Maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad neprarastumėte svorio karantino metu, sąrašas

Koks maistas padės mums išlaikyti šį karantiną? Norėdami tai sužinoti, kalbėjomės su keliais ekspertais.

Per šį karantiną daugelis virtuvėje rado pramogų ruošdami sočius pusryčius, gamindami cholokato pyragus (Nieves Álvarezo receptas) ir net kepdami duoną (su mielėmis arba be jų). Dabar tai mums atneš savo žalą: atsižvelgdami į šių dienų sėslų gyvenimo būdą ir patiekalus, ekspertai prognozuoja, kad žmonės gimdydami priaugs apie 5 kilogramus. Jei norite to išvengti, patariame šiek tiek judėti, nustatant mankštos tvarką (čia pateikiama balandžio mėnesio lentelė), pasirūpinant tuo, ką valgote prieš ir po treniruotės, ir kad statote už subalansuotą mitybą. .

Puiku valgyti viską ir, jei norite, pasilepinkite, tačiau būtina nepakliūti į itin perdirbtą kaip vienintelę dietą jūsų pačių sveikatai. Jau žinome maisto produktus, nuo kurių turėtume laikytis atokiau nuo šio karantino, ir kaip suvaldyti nerimą prie šaldytuvo. Tu nori žinoti ką galite valgyti, kad nepriaugtumėte svorio? Mes kalbamės su keliais ekspertais, kurie pataria, kas yra tinkamiausia šių dienų figūrai išsaugoti namuose.

Viduržemio jūros dieta

Visi ekspertai tam pritaria mūsų Viduržemio jūros dieta mums teikia daug naudos. Mes kalbame apie tokius maisto produktus kaip daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, vaisiai, liesa, sunki mėsa ar ypač tyras alyvuogių aliejus. „Jie yra švieži, neperdirbti ir naudojami daugeliui labai gerų receptų“, - aiškina dietologė Sofija Giaquinta.

Rocío Ecalante, „Arbosana Farmacia“ savininkas, dermokosmetikos ir mitybos ekspertas, rekomenduoja, kad daržovės būtų visuose pagrindiniuose valgiuose. „Mes taip pat turėtume du ar tris kartus per savaitę valgyti ankštines daržoves, sumažinti mėsos kiekį ir, kiek įmanoma, valgyti žuvį kelis kartus“, - pataria jis. Būtinas maistas jai? Vaisiai.

Kiek energijos reikia?

Franas sabalas, autorius Emocinė mityba ir Neurolingvistinio programavimo treneris (ITA) įspėja: „Labai svarbu suprasti, kad sveika nėra laisvo vartojimo sinonimas, labai svarbu, kad turėtume maisto porcijas“. Dietologė paaiškina, kad kalbama ne tik apie perdirbto maisto nevartojimą, bet ir apie reikalingų kalorijų įsigijimą ir ne daugiau, nei reikia mūsų organizmui, nes jei mes valgome ir ta energija nėra sudeginama, organizmas ją kaupia ir tai privers mus priaugti svorio .

„Karantine mes privalome perskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį, mažinant suvartojimą ", - sako Rocío.„ Turite ne tik kalbėti apie maisto produktus, kurie padeda nepriaugti svorio, bet ir sutelkti dėmesį į gyvenimo įpročius, vengti, pavyzdžiui, maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir mažai ląstelienos ", - sako ekspertas.

Ar esate didelis angliavandenių mėgėjas? Galite ir toliau juos vartoti, tačiau atkreipkite dėmesį, kada. Daktarė Electa Navarrete, baigusi medicinos ir chirurgijos mokslus bei Nr. 1 Ispanijoje, „Cellfina“, pataria juos vartoti ankstyvomis dienos valandomis: "Rekomenduoju juos valgyti ne vėliau kaip per pusryčius ir vėliausiai ryte. Per pietus, pakaitomis. ", Paaiškinkite.

Keturių elementų metodas

Keturių patiekalų metodas tai yra tai, ką Franas Sabalas vadina savo neklystančia technika, kad mūsų patiekaluose būtų pasiekta maistinė ir kalorinė pusiausvyra. Jis pagrįstas mitybos aprūpinimu maistinėmis medžiagomis, kurių reikia mūsų organizmui, maitinantis jomis baltymas (kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, soja arba tofu), angliavandeniai (statymas už vientisą variantą arba avižas, quinoa ar soras), sveikų riebalų (riešutai, sėklos arba alyvuogės, taip pat alyvuogių aliejus) ir vaisiai ir daržovės. „Įsitikinkite, kad pagrindiniuose jūsų patiekaluose yra šios keturios maisto grupės ir kad jūsų užkandžiuose yra bent dvi“, - paaiškina specialistas.

Vaisiai bet kada yra sveiki

Sveiki vaisių gabalėliai kaip mandarinai, apelsinai, kriaušės ar bananai, jie yra geras pasirinkimas bet kuriuo paros metu. "Tai, kad tas vaisius naktį daro tave storu, yra mitas. O bananai, kad ir kiek ryžtųsi juos demonizuoti, taip pat yra labai sveika alternatyva", - sako jis.

Tai taip pat nurodo avokadas kaip idealus vaisius norėdamas gauti reikiamos energijos ir sumažinti alkio jausmą: "Tai turi didelę prisotinamąją galią. Pabandykite valgyti patys nuo vidutinio iki šaukšto lėtai, kramtydami ir mėgaudamiesi, pamatysite, koks tai patenkintas “, - pataria jis.

Crudités

Bet kurios formos daržovės yra geros, tačiau jei norite pasigaminti sau sveiką užkandį, nedvejodami rinkitės žalių daržovių, tokių kaip morkų lazdelės, salierai ar agurkų skiltelės kartu su humusu.

Jogurtai

„Aš rekomenduoju daug baltymų turinčius jogurtus, tokius kaip soja, kuris šiuo metu yra pats galingiausias supermaistas“, - sako Electa. Sumaišykite jį su vaisiais, kad gautumėte sveiką užkandį.

Savo ruožtu Sofía Giaquinta pataria juos laikyti natūraliais ir paaiškina jų atvejį graikiškas jogurtas: "Jame yra didesnis riebalų procentas, kuris pakeičia jo tekstūrą ir suteikia jam būdingą grietinėlę, taip padidindamas soties jėgą". Riebalai nėra blogi, iš tikrųjų geriau juos vartoti norint pasiimti produktų Šviesa : „Jie turi mažiau kalorijų, tačiau yra mažiau sotūs, jūs galiausiai valgote daugiau ir jaučiate alkio jausmą, su kuriuo sunku susidoroti“, - priduria jis.

Dabar, kai žinote, atėjo laikas tai įgyvendinti. Pralinksmėk!