Kaip padaryti sumuštinių dietą
Atsibodo, kad teks pasiduoti duona jūsų dietos numesti svorio? Nuo šiol jums nereikės to daryti, nes mitybos specialistė Terica Uriol sukūrė revoliucinį svorio metimo planą: sumuštinių dieta. Tai yra mitybos metodas, kurio metu jis gina angliavandenių maistinę kokybę, įtraukdamas juos į dietas ir demistifikuodamas teoriją, kad tai daro tave storu. „OneHowTo“ norime, kad atrastumėte kaip padaryti sumuštinių dietą ir kad jūs žinote, gerai, kuo jis grindžiamas ir kokie principai tai grindžia.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Jei pažvelgsime į maisto piramidė Mes matome, kaip miltai ir angliavandeniai yra svarbiausi mūsų mityboje, tačiau daugumoje mažai kalorijų turinčių dietų šio maisto vartojimas yra ribotas ir nustumtas į antrą planą.
Šia prasme Terica Uriol paruošė sumuštinių dieta, valgymo planas, kuriame angliavandeniai yra išdėstyti juos atitinkančioje piramidės vietoje, ginant tai ne duona tepa riebalus, o riebalai ir priedai, kuriuos paprastai dedame į sumuštinius. Taigi, laikydamiesi šios dietos turite pašalinti riebalus bet ne hidratai kurie yra pakeičiami kaip viena iš svarbiausių maisto produktų grupių mūsų mityboje.
Angliavandeniai suteikia organizmui reikalingos energijos, kad jis galėtų funkcionuoti, tačiau, nesiimdamas riebalų, organizmas gali deginti riebalų atsargas, be to, visai nebadaukite nes duona yra labai sotus ingredientas. Norint pasiekti šį rezultatą svarbu, kad būtų pagaminti sumuštiniai lengvi ingredientai ir mažai riebalų, todėl pamirškite apie šaltibarščius ar didesnio kaloringumo ingredientus.
Tikslas sumuštinių dieta Tai yra iš naujo įtraukti į mūsų racioną angliavandenius - tai yra kažkas sveiko ir reikalingo organizmui, tačiau visiškai pašalinami mums mažiau naudingi riebalai ir maisto produktai; gerai, tai bandoma nukreipti valgymo įpročius link natūralesnės ir pagarbesnės sąžinės su tradicine piramide.
Dėl atlikite sumuštinių dietą Pirmiausia reikia nepamiršti, kad rekomenduojama duona neskaldytų kvietinių miltųDaugiausia dėl to, kad rafinuota (balta) duona mūsų organizmui beveik neduoda jokių maistinių medžiagų, kita vertus, sveiki kviečiai turi daug organizmui naudingų skaidulų ir vitaminų dozių.
Čia mes jums suteikiame sumuštinių dietos taisyklės, ką turite padaryti, kad pasiektumėte mesti svorį 5 kilogramus per mėnesį:
- Šios dietos pagrindas yra valgyti kiekvieną savaitės dieną a užkandis pietų metu; Jei suvalgote tiek daug sumuštinių, nuobodu, galite 2 dienas pakeisti makaronų ar rudųjų ryžių lėkštę kartu su, žinoma, lengvais ir natūraliais ingredientais (be padažų ar, pavyzdžiui, keptų pomidorų).
- Sudedamosios dalys, kurias galite įtraukti į savo sumuštinius, yra neriebios daržovės, vaisiai ir baltymai; Mėsos atveju rinkitės liesą mėsą. Tai taip pat bus maistas, su kuriuo galėsite maišyti savo makaronų ar rudųjų ryžių receptus (pavyzdžiui, šioje dietoje leidžiama naudoti ryžius su daržovėmis arba makaronų salotas su vištiena).
- Leidžiama imti kiaušiniai ir pieno produktai bet tegul pastarasis būna nugriebtas, todėl užkandžių metu galite pridėti lengvo sūrio į sumuštinius arba pasiimti nugriebto jogurto.
