Kaip turėti valios mesti svorį


Niekam ne paslaptis, kad svorio metimas nėra lengva užduotis ir ypač kai nesvarbu, kaip stengėtės, negalite pasiekti užsibrėžto tikslo. Tai sukelia nusivylimo jausmą ir tai, kad neįmanoma numesti tų papildomų kilogramų, o tai turi įtakos jūsų savivertei ir galų gale sukelia kūno atšokimo efektą. Tai, ką turėtumėte žinoti, yra tai, kad tai nėra neįmanoma, norint numesti svorio reikia daug pastangų, tačiau turite žinoti apie įpročius, kurie jus stabdo, ir, kita vertus, praktiškai įgyvendinti šiuos patarimus: kaip turėti valios norint numesti svorio, „oneHOWTO“ nori jus atrasti kitame straipsnyje.

Indeksas

  1. Nenustokite valgyti
  2. Leisk sau susigundyti
  3. Pasirūpinkite savo porcijomis
  4. Pašalinkite sugedusius maisto produktus
  5. Vertinkite savo pastangas

Nenustokite valgyti

Valios jėga yra susijusi su savikontrole, pasipriešinimu ar atidėjimu veiksmams, kurie gali trukdyti pasiekti mūsų tikslus. Bet kodėl mums sunku tai turėti? nes smegenims daug lengviau tęsti kasdienybę, todėl, įgyvendinus naują įprotį, ją vykdyti yra varginantis dalykas.

Nenustokite valgyti yra pirmasis patarimas kaip turėti valios mesti svorį. Pamirškite badavimą ir iš savo žodyno pašalinkite žodį dieta, verčiau pakeiskite jį sveika mityba. Tai, ką darysite, tai bus tik tai, kad padidinsite daržovių vartojimą, pakeisite savo įpročius ir pamatuosite vartojamas porcijas. Negalima praleisti jokio valgio, išskyrus tai, kad tai nėra sveikas įprotis, jūsų kūnas kenčia, kai nustojate valgyti.

Valgykite 5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, be dviejų užkandžių per dieną, vienas ryto viduryje, kitas - po pietų, tokiu būdu jūsų hormonai veiks tinkamai ir sukursite savo kūne aplinką, kuri skatins riebalų netekimą Kita vertus, jūs taip pat turite žinoti, kada esate tikrai alkanas ir kada kyla nerimas kovoti su juo, išgerti stiklinę vandens, nes kartais mūsų smegenys gali supainioti alkį su troškuliu.


Leisk sau susigundyti

Patekti į pagundą įmanoma net tada, kai metate svorį, tačiau yra keletas patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, kad tai neveiktų visiškai prieš jus. Tai vadinama maisto gaudyklė, tas kaltas malonumas dėl papildomų kilogramų, tačiau išmoksite jį panaudoti savo naudai. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo apgauti valgio, turėkite omenyje šiuos dalykus:

  • Paruoškite apgauti valgį vakarienės metu, tokiu būdu išvengsite nerimo visą likusį dieną.
  • Jei naudojate riebalų nuostolių režimą, rekomenduojama palaukti 15 dienų prieš ruošiant apgauti.
  • Sportuokite apgaulės valgio dieną ir kitą dieną.
  • Nevalgykite dviejų patiekalų iš eilės
  • Gerkite daug vandens, nes sulaikysite skystį.
  • Kitą dieną nesisverkite, sversite daugiau, bet dėl ​​sulaikyto skysčio.
  • Arba valgai, arba geriKitaip tariant, apgautas maistas yra arba greitas maistas, arba alkoholiniai gėrimai, nes kitaip pradėsite kaupti riebalus. Nemaišykite abiejų.

