Maistas, kuris nėra „toks penimas“, kaip jūs manėte

Apgalvoti mitai: tai yra ne tokių penimų maisto produktų sąrašas, kaip manėme.

1-7

Duona, nors ir geresnė sveika

Daugelis iš mūsų tuo tiki pašalinę duoną iš dietos, kontroliuosime savo svorį. Bet tai yra mitas, duona pati savaime neriebėja. Iš tiesų, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja suvartoti nuo 220 iki 250 gramų per dieną.

Tai tiesa visa kviečių duona labiau tenkina nei balta duona, taip pat yra daugiau maistinių medžiagų. Apgaulė nėra tepti sviestu ar saldžiais maisto produktais, tokiais kaip uogienės ar „kakavos kremai“, arba panardinti į padažus.

„Instagram“ @ladieteticaonline

Ledai mus džiugina

Mitas, kad valgant ledus esame laimingesni, yra moksliškai įrodyta. Laikydamiesi sveikos ir subalansuotos mitybos negalite praleisti (mažais kiekiais) dozės laimės.

Apgaulė, kad šią vasarą galėtumėte valgyti a skanūs mažai kalorijų turintys ledai yra tai padaryti patys; gaminkite šerbetus (vandens ledus) arba naudokite lengvus pieno produktus, pavyzdžiui, bazinį jogurtą. Žinoma, turėsime apsieiti be kūgių ir sirupų bei padidinti antpilai vaisių.

„Instagram“ @pwr_food

„Vienas“ alus gali būti mūsų draugas

Kalbėdami apie „alaus žarną“ ar „laimės kreivę“, mes kaltiname tą alų, kurį geriame dėl aperityvo, arba kurį mes geriame kartu su „compis“ išeidami iš darbo ar klasės. Taip pat, norime paneigti šį mitą.

Pilvo riebalai kaupiasi dėl to, kad tikriausiai nešiojame a sėslus gyvenimas biure ir kad mes valgome blogai ir nelyginėmis valandomis. Alus (iki pusės litro per dieną kartu su sveika gyvensena) sumažina diabeto ir hipertenzijos riziką.

„Instagram“ @mahou_es

Neišmeskite vaisių iš dietos

Vaisiai yra a maisto, kurio netrūksta kasdien pagal daugelį mitų, kuriuos girdėjote apie jo cukrų. Tiesą sakant, nieko negalima pakeisti natūraliomis sultimis, nes jos pašalina labiausiai glostančias vaisių maistines medžiagas ir aprūpina mūsų kūną garsiuoju cukrumi.

Vaisinė būtybė diuretikas ir organizmo valiklis, palengvina skysčių, kuriuos kaupia mūsų kūnas, nutekėjimą, be to, jis suteikia tirpių augalinių skaidulų ir vitamino C (pasižyminčio didele antioksidacine galia).

Geriausias užkandžių pasirinkimas tarp valgių yra Spanguolėsir jei jūs ieškote žvaigždžių deserto, taip pat sveiko; arbūzų šerbetas.

„Instagram“ @ decorefesta

Ankštiniai; avinžirniai, pupelės, lęšiai ...

Jie yra baltymų, lėtų angliavandenių ir skaidulų mišinys, o to jūs nežinojote turi galimybę patenkinti mūsų alkį. Avinžirniai, pupelės ir lęšiai yra sveiki, įvairūs ir subalansuoti.

Apgaulė yra ne nuryti juos su sunkiais ingredientais ir gaminkite juos, pavyzdžiui, salotosePridėję kubeliais supjaustytų pipirų, morkų, svogūnų ir rukolos gausite puikų šios vasaros patiekalą; gaivi ir sveika.

Instagram @vegory_nutricionista

Riešutai mažomis dozėmis

Džiovinti vaisiai jie sveiki jei jų nevalgote dideliais kiekiais ir aplietais medumi (taip, turiu omenyje tuos gerus žemės riešutus). Taigi pirkinių krepšelyje įsitikinkite, kad jie yra natūralūs ir nesūdyti (arba apskrudę).

Triukas gerai suvirškinti šį maistą ir mus taip pat patenkinti yra gerai juos sukramtykite. Taigi jūs jau žinote!

„Instagram“ @ mixmarket.ar

Nufotografuokite mažiau avokado!

Šis žalias maistas toks fotogeniškas Tai yra tendencija tinkluose, bet jis taip pat garsus, nes „tariamai“ jus storina. Tai tiesa kalorijų kiekis yra daug didesnis nei kitų vaisių kadangi jame gausu augalinių aliejų, tačiau neturėtume skirti dėmesio tik tam, nes jame taip pat yra didelis kiekis kalio (net daugiau nei banane), magnio ir vitamino E, kuris yra antioksidantas.

Avokado „patarimas“ yra vartoti saikingai jei norime sulieknėti, nes dėl didelio augalinių riebalų kiekio tai leis jaustis patenkintiems ir nevalgysime tarp valgių.

„Instagram“ @myazucar

Kas niekada nesilaikė dietos mesti pirmąjį akmenį ... Mes visi žinome, kas yra dietos laikymasisstenkis maitintis sveikiau “ kaip kai kurie iš mūsų vadina tą poelgį.

Mes linkę staiga atsisakyti maisto, kurį anksčiau vartojome reguliariai, pavyzdžiui, duonos. Neturėtume pašalinti jokio maisto, nes subalansuota mityba yra pagrįsta viskuo (kuo natūralesnis ir mažiau apdorotas, tuo geriau). Nepaisant to, neturėtume nustoti valgyti įvairiausių dalykų, nes mūsų kūnas nustoja mokytis juos virškinti, ir jei tam tikru gyvenimo momentu mes grįšime prie to maisto, mūsų kūnui bus sunkiau jį priimti. .

Štai kodėl tai nėra blogai paneigti maisto mitus pvz., „alaus žarnynas“ ar miegas padaro storą, nes sudeginama mažiau kalorijų. Taip pat turėtumėte žinoti, kad natūralios sultys nepakeičia vaisiaus gabalėlio ir kad „detoksikacijos“ nėra lygios maistui.