- Valgio metu galite vartoti angliavandenių, bet valgio metu vakarienė turėtų būti pagaminta iš lengvų receptų statyti už nedidelį kiekį maisto, kuriame nėra angliavandenių; taigi naktį galite turėti baltymų ir daržovių, bet ant lėkštės, o ne ant sumuštinio. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakome, kurie yra geriausi maisto produktai vakarienei.
- nors sumuštinių dieta susideda iš sumuštinių valgymo kiekvieną dieną, neviršykite kiekių ir paruoškite vieną iš pusės baro: rekomenduojamas kiekis yra daugiausia 15 centimetrų pradžia.
- Tarp leidžiamų angliavandenių turėtumėte tai žinoti džiūvėsėliai ar skrebučiai jie yra visiškai draudžiama nes jie turi daug druskos, konservantų ir riebalų nei duona, kurią perkate kepykloje.
Viduje konors sumuštinių dieta yra serija Nemokamas maistasTai reiškia, kad juos galima vartoti visą dieną ir norimu kiekiu. Tai daugiausia vaisiai ir daržovės, kurie patenkins apetitą nedidindami kalorijų kiekio; Tarp jų išsiskiria maistas, turintis neigiamų kalorijų, tačiau taip pat galite pasiimti ir kitų, tokių kaip žemiau:
- Pomidorai
- Poras
- Pipirai
- Kiviai
- Citrinos
- Marinuoti agurkai
- Grybai
- Arbata arba užpilas
- Kava
maisto produktai, draudžiami laikantis sumuštinių dietos Jie visi turi daug riebalų arba aliejų, todėl pamiršite valgyti kroketus, vištieną su duona arba bulvytėmis, ir rinkitės lengvus kepimo būdus, naudodami mažai aliejaus arba be jo; „OneHowTo“ pasakoja, kaip gaminti maistą be aliejaus.
cukraus ir kepinių Jie taip pat yra visiškai draudžiami, nes jie yra paprasti angliavandeniai, turintys mažai maistinės įtakos, tačiau vis dėlto juose yra didelis riebalų kiekis.
Riebus maistas, pvz šaltibarščiai ar riešutai. kiaulienos arba raudonos mėsos Dietos jie nerekomenduojami, nes jie turi daug riebalų; Dėl šios priežasties pageidautina, kad būtų valgoma liesa mėsa, o žuvies atveju - baltoji žuvis, nes mėlyna turi daug riebalų.
Žemiau pateikiame „OneHowTo“ pavyzdį sumuštinių dietos meniu kad pamatytumėte, kaip galite paskirstyti maistą, kad gautumėte pažadėtų rezultatų. Atminkite, kad norint, kad šis planas būtų veiksmingas, turėsite įtraukti praktiką Kasdieninė mankšta kasdienybėje, taip pat bent jau gerti 2 litrai vandens per dieną.
Pusryčiai
- 1 variantas: arbata arba užpilas + neskaldytų kviečių skrebučiai su kalakutiena
- 2 variantas: šviežios apelsinų sultys (nesupakuotos) + sveiki grūdai
Ryto vidurys
- 1 variantas: sezono vaisiai
- 2 variantas: neriebus jogurtas
Maistas
- 1 variantas: žalios salotos + sumuštinis su kiaušiniais, rukola ir kalakutienos kumpis
- 2 variantas: daržovių sultinys + natūralus tuno sumuštinis su salotomis ir obuoliu
Užkandis
- 1 variantas: to meto vaisių kokteilis
- 2 variantas: neriebus jogurtas
Vakarienė
- 1 variantas: virti špinatai + kalakutienos omletas
- 2 variantas: daržovių tyrė + kepta europinė lydeka su citrina
Kad galėtumėte geriau įkvėpti tai daryti neriebūs užkandžiai„OneHowTo“ turime straipsnį, kuris padės geriau sugalvoti šiuos sveikus receptus: kaip pasigaminti mažai kaloringų sumuštinių.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti sumuštinių dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.