Kaip padaryti lengvą ir veiksmingą dietą

Efektyviausia dieta norint numesti svorį ir vėl nepriaugti svorio yra pakeisti savo gyvenimo būdą sveikoje palaipsniui. Laikydamiesi dietos, kai labai greitai mesti svorį, laikui bėgant, jūs vėl priaugsite dvigubą kilogramą daugiau, nei vėl valgėte, kaip anksčiau. Deja, veiksmingos dietos tikslas ilgainiui atmetamas ir, kai turime ypatingą įvykį, pereiname prie vadinamųjų stebuklingų dietų. „OneHOWTO“ rūpi, kad jūs gyventumėte sveikai, todėl šiame straipsnyje pateikiame jums keletą patarimų kaip padaryti lengvą ir veiksmingą dietą kad po truputį sulieknėtum.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis šios dietos tikslas yra pabandyti kai kurių vartoti 1000 kalorijų per dieną 2 savaites. Nors nepatartina taip mažai valgyti reguliariai, dauguma žmonių, kad ir koks būtų jų kūnas, pradeda mesti svorį, kai suvartoja nuo 1000 iki 1200 kalorijų. Be abejo, kai pradėsite vartoti mažiau kalorijų, pastebėsite, kad turite mažiau energijos, todėl pirmas kelias dienas rekomenduojama nedaryti stiprios fizinės veiklos.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime, ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos.

Per tas dvi savaites turite pašalinti visus saldžius maisto produktus ir daugumą angliavandenių. Duona, ryžiai, sausainiai, pramoniniai kepiniai ir makaronai yra maistas, kuriame yra daug kalorijų ir labai mažai maistinių junginių.

Šią lengvą ir veiksmingą dietą turėtų sudaryti daugiausia daržovės (ypač turinčių žalius lapus), kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų; balta mėsa, tokia kaip triušis ar vištiena ir baltymų turtingas maistas kaip avižos ar seitanai; taip pat vaisiai, tokie kaip apelsinai, obuoliai, ananasai ir greipfrutai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir kurie turi valomųjų savybių.

Kitas svarbus šios lengvos ir veiksmingos dietos žingsnis yra gerk daug vandens. Vanduo, be to, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, turi soties savybių, kurios padės ne taip išalkti tarp valgių. Visada šalia savęs turėkite butelį vandens ir stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

Taip pat svarbu, kad bent dvi savaites pašalintumėte visus gazuotus gėrimus, alkoholį ir pramonines vaisių sultis.

Žinoma, jei esate įpratęs gerti „draudžiamus“ gėrimus, jums bus sunku išgyventi tas dvi savaites be jų. Kad dieta būtų veiksminga, galite jas pakeisti juodos kavos ar žaliosios arbatos be cukraus, nes juose nėra kalorijų, o kofeinas turi soties savybių, kurios padės sumažinti apetitą.

Kad pasiektumėte tikslą suvalgyti apie 1000 kalorijų, svarbu pabandyti gamink maistą pats Kadangi viskas, ką valgote ne namuose, tikrai viršys kalorijų limitą. Todėl maisto gaminimas namuose bus geriausias pasirinkimas, nes galite kontroliuoti kiekvieno ingrediento kiekį.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje parodome 4 receptus, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų.

Jei daug nesportuojate, tai yra tobula dieta jums. Per šias dvi savaites darykite mankšta, kurios poveikis yra mažas pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu, plaukioti ar užsiimti aerobika. Ši veikla yra ideali priemonė derinant su jūsų 1000 kalorijų dieta, nes tai padės jums sudeginti kelias kalorijas, tačiau nepavargsite. Kiekvieną dieną vaikščiokite net valandą, nes tai padės jums sudeginti nuo 200 iki 300 kalorijų.

Praėjus dviem savaitėms reikia pridėti maisto į savo dietą po truputį ir palaipsniui. Galite įdėti makaronų, ryžių ir duonos bei palikti mažiau sveikų jūsų sveikatai maisto produktų, tokių kaip kepiniai ir kaloringi gėrimai.

Pradėkite kasdienybę ten, kur bent jau vartojate 1800 kalorijų ir mankšta tai daro didesnį poveikį, pavyzdžiui, bėgimas ir pratimai, skirti tonizuoti kūną.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti lengvą ir veiksmingą dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

• Kramtykite gumą be cukraus tarp valgių, kad galų gale nieko neprisirinktumėte.
• Valgykite dantis po valgio, nes taip rečiau valgysite tarp valgymų.
• Pasistenkite užsiimti tokia veikla, kuri jus išsiblaškytų ir negalvokite apie maistą, pavyzdžiui, susitikti su draugais, plaukioti, eiti į kiną ar skaityti knygą.
• Niekada nevalgykite mažiau nei 1000 kalorijų, nes galite pakenkti savo kūno sveikatai.