Laikydamiesi šios dietologės dietos, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir numesite svorio

Jei vienas iš jūsų tikslų yra numesti svorį, pateikiame geriausius mitybos patarimus ir dienos dietos meniu pavyzdį.

PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS

Jei ieškote geriausios dietos, kad numestumėte svorio, tai jus domina. Dietologė ir maisto treneris Susana Alcaide, @su_foodvibes „Instagram“, pasidalijo su mumis 10 patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir sveikai numesti tuos papildomus kilogramus.

1. Pradėkite nuo cukraus pašalinimo, ypač perdirbti ir rafinuoti produktai jūsų sveikatai atkurti. Grįžkite prie originalios ir natūralios dietos.
2. Turite sukonfigūruoti savo meniu atsižvelgdami į tikrą maistą (natūralūs, kokybiški ir gebantys būti ekologiški) su būtinomis maistinėmis medžiagomis (aminorūgštimis ir riebalų rūgštimis), kurios suteikia pakankamą mitybos tankį, padeda ilgiau išlaikyti mus sotius ir pagerinti kūno sudėtį.
3. Valgydami pirmenybę teikite žuvims ir laukinėms jūros gėrybėms, ekologiški kiaušiniai (ypač trynys), žolių mėsa. Visi jie yra su būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių mūsų kūnas negali sintetinti, todėl mes turime jas pateikti su maistu.
4. Kartu su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, alyvuogėmis, daržovėmis ir vaisiais, turinčiais žemą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, avokadu. Tai būtina norint pašalinti tuos susikaupusius riebalus, sumažinti uždegimą ir pagerinti mūsų kūno sudėtį. Taip pat svarbu, kad padidėtų sveikų riebalų ir sumažinti angliavandenių kiekį, kad sureguliuotų mūsų hormoninę sistemą. Jei norite prarasti riebalus, turite tikrinti insuliną tarp kitų hormonų.
5. Būtina perskaityti visų supakuotų maisto produktų etiketeskad nepirktų nieko, kas tapo blogai perdirbta (pridėta cukraus, skonio stipriklių, dažiklių, konservantų ...)
6. Pamirškite valgyti kas dvi ar tris valandas. Norėdami užtikrinti tinkamą virškinimo sveikatą ir pasiekti uždegimą, turime gerbti virškinimą, palikdami daugiau patiekalų.
7. Nepamirškime poilsio ir treniruočių. Miegokite pakankamai ir kokybiškai, kad atsigautumėte. Stiprumo treniruotes praktikuokite bent du kartus per savaitę tuščiu skrandžiu.
8. Nepamirškite drėkinti ir teikia svarbą būtiniausių elektrolitų pakeitimui. Nuostabus priedas yra jūros vanduo. Yra vienos dozės ampulės.
9. Naudokite natūralius priešuždegiminius preparatus kaip imbieras ir ciberžolė. Jūs galite sau padėti su adaptogenais, kurie yra natūralios medžiagos, padedančios atkurti pusiausvyrą ir palaikančios medžiagų apykaitos funkcijas mūsų organizme (ashwagandha, maca, reishi ...).
10. Nevalgykite vakarienės per vėlai arba eikite tiesiai į lovą su šviežiai pilnu skrandžiu. Čia mes jums paliksime keletą skanių lengvų vakarienių receptų.

Ir svarbiausia: susirask specialistą, kuris tau patars suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairius maisto produktus, ir, remdamasis žiniomis, priimti savo sprendimus. Sukurkite tvirtą pagrindą ir pridėkite savo pasirinktus atspalvius.

KASDIENIO MENIU PAVYZDYS METABOLIZMUI AKTYVINTI

Pusryčiai

- Vien tik nesaldinta matcha arbata arba natūrali skrudinta kava.

- prancūziškas omletas arba plakta su dviem ekologiškais kiaušiniais.

- ½ avokado, pagardinto jūros arba Himalajų druska ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.

- Penki Brazilijos riešutai arba Makadamija.

- Sauja raudonų vaisių (braškių, aviečių, gervuogių, mėlynių).

Pietūs

- Žolinės karvės arba laukinės lašišos mėsainis iki lėkštės ant rukolos.

- Žiedinių kopūstų ir krevečių salotos, virtos su naminiu majonezu (su ypač tyru alyvuogių aliejumi).

Vakarienė

- Marinuoti agurkai, piparra, ančiuviai ir natūralūs alyvuogių iešmeliai.

- Sardinės kepamos.

- garuose paruošti brokoliai, pagardinti ciberžole, pipirais ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.

Ir papildyti šį meniuDienos metu Susana rekomenduoja gerti (išskyrus vandenį ir antpilus) specialų virškinimo ir priešuždegiminį limonadą, stiprinantį imuninę sistemą ir reguliuojantį cukraus kiekį. Sudėtyje yra šių ingredientų: vanduo, išspausta citrina, ceilano cinamonas, tarkuotas šviežias imbieras, šviežios mėtos ir brūkšnys nefiltruoto obuolių sidro acto.