Kaip kovoti su nutukimu
Saldus gali tapti rūgštus, tai frazė, gerai apibendrinanti nutukimo poveikį mūsų visuomenei. Nutukimas Jungtinėse Valstijose laikomas epidemija, remiantis naujausiais pranešimais galime pasakyti, kad 25% gyventojų turi antsvorį. Daugelį žmonių, turinčių rimtų judėjimo problemų, sunku atlikti tokius paprastus dalykus kaip apsipirkimas, krepšinio žaidimas ar pasivaikščiojimas parke. Toliau mes paaiškinsime kaip kovoti su nutukimu.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Nutukimas ar antsvoris yra laikomi, kai kūno masės indeksas viršija 27Tokiu atveju turėtumėte pradėti imtis priemonių, kad sumažintumėte savo svorį.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pagerinti savo mitybą, pavyzdžiui, sumažinti nutukimą yra nustoti vartoti gaivinančius gėrimus, tokius kaip kokakola, apelsinų arbata, gazuoti gėrimai ir kt. Šie gėrimai yra labai turtingi cukraus. Kiti maisto produktai, kuriuos reikia pašalinti, yra bulvytės.
Antra, ką turime padaryti, yra reguliariai mankštintis. Tai nėra apie tai, kad taptume elito sportininku, tačiau privalome į savo gyvenimo būdą įtraukti ir lengvąjį sportą. Geras pratimas yra vaikščioti apie 30 minučių per dieną vidutiniu tempu.
Su dieta labai svarbu, kad padidinti vaisių vartojimą nes vaisiai pripildys mus ir nepadarys mūsų. Išalkę valgykite vaisius ir pamatysite, kaip jie patenkina jūsų apetitą, ir tai nepadarys jūsų. Taip pat labai rekomenduojami vaisių kokteiliai.
Stenkitės vengti bet kokio pobūdžio kaloringas maistas pavyzdžiui, keptas maistas, picos, duona, ledai ir kt. Angliavandeniai taip pat nėra geri, ypač jei valgome juos kartu su maistu, todėl valgydami bulves neturime valgyti ryžių, jei valgome makaronus, neturime valgyti duonos. Ši angliavandenių suvartojimo pusiausvyra padės mums kovoti su nutukimu.
Geras pratimas yra padalinkite plokštelę į 4 dalisKiekvienoje iš dalių turite įdėti šiuos produktus: 2 lėkštės dalys turi būti daržovės, mėsa ir tik ketvirtadalis gali būti duona, ryžiai ar makaronai.
A sveikas ir subalansuotas maistas Tai yra tas, kuris susideda iš visų maisto piramidėje esančių maisto rūšių, tačiau visi jie valgomi su pasitenkinimu.
Greitas maistas arba greitas maistas yra viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių, nepatartina valgyti nepageidaujamo maisto daugiau kaip 1 kartą per savaitę.
9
Atlikę visus šiuos veiksmus, turime pabandyti numesti svorio ne daugiau kaip 2 kilogramus per savaitę, kad svorio metimas būtų sveikas mūsų organizmui. Labai staigus svorio kritimas gali sukelti atšokantį poveikį, kuris nerekomenduojamas mūsų sveikatai.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kovoti su nutukimu, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.
Patarimai
- Nutukimas padidina širdies priepuolių tikimybę.
- Dietinis maistas gali būti geras sprendimas norint greitai numesti svorį ir kovoti su nutukimu.