuo įdėtų pastangų“, - sako „F45 Training“ direktorius Cory George'as. „Poilsio dienų planavimas yra būtinas, jei norite optimizuoti savo rezultatus ir rezultatus“. Žmonės, kurie mankštinasi namuose vengdami judrumo pratimų, tempimo ir atsigavimo būdų, pavyzdžiui, atliekamų su putų volelis ". Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, ieškokite klasių internete, kurių pavadinime yra žodžiai „atkūrimas“, „atstatomasis“ ir (arba) mobilumas.