Su pertraukomis nevalgius? Viskas, ką reikia žinoti apie mados dietą

Kaip rodo jo pavadinimas, pertraukiama badavimo dieta rekomenduoja trumpus badavimo laikotarpius tarp valgymų, norint numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Mes jums pasakome viską, ką reikia žinoti apie šį madingą Holivudo gyvenimo būdą.

Jau visiškai įsitraukęs į vasaros sezoną ir su karštomis dienomis, kai įprasta mūsų kasdienybė, galime jausti, kad turime keletą papildomų svarų. Jei vėlavote į „bikinio operaciją“, jaudintis nereikia nes dabar gali būti idealus laikas laikytis dietos. Ir galbūt vasara yra geriausias laikas išbandyti protarpinį badavimą, labiausiai ieškota dieta „Google“ per 2019 m. Jei niekada ar girdėjote apie tai ar norite sužinoti išsamiau, kaip tai veikiaAtkreipkite dėmesį, nes mes jums pasakome viską, ką turite žinoti.

Ir žinoti visas šios dietos detales kalbamės su gydytoju Tomásu Durajumi, „Melio“ patarėjas medicinos klausimais. Nepertraukiama nevalgymo dieta susideda iš 12–16 valandų praleidimo nevalgant maisto. Šis maisto apribojimas (visada pritaikytas ir nurodytas medicinos specialisto) turi daug privalumų, išskyrus svorio netekimą: padeda reguliuoti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei sumažina uždegimo žymenis ir glikemijos kontrolę.

Jei taip galvoji pertraukiama badavimo dieta tai gali būti tobulas jums, ekspertas išsprendžia visas jūsų abejones.

Kaip veikia dieta?

• Dieta apima tai, kad paliekama erdvė - mažiausiai nuo 12 iki 16 valandų - be maisto kūnas patekti į riebalinio audinio atsargas, kad paverstų juos ketoniniais kūnais. Nors tai gali atrodyti sudėtinga, iš tikrųjų turite tik pakoreguoti vakarienės laiką ir paankstinti kelias valandas, kad iki kitų pusryčių praeitų dvylika valandų, turėtumėte nepamiršti, kad miego valandos taip pat laikomos pasninku. Taigi, jei, pavyzdžiui, vakarieniaujate 21:00, turėtumėte pusryčiauti 9:00 ryto, jei norite išeiti iš 12 valandų pasninko arba 11 valandą, jei norite pratęsti jį iki 16:00 pm Paprasta, tiesa?

Ar galite nevalgius gerti skysčius?

• Jūs galite gerti kavą, arbatą, mineralinį vandenį ir net lengvus ar nulinius gaiviuosius gėrimus, kurie, nepaisant sudėtyje esančių dirbtinių saldiklių, techniškai nesulaužo pasninko (juose nėra energijos).

Ar tai garantuoja svorio kritimą?

• Nepertraukiamas badavimas turi naudos sveikatai, bet tai nebūtinai padeda numesti svorio. Fitneso bendruomenėje išpopuliarėjo protarpinio badavimo protokolas, žinomas kaip 16: 8, kurį sudaro maisto vartojimas 8 valandas per dieną (maitinimo langelis) ir likusios 16 valandų badavimas. "Ši trukmė iš tikrųjų yra savavališkas pasirinkimas, tikriausiai labiau pagrįstas komfortu ir pragmatizmu nei medžiagų apykaitos nauda.s, kurie savo teorinį zenitą paprastai pasiekia po 24–48 valandų “, - sako dr. Duraj. 16: 8 protokolas padeda apriboti valgymų skaičių, taigi ir bendrą dienos kalorijų kiekį, o tai gali palengvinti svorio netekimą..

Kada pradedi pastebėti rezultatus?

• Po poros mėnesių praktikos Jau galite pamatyti keletą protarpinio pasninko pranašumų: cholesterolio, trigliceridų, sumažėjo uždegimo žymenys ir jautrumo insulinui normalizavimas. Kas daugiau, protarpinis badavimas gali užkirsti kelią nutukimui, diabetas, hipertenzija, vėžys ir širdies bei kraujagyslių ir neurodegeneracinės ligos, taip pat teigiamai veikiantys ląstelių autofagiją ir imuninės sistemos reguliavimą.

Pasninko trukmė ir kada jį nutraukti

• Pasninko trukmė priklausys nuo jūsų tikslų, Jei tikslas yra svorio metimas, pertraukas galima daryti be problemų, jei bendras kalorijų kiekis dietoje yra ribotas. Bet galbūt norėsite tai priimti kaip gyvenimo būdą, iš tikrųjų daugelis žmonių kasdien praktikuokite pertraukiamą badavimą, kad gautumėte ilgalaikę naudąypač JAV, kur jis yra populiariausias. „Pasninką reikia vertinti kaip stilių, nėra žinomų ilgalaikės praktikos klinikinių trūkumų“, - pabrėžia dr. Duraj.

Ar tai gali sukelti maisto trūkumą?

• Su kasdieniu protarpiniu badavimu (16 valandų suvartojimas ir 8 valandos nevalgymo), ekspertas mano, kad yra mažai tikėtina vitamino ar mikroelementų trūkumas, nes didesnis maisto kiekis yra tiesiog suvartojamas per trumpesnį laiką. Bet jei per daug apribosite suvartojamo maisto kiekį vartojimas turėtų būti subalansuotas su kalorijų sąnaudomis, kai pasiekiamas norimas svoris. Paprastai valgant daug kokybiškų daržovių ir baltymų nereikia vartoti multivitaminų.. Konkrečiais atvejais, kai reikia numesti daug svorio arba dieta trunka ilgiau nei tris mėnesius, nepakenktų vartoti multivitaminus.

Ar jis tinka visoms auditorijoms?

• Puikus praktinis protarpinio badavimo dietos praktikos principas vis dar nežinomas.. Taigi pats patariamiausias dalykas būtų visada pasitarkite su medicinos specialistu prieš sakydami žengti žingsnį, kad ji galėtų pritaikyti mitybą prie mūsų gyvenimo būdo ir mūsų poreikių.