Atlikite tai ir pašalinkite pilvo ir pilvo riebalus visiems laikams (eksperto žodis)

Lokalizuotus riebalus pilve pašalinti yra sunkiausia. Ekspertas pataria, kaip efektyviausiai to atsikratyti.

The pilvo sritis Tai yra vienas iš labiausiai nerimą keliančių moterų ir vyrų. Nors mes valgome sveiką mitybą ir reguliariai sportuojame, normalu toje srityje kaupti šiek tiek papildomų riebalų ir daugeliu atvejų jų atsikratyti yra sunku. Bet ne neįmanoma! Kalbėjomės su DGO generaliniu direktoriumi ir asmeniniu treneriu Davidu García Oterino, kad paaiškintume jų priežastis kodėl toje srityje kaupiame daugiau riebalų ir kaip tai veiksmingai, sveikai ir visam laikui pašalinti. Dabar belieka įdėti šiek tiek savo dalies.

Dažniausios pilvo riebalų kaupimosi priežastys

  • Genetika. Pilvo riebalai „dažniau būdingi vyrams, moterims, turinčioms hormoninių pakitimų, ir žmonėms, turintiems daugiau ląstelių, atsakingų už riebalų kaupimąsi pilve“, - sako ekspertas.
  • Netinkama mityba. Nepiktnaudžiaukite „rafinuotu cukrumi ir miltais, angliavandeniais ir sočiaisiais riebalais“, - rekomenduoja Oterino. Verčiau gerkite šviežius maisto produktus, užkrėstus vitaminais, kurie padės kontroliuoti jūsų svorį.
  • Emociniai veiksniai. The stresas ir nerimas "jie skatina kortizolio, kuris yra uždegiminis hormonas, skatinantis riebalų susilaikymą, ypač pilvo srityje, gamybą “.
  • Miega mažai ar blogai. Geras poilsis yra raktas į gerą hormonų pusiausvyrąAnot eksperto, „žmonėms, kurie miega 6 valandas ar mažiau, 27% didesnė rizika susirgti nutukimu“.
  • Sėslus gyvenimo būdas. Šiuolaikinio gyvenimo pandemija. PSO nejudrų gyvenimo būdą laiko vienu pagrindinių sveikatos rizikos veiksnių. Asmuo laikomas sėsliu, jei jis 30 minučių sportuoja mažiau nei 3 dienas per savaitę.
  • Per daug vartojate alkoholį. Žinote, geresnis vanduo, natūralus limonadas arba be cukraus ir negazuoti gaivieji gėrimai.

Pagrindiniai pilvo ir pilvo riebalų netekimo stulpai

1. Maistas

Gal šis punktas būti svarbiausiu riebalų nuostolių atveju. Ekspertas pataria vengti stebuklingų dietų, „sėkmė yra sveika, subalansuota ir tvari mityba visus metus. Nepamirškite, kad dieta prasideda prekybos centreJei perkate tik sveiką maistą, tai jau pusiaukelėje “.



2. Mokymai

Ekspertas rekomenduoja mokyti dviejų tipų. Pirmasis stiprumas „Visas kūnas“ grandinėse. Neįmanoma deginti lokalizuotų riebalų, svarbiausia yra „treniruoti visą kūną kiekvienos sesijos metu, norint padidinti bazinę medžiagų apykaitą ir galėsite suvartoti daugiau kalorijų per seansą. "Štai, eik vaizdo įrašas su tobula „viso kūno“ rutina jam pasiekti.

Antrasis - HIIT arba didelio intensyvumo treniruotės. Pasak García Oterino, „prieš daugelį metų buvo manoma, kad mažo intensyvumo aerobikos treniruotės geriausiai tinka riebalams deginti, tačiau pasirodė, kad aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės kurį laiką buvo efektyviausios nes be riebalų deginimo iki 72 valandų po treniruotės, apsaugo nuo raumenų masės sumažėjimo ".



HIIT pradedantiesiems

Čia jūs turite sesiją HIIT pradedantiesiems, jei norite išbandyti šią sporto rutiną.

Premija - asmeninis treneris Davidas García Oterino pataria stiprinti „pagrindinę“ sritį. Tai nepadės deginti riebalų, bet taip bus pagerinti laikyseną ir išvengti traumų, turi gerą raumenų tonusą ir pagerina figūrą. Deividas taip pat pataria, kai tik įmanoma, suskaičiuotitrenerio akompanimentas jums patars: vidutiniu laikotarpiu sutaupysite laiko ir pinigų ir sumažinsite traumų riziką ".