Nors atrodo beprotiška, patekus į pagundą bus daugiau naudos nei jūs įsivaizduojate, kodėl?:

  • Nes venkite sąstingio.
  • Nes tai pašalina jūsų kūną iš normalumo ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
  • Nes apetitą kontroliuojantis hormonas pakyla, o atsakingas už jo stimuliavimą krinta.
  • Nes tai suteiks jums daugiau energijos.
  • Nes tai sumažina nerimą ir potraukį

Kitas dalykas, į kurį turėtumėte atsižvelgti taikydami šią techniką, yra tai, kad likusį savaitės laiką jūsų maistas turėtų būti 85% natūralus, tai yra be perdirbto maisto. Kita vertus, apgaulingas maistas turėtų būti atliekamas kartą per savaitę ir tuo atveju, jei jūsų medžiagų apykaita yra labai pagreitinta ir jūs praktikuojate daug mankštos, tada galite tai padaryti iki 2 kartų per savaitę. Svarbu tai pažymėti ši technika tinka, jei laikotės dietos ir per savaitę atliekate kardio bei svorio treniruotes, kitaip joje nebus jokios naudos.


Pasirūpinkite savo porcijomis

Tokiu būdu pripratinsite savo smegenis ir kūną, kiek yra teisingo jūsų organizmui reikalingo maisto kiekio. Turite atsiminti, kad sudedamos kalorijos, įskaitant gėrimų kalorijas. Tam turite pasirūpinti vartojamų maisto produktų ir gėrimų porcijomis bei kokybe. Rekomenduojama visada gerti vandenį, jei jis jums nepatinka, galite pabandyti tai padaryti natūralaus skonio vandenys, įdėdami į ąsotį vandens ir vaisių, pavyzdžiui, supjaustytos citrinos ar apelsinų, leiskite jiems šiek tiek pailsėti. Kita vertus, prisimink tą maistą Šviesa Jie nebūtinai turi mažai kalorijų, tikriausiai taip, bet dažniausiai nutinka taip, kad juose yra daug natrio, todėl jūs sulaikote skysčius, o tai sabotuoja jūsų pastangas numesti svorio.

Technika rūpintis savo porcijomis yra naudoti rankas, pavyzdžiui, dydį baltymų, kuriuos vartojate, neturėtų būti daugiau nei delnasAngliavandenių atveju išmatuokite juos užmerktu kumščiu: daržovėms naudokite abi rankas, o salotoms - tas pats, nors galite piktnaudžiauti šiais maisto produktais, jei tik sutvarkote padažą, užtikrindami, kad jis visada būtų natūralus, o ne tas, kuriame yra majonezo juos ruošiant.


Pašalinkite sugedusius maisto produktus

Yra keletas maisto produktų, kurie atrodo nekenksmingi, bet kurie iš tikrųjų sabotuoja visas jūsų pastangas, todėl čia yra keletas maisto produktai, kurie sabotuoja jūsų procesą:

  • Soda krekeriai ar vanduo, geriau vartokite tuos, kurie pagaminti iš neskaldytų kvietinių miltų, ir patikrinkite ingredientų sąrašą.
  • Pienas mėgsta daržoves, tokias kaip migdolai ar kokosai.
  • Perdirbtuose grūduose nėra per daug skaidulų, o jų cukraus kiekis yra labai didelis, todėl pamiršite juos. Valgykite natūralias avižas ar kruopas.
  • Kalakutienos kumpyje yra daug natrio, tai ne tik apie produkto kalorijų skaičių, bet ir apie jų kokybę. Pageidautina vištienos krūtinėlė.
  • Natūralus ir nesaldintas graikiškas jogurtas yra geriausias pasirinkimas, venkite pernelyg perdirbtų ir dirbtinių skonių. Kartkartėmis valgykite.


Vertinkite savo pastangas

Svorio metimo raktas yra įprasti šias metodikas ir pakeisti savo mąstymą apie dietą, tai yra sveikos mitybos nustatymas pagal gyvenimo būdą, kuris duos naudos ne tik jūsų figūrai, bet ir sveikatai. Atminkite, kad svorio metimo procesui vertę suteikiate tik jūs, nes jūs esate ta, kuri labai stengiasi ir įdeda visas savo valios jėgas tam pasiekti. Neatmesk to ir nebūk toks sunkus sau.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti valios mesti svorį, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.