Dieta, norint per mėnesį sveikai ir efektyviai numesti 5 kilogramus (sukurta ekspertų)

Laikydamiesi šios dietos, sveikai galite numesti vieną kilogramą per savaitę.

Ar norite numesti pastaruoju metu priaugtus kilogramus? Neišsigąskite, nes gydytojai Maras Mira ir Sofía Ruiz del Cueto iš „Mira + Cueto“ klinikosJie siūlo dietą, kurioje gausu baltymų, praleisti mėnesį ir atsikratyti priaugto svorio. Pasak grožio ir mitybos ekspertų, "per savaitę numetama ne daugiau kaip 2 kilogramai ir didele dalimi tai gali būti ne riebalų, o skysčių nuostolis. Ypač sumažėsime apimtį. "Po mėnesio jie gali numesti nuo keturių iki penkių kilogramų, labai sumažėję tūrio. Nors pirmoji savaitė bus labiau ribojanti angliavandenių kiekį, nuo antros savaitės galima įtraukti vaisius, ankštinius augalus ir ryžius. Įsidėmėkite pasiūlymą ir pradėkite vasarą be papildomo svorio.

PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS

Pusryčiai

Laktozės neturintis liesas pienas arba sojos pienas su kava arba užpilu + nekaloringi saldikliaiVisa kviečių duona arba miežiai, rugiai arba avižiniai dribsniai + baltymų kiekis, kuris gali būti kalakutienos kumpis, Jorko kumpis, serano kumpis, pašalinantis riebalus, trūkčiojantis arba omletas su dviem kiaušinių baltymais.

Ryto vidurys

Čia turėsime baltymingų užkandžių, tokių kaip kalakutienos kumpis, jorko kumpis, serano kumpis pašalino riebalus, ceziną arba omletą su dviem kiaušinių baltymais.

Maistas

Pirmasis patiekalas: daržovės arba salotosDaržoves reikia virti garuose, kepti ant grotelių, skrudinti orkaitėje, jas galima sumaišyti ir patogu naudoti aromatines žoleles, norint pakeisti skonį ir padaryti dietą malonesnę. Galime rinktis iš salotų, grybų, špinatų, mangoldų, cukinijų be jokių apribojimų ir sumaišyti su pomidorais, žiediniais kopūstais, šparaginėmis pupelėmis, baklažanais, kurių kiekis neviršija 200 gramų.

Pasirinkimo galimybės:Ėrienos salotos, pomidorų ir agurkų salotosŽaliosios pupelės su pomidoraisDaržovių troškinysKeptos arba keptos ant grotelių daržovėsTroškinti brokoliaiDaržovių grietinėlė arba gazpacho be duonos

Antrasis patiekalas: baltymai iš mėsos ar žuviesVištiena, kalakutiena, kiaušiniai, balta arba mėlyna žuvis.Raudona mėsa tik du kartus per savaitę.Garintos midijos, sepijos, aštuonkojai, kalmarai, vėžiagyviai, krevetės ...Pasirinkimo galimybės:Ant grotelių kepta arba kepta vištiena su citrinaKepta jautiena su pipiraisPrancūziškas omletas su pagardintu pomidoruKepta lašiša.Keptas jūros ešerysJautienos nugarinėŠparagų arba cukinijų omletas

Užkandis

Baltymai, lygūs pusryčiams (kalakutienos kumpis, trūkčiojantis, serano kumpis, pašalinantis riebalus), nugriebtas jogurtas arba sauja džiovintų vaisių (graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ar migdolai).

Pasirinkimo galimybės3 riekelės kalakutienos + kava arba užpilas be pieno0% nugriebto jogurto + 3 riešutai + kava arba užpilas be pieno

Vakarienė

Pirmasis patiekalas: daržovės arba salotosPasirinkimo galimybės:Pomidorų, pilvo ir svogūnų salotos.Virtas kiaušinis su natūraliu pomidoruDaržovių sriuba (morkos arba cukinijos be bulviųArtišokai patroškinti kumpiuKeptos arba keptos ant grotelių daržovės Krevečių salotos (Salotų asorti, virtos krevetės arba krevetės, pomidorai, citrina, sezamo sėklos ir aukščiausios kokybės Mergelių alyvuogių aliejus)Troškinti grybai su kumpiuKepti grybai

Antrasis patiekalas: baltymai iš mėsos ar žuviesPasirinkimo galimybės:Ant grotelių kepta arba kepta žuvis: jūrų liežuvis, jūrų lydekas, merlangas arba jūros ešerys, sardinės, jūros karšiai, lašišos,Ant grotelių kepta kalakutiena arba vištienaKiaušinienė su česnaku ir krevetėmisAnt grotelių kepta sepija, aštuonkojis ar kalmarasGarintos midijos

Patarimai, kurių reikia laikytis dietos metu

  • Svarbu gerbti 5 valgymai per dieną.
  • Gerti 2 litrai vandens per dieną.
  • Saldžių gėrimų vartoti negalima nei gaiviųjų gėrimų.
  • Kadangi tokio tipo dietos yra labai ribojančios angliavandenių kiekį, nes joje nėra vaisių ar daržovių, ryžių, makaronų ar bulvių, mankšta negali būti dinamiška ar intensyvi. Rekomenduojama pasivaikščioti, užsiimti joga ar pilatesu.
  • Idealus pratimas būtų vaikščioti 45 ar 60 minučių per dieną. Pratimai bus pritaikyti, kai pristatysime vaisius, ankštinius augalus, ryžius, makaronus ir bulves.
  • Kai turime 1 mėnesį numesti svorio, atsižvelgiant į svorio metimo raidą ir planuotą svorio tikslą galime pradėti įtraukti vaisių ryto viduryje arba kaip užkandį ir porą kartų per savaitę galėtume turėti ankštinių daržovių ar ryžių kaip pagrindinio patiekalo garnyras arba 2 vidutinio skrudinimo bulvės.

Norite sužinoti daugiau? Atsisiųskite mūsų dietą PDF formatu, kad numestumėte 3 kilogramus svorio