Pasak dviejų ekspertų, darote 10 klaidų, kurios neleidžia numesti svorio

Kalbėjomės su knygos „Valgyti gerai yra lengva, jei žinai“ autoriais Luisu Zamora ir Alberto Herrera, kad jie galėtų mums pasakyti, kokių klaidų darome laikydamiesi dietos, kurios trukdo mesti svorį.

Jei vienas iš jūsų Naujųjų metų pasiryžimų buvo numesti svorio ir pradėti gerai maitintis, jūs einate teisingu keliu, kad jį gautumėte. Nesvarbu, kiek gero tu jam duosi, galite padaryti nedidelių klaidų, kurios nepadeda jums pasiekti užsibrėžtų tikslų. Luisas Zamora ir Alberto Herrera yra knygos autoriai Gerai maitintis yra lengva, jei žinote, kaip (Red. Planeta) parduodamas nuo sausio 20 d, kurioje jie paaiškina apgaulę, kuri cirkuliuoja aplink maistą, ir suteikia mums paprastas ir realistiškas gaires, kurias galime įtraukti į savo kasdienius veiksmus be jokių pastangų pasiekti idealų svorį.

Tai yra 10 klaidų, kurias darote laikydamiesi dietos, kurios trukdo numesti svorį.

1. Būti sveikam nėra sinonimas būti lieknam

Tai yra viena iš pagrindinių klaidų, kurias darome galvodami apie svorio metimą. Knygos autoriai mus perspėja, kad „jei norite išmokti pažinti savo kūną: atidėkite svarstykles į šalįSveikata nėra matuojama kilogramais, patariama žinoti mūsų idealų svorį ir pabandykite laikytis šios sveikatos ribos.

2. Nevadėk KMI

'Nenukreipkite konkretaus kilogramų skaičiaus ant galvos, nėra vieno skaičiaus, kad būtume sveiki, o svorio diapazonas, tarp kurio galime svyruoti nekeldami pavojaus savo sveikatai ", - įspėja jie knygoje. Šie duomenys buvo apskaičiuoti pagal kūno masės indeksas (KMI) - matematinė formulė, susiejanti mūsų svorį ir ūgį. Tačiau saugokitės, autoriai tai perspėja ".tai nėra tikslu, ir kadangi vandens, riebalų ir raumenų procentai vyrams ir moterims paprastai nėra vienodi, taip pat ir per visą mūsų gyvenimą, šie duomenys yra tik nuoroda. Taigi, nenusimink to.

3. Pamirškite „lėto metabolizmo“ pasiteisinimą

Išskyrus žmones, turinčius hormoninių ar skydliaukės problemų"Metabolizmas (arba, kitaip tariant, cheminės reakcijos, vykstančios mūsų kūne) veikia vienodai visiems", - pažymi autoriai. Taigi, makroelementai tiekia tą patį kalorijų kiekį mums visiems.

4. Nebūkite apsėstas valgyti 5 kartus per dieną

Kiek kartų turite valgyti per dieną? Vieno atsakymo į šį klausimą nėra., bet tiesa, kad praktikoje valgyti dažniau ir rečiau padeda suvaldyti nerimą, knarkimas ir stabilesnis cukraus bei insulino kiekis kraujyje, tai yra be didelių pakilimų ar didelių lašų. Netiesa, kad mes turime valgyti 5 tikslias porcijas per dieną, geriausia, kad įsiklausytumėte į savo kūną.

5. Tai, kad maistas yra sveikas, dar nereiškia, kad galime juo piktnaudžiauti

Ką maisto produktas yra kasdien vartojamas, nereiškia, kad jį galime vartoti su atviru baru. Tiesą sakant, lėkštėje „vieni turi būti daugiau nei kiti, kad kasdien gautume reikiamą maistinių medžiagų kiekį“, - sako ekspertai. Pasak knygos, tobula plokštelė turėtų turėti 25% baltymų, 50% daržovių ir 25% angliavandenių.

6. Nevalgyk greitai

Tikrai jau žinote, bet verta tai pakartoti: „Nuo to momento, kai sėdime prie stalo ir imame pirmą kąsnį, iki skrandis siunčia pirmąjį sotumo ženklą į smegenis tai gali užtrukti nuo 10 iki 15 minučių", perspėja knygos autoriai. Taigi svarbu valgyti lėtai, kad nevalgytume daugiau, nei turėtume, ir duotume laiko sotumo jausmui atsirasti. Be to, gerai sukramtęs, jūsų smegenims pasisotins sotumo signalai.

7. Nepamirškite sudaryti pirkinių sąrašo

Prekybos centre gausu pagundų Štai kodėl geriausia, jei apsipirkti einate pilnu skrandžiu ir turite viską, ko jums reikia.Tokiu būdu išvengsite vaikščiojimo koridoriais ir pirkimo nereikalingų daiktų. Patariama rinktis tuos maisto produktus, kurie nėra supakuoti, tai yra švieži maisto produktai.

8. Ne, bananai nėra penimi

Jei esate vienas iš tų, kurie atsisako bananų, kai tik laikotės dietos, turime jums gerų naujienų. Pasak autorių, yra paplitęs įsitikinimas, kad bananas „padaro jus riebesnį nei kiti vaisiai, tačiau įrodyta, kad bananų kalorijų ir riebalų kiekis prilygsta kitų vaisių kiekiuikaip obuoliai ar apelsinai “.

9. Jūs neplanuojate savaitinių meniu

Akimirkos rezervavimas visiems savaitės meniu planavimui yra būdas neišeiti iš mitybos plano. Autoriai taip pat rekomenduoja vienu metu virkite daugiau daržovių ir žalumynų, todėl galime juos paruošti įdėti į bet kurį patiekalą.

10. Ne visi kaltinamieji yra blogi

Nors dažniausiai geriausia jų nevartoti, Luisas Zamora ir Alberto Herrera tai pabrėžia yra perdirbtų, kurie yra sveiki: šaldytos daržovės, žuvies konservai, virtų ankštinių augalų arba pirmojo spaudimo aliejaus yra keletas iš jų.