Kaip atlikti lipofilinę dietą
Atvažiuoja nauja dieta numesti svorio tai pritraukia daug pasekėjų visame pasaulyje: lipofilinė dieta. Tai nauja maisto koncepcija, pagrįsta tuo, kad turime valgyti tik natūralų maistą; todėl visi tie produktai, kuriuos perdirbė ir pakeitė žmonės, turi nebebūti mūsų raciono dalimi.
„OneHowTo“ parodysime gaires, kurios jus išmokys kaip daryti lipofilinę dietą, naujas būdas sveikai maitintis ir su rezultatais, kurie žada sumažinti kilogramus vos per mėnesį.
Indeksas
- Lipofilinės dietos pagrindai
- Lipofilinės dietos etapai
- Maistas, draudžiamas laikantis lipofilinės dietos
- Maistas, leidžiamas laikantis lipofilinės dietos
- Kaip gaminti maistą?
- Lipofilinės dietos meniu pavyzdys
- rekomendacijos
Lipofilinės dietos pagrindai
lipofilinė dieta Jis grindžiamas tuo, kad maistas, kuris turėtų būti mūsų dietos dalis, turėtų būti natūralus maistas; todėl pagrindiniai dietos ingredientai yra baltymai, kurie gali būti kartu su vaisių ir daržovių vartojimu. Visų pirma, reikia nepamiršti, kad pagrindinis maistas yra baltymai: jei norite valgyti daržoves ar vaisius, visada privalote tai daryti kartu su baltymais.
Dar viena pagrindinių patalpų, į kurias turite atsižvelgti, kad žinotumėte kaip daryti lipofilinę dietą tai, kad maistas, kurį turėtumėte valgyti, turėtų būti natūralus ir jūsų paruoštas maistas: pamirškite paruoštus ar supakuotus produktus. Tikslas lipofilinė dieta Tai slypi ne svorio metime, o pramoninės dietos pašalinime iš savo kūno, tokiu būdu mėgaujantis natūralia ir sveika mityba.
Lipofilinės dietos etapai
Žinoti kaip daryti lipofilinę dietą Turėtumėte nepamiršti, kad šis valgymo būdas yra padalintas į du etapus:
- Pirmasis etapas trunka nuo 3 iki 4 mėnesių, todėl reikia griežtai vengti „draudžiamo“ maisto. Šiame etape turėtumėte valgyti kas 90 minučių, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir greičiau degtumėte riebalus.
- Antrasis etapas yra priežiūros ir turi būti pratęstas, kol bus pasiektas norimas svoris. Šiuo laikotarpiu reikia įtraukti skirtingus maisto produktus, taip, visada natūralius.
Maistas, draudžiamas laikantis lipofilinės dietos
Pagrindas lipofilinė dieta, kaip jau komentavome, yra natūralios mitybos koncepcijos dalis; todėl draudžiami dietos maisto produktai yra visi tie, kuriuos apdorojo žmogus. Tokiu būdu turime, kad maisto produktų, kurių neturėtumėte vartoti, sąrašas yra:
- Cukrus
- Alkoholis
- Actas arba balzaminis actas
- Baltymai, kurių negalima vartoti lipofilinė dieta jei siekiama numesti svorio, tai yra tie, kuriuose yra didelis riebalų kiekis, pavyzdžiui, ėriena, kiauliena ir dešros. Žuvis, kurios negalima valgyti, yra lašiša ar silkė
- Dėl didelio cukraus kiekio vaisiai, kurių nepatariama vartoti norint sulieknėti, yra: vynuogės, papajos, figos, svarainiai, bananai, ananasai ir melionas.
- Ankštiniai augalai taip pat neleidžiami
- Daržovės, kurių negalima valgyti, yra morkos, žiediniai kopūstai, agurkai ir baklažanai
- Nevartokite perdirbtų produktų, tokių kaip duona, sausainiai, makaronai, ryžiai ar grūdai
Maistas, leidžiamas laikantis lipofilinės dietos
Žinoti kaip daryti lipofilinę dietą Turite atsižvelgti į tuos maisto produktus, kurie yra leidžiami, todėl į maisto produktus, kurie sudarys jūsų dienos meniu.
- raudona mėsa
- Paukštiena: vištiena arba kalakutiena
- Visos žuvys (išskyrus lašišas ar silkes)
- Kiaušinio baltymai
- Nugriebtas pienas be laktozės
- Neriebus jogurtas: geriausia nesaldus ir natūralus
- Švieži vaisiai (išskyrus nurodytus „Draudžiamuose maisto produktuose“)
- Daržovės: patartina valgyti daržoves, turinčias stiebą ar žalią lapą
Kaip gaminti maistą?
Siekiant garantuoti, kad vykdote lipofilinė dieta Turėdami reikalingas patalpas, turite atidžiai stebėti patiekalų ruošimo būdą. „OneHowTo“ mes suteikiame jums raktus, kaip maistą gaminti sveikai ir puikiai šiai dietai.
- Virkite ant paviršių, suprojektuotų taip, kad ingredientas liktų be riebalų pertekliaus: tai yra virkite ant grotelių, ant nuožulnių grotelių ar ant orkaitės lentynos.
- Apsirenkite indus citrina nenaudodami acto ar aliejaus.
- Pasaldinkite patiekalus stevija ir išveskite iš sandėliuko cukrų.
- Konservai turėtų išnykti iš jūsų virtuvės.
- Suteikite savo patiekalams skanų skonį natūraliais prieskoniais, tokiais kaip pipirai, karis, bazilikas, raudonėlis ir kt.
Lipofilinės dietos meniu pavyzdys
Žemiau „OneHowTo“ siūlome jums sužinoti du skirtingus meniu variantus kaip daryti lipofilinę dietą: turite nepamiršti, kad turite valgyti maistą kas 90 ar 120 minučių, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
9:00 val
- 1 variantas: puodelis nugriebto pieno su kava + 2 kalakutienos suktinukai su liesu sūriu
- 2 variantas: puodelis arbatos + omletas iš 2 kiaušinių baltymų su kumpiu
- 1 variantas: 2 be laktozės neriebūs jogurtai + 1 arbata
- 2 variantas: 1 obuolys + 1 kava su nugriebtu pienu
- 1 variantas: šviežių salotų salotos su vištiena, papuoštos citrina ir druska + stiklinė vandens
- 2 variantas: 2 gabalai ant grotelių keptos vištienos su citrina
- 1 variantas: špinatai + keptas jūrų lydekas
- 2 variantas: artišokai + vištiena su raudonėliais
- 1 variantas: natūralus limonadas + kalakutienos suktinukai
- 2 variantas: arbata + vaisiaus gabalas
- 1 variantas: pomidoras su raudonėliu + omletas su kiaušinio baltymu
- 2 variantas: apelsinas + kalakutienos ritinys
- 1 variantas: Šveicarijos mangoldas + Ant grotelių kepta jūržuvė
- 2 variantas: špinatų omletas + šviežių salotų salotos
- 1 variantas: arbata + vaisiaus gabalėlis
- 2 variantas: svogūnų salotos, pomidorų tunas
rekomendacijos
Jeigu nori mesti svorį sveiku būdu Turite nepamiršti, kad, be dietos keitimo, turite įtraukti ir kasdienę mankštą, kuri padės numesti svorį. Šiame straipsnyje galite rasti geriausius lieknėjimo pratimus.
Prieš pradedant bet kokią dietą, rekomenduojama apsilankyti pas specialistą, kad jis pateiktų konkrečią rekomendaciją dėl savo mitybos poreikių ir išsamiai kontroliuotų jus viso svorio metimo metu.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti lipofilinę dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.