Kaip mesti svorį valgant riešutus

Riešutai padeda numesti svorį: mes jums sakome, kodėl, kaip juos vartoti ir į kokius receptus galite juos įtraukti ar kokius patiekalus galite gaminti su jais

1-8

Riešutai numesti svorį?

Šimtus kartų girdėjai, kad riešutai tukėja. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kiek tiesos yra tame teiginyje, ir mes atskleisime keletą paslapčių, kurias tikrai norėtumėte žinoti anksčiau.

Riešutai, tinkamu dydžiu

Riešutai turi daug kalorijų. Tai blogas naujas. Tačiau jei valgysime juos tinkamu kiekiu, jie gali padėti mums sulieknėti. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja suvartoti apie 30 gramų riešutų per savaitę.

Kodėl riešutai lieknėja?

Kodėl riešutai padeda mums sulieknėti? Paslaptis slypi juose esančiuose sveikuose riebaluose. Riešutuose yra omega 3. Šis aliejus turi daug savybių, kuriomis galime pasinaudoti, kad pagerintume savo kūno sveikatą ir išlaikytume liekną figūrą. Čia mes jums pasakysime daugiau.

Riešutai namuose prieš treniruotę

Mūsų kepenys, kaip paaiškina dietologė Blanca García Orea, riebalus paverčia energija, todėl riešutai, visų pirma, padeda mums daugiau atlikti, kai einame treniruotis.

Riešutai plokščiam skrandžiui

Kaip nurodo „Futurlife21“ mitybos specialistai ir biochemikai savo pelkėje, riešutai, paimti per pusryčius ar ryte, taip pat padeda mums pagerinti žarnyno tranzitą, todėl su jais mūsų skrandis atrodo lygesnis.

@kepuriai

Sveiki riebalai iš riešutų yra sveikintini

Kita vertus, Maria ir Eleni iš „Futurlife21“ mums sako, kad riebalai yra būtini norint sulieknėti. Be to, jis siunčia signalus smegenims ir pasako, kad mes jau esame sotūs. Štai kodėl mums kyla jausmas, kad suvalgę riešutų esame sotesni. Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad sveikos riebalų dietos padeda mums sulieknėti greičiau nei tos, kuriose nėra tokio tipo riebalų.

Riešutai svorio albai tinka maistui

Vienas iš dalykų, dėl kurio mes, moterys, labiausiai nerimaujame, yra patinimas. Kartais mes nenorime numesti svorio, o tiesiog save ištuštiname, o tam taip pat padeda riešutai. Viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad riešutai mažina stresą, kuris nedelsiant veikia pilvo uždegimą. Be to, riešutai turi priešuždegiminį poveikį. Ko dar galime paprašyti?

Receptai su riešutais

Riešutus galime vartoti su savo jogurtais, salotose, su vaisiais arba pasigaminti naminės granolos. Norint užpildyti šį paskutinį receptą, reikia tik susmulkinti mėgstamus riešutus su minkštais viso grūdo avižų dribsniais, kad užpildytumėte gilią lėkštę ir sumaišytumėte su šaukštu medaus, praskiesto stikline vandens. Tepkite mišinį ant kepimo skardos, padengtos specialiu popieriumi, palikite 45 minutes vidutiniškai karštai, apverskite ir palaukite dar 45. Tada leiskite jam atvėsti, sukapoti ir paruoštą valgyti.

Visą gyvenimą klausausi riešutai jie nutuko. Kiek kartų jie mums liepė stiklinę rankose ar kramtyti sausainius, kuriuose gausu sausainių, nepaisant to, kad jie yra iš sveikiausių prekybos centrų dietų skyriaus. Pasirodo, kad mokslas tai parodė riešutai jie ne tik ne storėja, bet ir padėk mums mesti svorį. Štai kodėl daugelis mitybos specialistų, kuriuos paminėjome savo galerijoje, lažinasi už juos ir įtraukia juos į savo kasdienę dietą.

Kaip matėte, tarp ekspertų, į kuriuos kreipėmės, yra mitybos specialistas Alexas Yáñezas, kuris savo sekėjams dažniausiai duoda patarimų, susijusių su sporto rutina ir mankšta. Tačiau tai dar nereiškia riešutai gali būti tik tų žmonių, kurie nori priaugti raumenų masės, bet ir pasiekti, dietos dalis poveikis, kuris naudingas mums visiems vienodai.

Mūsų smegenų sveikata ir galia išlaikyti liekną figūrą yra klausimai, kurie mums visiems labai rūpi. Tiesą sakant, vienas iš dalykų, kurių mes dažniausiai klausiame savo mitybos specialistų, pasak asmeninio trenerio Deivido Peinado, „mediQuo“ specialisto, yra kaip mes galime numesti svorio. Šia prasme turite žinoti, kad stebuklingos dietos neegzistuoja ir kad, nors greitai sulieknėti įmanoma, tai, kas neturi jokios priežasties, yra greitai ir gerai numesti svorį. Staiga numetę svorį galime būti tikri, kad jį priaugsime per trumpą laiką. Todėl kalbama ne apie dietų laikymąsi, o apie sveikų įpročių įgijimą ir gerą mitybą pradedant neapgauti. Mėgaukitės riešutais ir leiskite jiems, kaip ir kitiems lengviems receptams, pakeisti daugelį kitų užkandžių, kurie jus storina.