Kaip pasirengti pertekliams pasitelkiant dietologo gudrybes

„Estefanía Mata de las Heras“ suteikia mums gudrybių, kad galėtume sekti savo sveikus įpročius šį atostogų sezoną.

Tikrai jau pasirinkote savo Naujųjų metų išvakarių suknelė ir galbūt dabar jūs planuojate meniu ir dekoracija stalo priimti svečius namuose, jei neketinate vakarėlių praleisti toli. The sunkus virškinimas yra bendros šioms datoms. Štai kodėl tokią dieną kaip šiandien prieš metus mes jums pasakėme koks maistas padeda mums įveikti kalėdinius perteklius.

Yra detoksikuojančios sultys, kurios gali mums padėti Be šių dalykų, būtina atsižvelgti į keletą mitybos gairių. Mes kalbėjomės su dietologe dietologe Estefanía Mata de las Heras. Ji mums pasakė ką galime padaryti, kad pasirengtume šių metų pertekliams. Nusitaikyti!

1-6

Nepamiršk ir būk šiek tiek lankstus

Mes privalome protiškai ruoštis tris ar keturias konkrečias dienas, kurios yra Kalėdas nes likusios ne dienos Kalėdas, tai įprastos dienos. Taigi mūsų nereikia priblokšti galvojant, kad keturias dienas per šias šventes suvalgysime daugiau, nei esame įpratę.

Nepraleiskite jokių patiekalų

Yra būtinas kad gliukozės kiekis kraujyje labai nesumažėtų ir kad tai, ką mes valgėme anksčiau, nesikauptų kaip riebalai (organizmas ieško atsargų, jei žino, kad daugiau nevalgys). Net ir tas keturias konkrečias dienas turime įprastai pusryčiauti ir užkąsti.

Taikykite „vieno taisyklę“

Turime nepamiršti, kad užkandžiai ir desertai yra tada, kai dauguma kalorijų Yra vartojami. Kita vertus, jūs turite tai žinoti emocinis svarbu, kad jaustumėmės įtraukti į visus Kalėdų atostogos. Mes neketiname valgyti atskirai, nes atsigauti po perteklių, jei priaugome šiek tiek svorio, tačiau sunkiau yra įveikti, kai valgomas atskirai ir jaučiamas atstumtas dėl noro išlaikyti liniją. Todėl mes taikome „vieno taisyklę“. Viduje konors užkandis Mes renkamės aperityvą, labiausiai patinkantį, labiausiai jaudinamą. Po pirmo kurso, antro ir užkandžio. Tai, ko nepadarysime, yra peržengimas.

Alkoholis yra riebi mūsų kalėdinio meniu dalis

Šia prasme mes vėl taikome „vieno taisyklę“. Mes turėsime, pavyzdžiui, stiklinę vynas. Viduje konors užkandis galime pasirinkti vieną alaus be alkoholio ir per pietus turėjome a taurė vyno. Po vakarienės galime pasirinkti a nealkoholinis kokteilis ar soda be cukraus. Visus šiuos dalykus, žinoma, imsimės laiku. Mes žinome, kad jie nėra sveikos mitybos dalis, tačiau mes stengiamės juos naudoti ypatingomis progomis, kad išvengtume jų vartojimo alkoholio.

Negalima pasinaudoti kaloringų patiekalų likučiais

Kai baigsis vakarienė ar tikslus valgis, turime grįžti prie savo kasdienybės. Mes negalime toliau valgyti to, ką turėjome prieš dieną. Dėl šios priežasties svarbu, kad mes nepervirtume. 10% maisto, kuriame ruošiame Kalėdas pagal naujausius tyrimus jie eina į šiukšliadėžę. Jei nesilaikome linijos, mes negalime sudaryti vartojimo receptų ir nenorime švaistyti maisto, mes turime išmokti matuoti porcijas, kai gaminame maistą.

Detoksikacijos planas dienai prieš ir po dienos

Be to, kad vykdytume planą, kad mūsų penkis kartus per dieną, ką galime padaryti per pietus ir vakarienę, yra pasirinkti veganiškas meniu. Galime pasirinkti, pavyzdžiui, augalinį grietinėlę ar kelias troškintas daržoves. Tokiu būdu mes ne tik valgome mažiau kalorijų, bet ir aprūpiname savo kūną vitaminai ir mineralai turite suvirškinti sunkų kitos ar ankstesnės dienos maistą.