Kaip atsikratyti nugaros ritinių
Kai nevalgote subalansuotos mitybos, darote perteklių arba nepraktikuojate sporto, riebalai pamažu kaupiasi skirtingose jūsų anatomijos srityse. Viena dažniausių sričių, kurioje randame laimingiausius meilės rankenos yra nugaroje, tam tikri riebūs riestainiai, kurie visai neblogai atrodo ir nestilizuoja mūsų figūros, ypač kai reikia dėvėti maudymosi kostiumėlį ar su griežtesniais drabužiais. Ar norite, kad jie išnyktų? Jei atsakymas yra teigiamas, būtinai perskaitykite šį „OneHowTo.com“ straipsnį. Šį kartą norime su jumis pasikalbėti kaip atsikratyti nugaros ritinių, laikydamiesi geros sveikos ir subalansuotos mitybos, atlikdami specialias įprastas procedūras ir lokalizuodami pratimus. Paruošta?
Indeksas
- Suktinukai ant nugaros
- Konkretūs nugaros ritinių pratimai
- Subalansuota mityba norint netekti riebalų
- Namų gynimo priemonės kovai su nugaros ritiniais
Suktinukai ant nugaros
Po truputį likę riebalai kaupiasi skirtingose kūno vietose. Tarp daugelio žmonių labai įprasta, kad lokalizuotas šių riebalų plotas yra nugara, kur dėl šio susikaupimo susidaro kai kurie ritinėliai ar klostės. Paprastai meilės rankenos atsiranda abiejose stuburo pusėse, tačiau kai kuriose moterims jas rasite ir po pažastimis ar net po liemenėle.
Dėl baigti galinius ritinius svarbu sujungti du pagrindinius būdus: subalansuota mityba ir pratimai būdinga nugarai. Ar esate pasirengęs pašalinti lokalizuotus riebalus ant nugaros?
Konkretūs nugaros ritinių pratimai
Su 15 minučių specifinių ir lokalizuotų pratimų kiekvienos dienos pakaks, kad būtų pasiektas tikslas - baigti ritinius ant nugaros. Galite juos derinti su kitomis sporto šakomis, vidutinio stiprumo tonizavimu ar kardio veikla, kad užtikrintumėte bendrą kūno riebalų deginimą.
Apsvarstymas: jei jūs niekada nesinaudojote tokio tipo pratimais, tikslinga pradėti nuo kelių pakartojimų ir palaipsniui juos didinti kiekvienos treniruotės metu. Toliau mes paskirstysime pratimus pagal kiekvieno iš jų etapus ir tikslus:
Stiprinti juosmenį
Visada su kilimėlio pagalba atsigulkite ant pilvo ir kiek galėdami gerai ištieskite galūnes, stengdamiesi neliesti žemės. Mes atliksime juosmens lankstymą, išlenkdami nugarą ir grįšime į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 10 pakartojimų rinkinio, pailsėkite ir atlikite dar du rinkinius.
Sumažinkite riebalų ritinius
Kito tipo juosmens prailginimas, jei įmanoma, efektyvesnis. Atsigulkite ant pilvo ir uždėkite rankas ant kaklo, tada išlenkite nugarą, pakeldami liemenį ir grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami pastebėti jo poveikį, galite atlikti du 15 pakartojimų rinkinius.
Sumažinkite nugaros riebalų kiekį
Užuot atlikę juosmenį atgal, atlikite tai į šonus. Tai yra, veidu žemyn ir rankomis ant kaklo užlenkite liemenį į kairę ir į dešinę. Atlikite du po 10 pakartojimų kiekvienai pusei.
Kiti rekomenduojami pratimai yra rankos ir kojos pakėlimas įsiterpęs (kairė ranka su dešine koja ir atvirkščiai) arba „laiminga ar pikta katė“, tai yra ant keturių keturkojų ant kilimėlio, išlaikant pakeltą galvą, o nugara atpalaiduotą (laiminga katė) ir derinant ją žemyn galva. juosmenį į viršų (piktas katinas). Visi pratimai, dirbantys jūsų nugarą, padės pašalinti riebalų ritinius. Įtraukite juos į savo mankštą!
Šiame straipsnyje mes rekomenduojame kitus pratimus nugarai su hanteliais.
Subalansuota mityba norint netekti riebalų
Kaip jau minėjome, ne tik pakanka atlikti gerą sporto dozę ar atlikti konkrečius pratimus nugarai, nors jie yra nepaprastai naudingi. Visa tai turi derinti su gera, sveika ir subalansuota mityba tai padeda mums nesikaupti riebalų lokalizuotose vietose, pavyzdžiui, nugaroje. Atminkite, kad riebalų, rafinuoto cukraus ar perdirbto maisto vartojimas nepadės prarasti riebalų, kurie palaipsniui buvo uždėti ant figūros.
Žinant, kad viena iš pagrindinių meilės rankenėlių atsiradimo priežasčių yra jūsų mityba, atėjo laikas parengti avarijos planą, kad būtų parengti meniu, kurie prisitaikytų prie gerų valgymo įpročių. Tam tai bus būtina į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, taip pat natūralius riebalų degintojus, tokius kaip žalioji arbata arba sultys, pagamintos iš morkų, salierų, citrinos ir pomidorų.
Kita vertus, norint išvalyti kūną, patartina pradėti naują tvarką, ypač nevalgius. Galite užgerti arbatžolių arbatos su citrinos sultimis, paukščių sėmenų pienu, citrinos vandeniu arba mėlynių sultimis. „OneHowTo“ rekomenduojame tuščiu skrandžiu gerti šiltą vandenį su citrina, kad galėtumėte prižiūrėti ir apsaugoti savo kūną, taip pat numesti svorio.
Atminkite, kad svarbiausias dalykas, kai nereikia kaupti riebalų, yra sveika ir subalansuota mityba, turtinga visais maisto produktais, bet turinti daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Šiame straipsnyje mes padedame jums sveikai maitintis kiekvieną metų dieną.
Namų gynimo priemonės kovai su nugaros ritiniais
Yra tam tikrų gudrybių, kurios gali padėti nuimkite galinius ritinius. Norite sužinoti daugiau? Užsirašyti:
- Masažai: nugaros masažas, be atpalaidavimo, padės pašalinti skysčius ir sumažinti lokalizuotus riebalus. Idealiausia yra atlikti limfodrenažą. Šią procedūrą galite atlikti bet kuriame grožio salone.
- KaukėsKremai ir kaukės taip pat gali padėti jums, ypač tie, kurie pagaminti iš molio, puikus produktas riebalams pašalinti ir su jais kovoti. Sukamaisiais judesiais masažuokite sritį su kauke ir leiskite jai veikti keletą minučių, kol ją nuplaunate.
- PozicijaLaikysenos koregavimas yra raktas į užkirsti kelią atgal. Atminkite, kad jei jūsų nugara bus išlenkta, ji bus švelnesnė ir prisidėsite prie riebalų klosčių susidarymo. Laikykite nugarą tiesiai, kad galėtumėte su ja kovoti, taip pat atrodykite lieknesnė ir plonesnė.
Kitas teigiamas patarimas yra sportuoja kaip plaukimas, nes tai padeda stiprinti ir tonizuoti nugaros raumenis ir tuo pačiu neleidžia kauptis riebalams. Jei negalite arba jums sunku laikytis visų šių patarimų, kaip pašalinti riebalų ritinius, rekomenduojame dėvėti laisvus ir laisvus drabužius, kad paslėptumėte šias klostes.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atsikratyti nugaros ritinių, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.