Kaip treniruotis lipti

Ar norite pradėti laipiojimo pasaulis? Šis lauko sportas sulaukia vis daugiau pasekėjų, nes tai yra fizinė ir psichinė treniruotė, kurioje labiausiai matomas tikslas yra savęs tobulinimas. Išmokti lipti reiškia išmokti valdyti savo mintis ir baimes sugebant užlipti ant kalno sienų, kad pasiektumėte viršūnę galėtumėte mėgautis įspūdingais peizažais. Jei jums patinka šis sportas, „OneHowTo“ mes jums sakome kaip treniruotis lipti nurodydami, į ką turėtumėte atsižvelgti ruošdami kūną prieš pradėdami jį išbandyti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei norime startuoti laipiojimo pasaulyje, turime nepamiršti, kad, skirtingai nei kitos sporto treniruotės, kai norime išmokti lipti Visų pirma, mes turime sustiprinti kai kuriuos pagrindinius savo kūno aspektus. Taigi, jei norite pradėti kopti, turite daugiau dėmesio skirti:

• Jėga: Alpinisto raumenys turi būti pasirengę, kad galėtų padaryti sprogstamąją jėgą tam tikrais momentais, kai rankos nepasiekia kito taško, kad pažengtum, ir jūs turite naudoti visą kūną, kad galėtumėte prie jo prieiti. Todėl norint treniruotis kopimui svarbu įtraukti į kasdienybę pratimai raumenų jėgai padidinti.

• Pusiausvyra: Vienas iš atramų, kuriuo grindžiamas šis ekstremalus sportas, yra kūno jėga išlikti tiesiai, stačiai ir tvirtai ant uolos. Norėdami tai padaryti, turite dirbti su kūno pusiausvyra, užtikrinančia, kad laikysena ant sienos būtų ideali, kad išvengtumėte traumų ir būtų patogi sportuojant.

• Lankstumas: Mes jau pakomentavome, kad lipdami galite pastebėti, kad kitas kūrinys, kurį galite paimti, yra gana toli jums nepasiekiamas, dėl šios priežasties, be jėgos, svarbus vaidmuo tenka ir lankstumui, nes tai leis jums ištempti kūną, kol pasieksite kitą žingsnį.

Pradėjome galvoti apie geriausius jėgos pratimai įtraukti į savo alpinizmo treniruotės. Čia iš esmės turėsime dirbti tokias dalis kaip rankos, pečiai, rankos ir nugara. Taigi atkreipkite dėmesį į geriausius pratimus raumenų jėgai pagerinti:

Pratimai bicepsui: norint dirbti bicepsą, geriausia įsikibti į svorį ar hantelius ir treniruoti šį raumenį. Norėdami tai padaryti, turėsite atsistoti su svoriu kiekvienoje rankoje ir ištiesti rankas; Tada turėsite pakelti svorius iki pečių aukščio, turėdami omenyje, kad alkūnė neturėtų būti atskirta nuo kūno. Atlikite du po 15 pakartojimų. „OneHowTo“ siūlome jums daugiau bicepso pratimų.

Pečių mankštos: vėl naudosime hantelius šiam pratimui atlikti. Turėsime atsistoti su svarmenimis kiekvienoje rankoje ir sukryžiavę rankas tarp jų. Tada turėtume pakelti rankas, kol jos liečia jūsų galvą, tada lėtai nuleiskite rankas, kol pasieksime pradinę padėtį ir tęskite toliau. pakartojimai. Idealiu atveju pradėkite nuo 2 seansų po 15 pakartojimų.

Nugaros pratimai: norėdami sustiprinti nugaros raumenis turėsime atsistoti, sulenkti kojas ir palenkti nugarą į priekį. Kiekvienoje rankoje turime turėti hantelį ištiestomis rankomis; Pratimas susideda iš rankų lenkimo, kol pasiekia svorį iki krūtinės srities, ir grįžimo į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų. „OneHowTo“ siūlome kitus pratimus, kurie sustiprintų jūsų nugarą su hanteliais.

Rankų pratimai: jei norite pradėti lipti, taip pat reikia dirbti rankų ir pirštų raumenis. Todėl vienas iš dažniausiai rekomenduojamų pratimų yra suimti svorį ir pasiimti jį pirštų galiukais. Darbas bus atliktas, kai teks sulenkti ranką ir pakelti ją iki peties, tik suimant svorį pirštų galiukais. Pakartokite šį pratimą 15 kartų ir atlikite du rinkinius.

Jei ne, taip pat yra specialių įrenginių, skirtų alpinisto mokymas kurie dedami į delną ir turi būti paspausti atliekant 15 pakartojimų; pridedamame paveikslėlyje mes jums tai parodome.

Pusiausvyra yra dar vienas veiksnys, kurį privalome treniruoti, jei norime pradėti lipti. Todėl svarbu pridėti vieną ar du skirtus pratimus pagerinti savo kūno pusiausvyrą kaip mes jums sakome toliau:

• Jūs turite atsiklaupti ant kilimėlio ir padėti delnus ant grindų. Pakelkite kojas ir vieną ranką, vienintelį kontaktą su žeme turėdami dviem keliais ir viena ranka. Pabandykite palaikyti šią poziciją 10 sekundžių ir atlikite 4 pakartojimus.

• Kitas pratimas yra stovėti kartu kojomis, tada turėsite pasilenkti į priekį ir pakelti kulnus. Stenkitės išlaikyti kuo didesnę pusiausvyrą 10 sekundžių ir atlikite 4 pakartojimus.

Jei jus domina sužinoti daugiau, šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame kitų pratimų, skirtų kūno pusiausvyrai pagerinti.

Mes jau pakomentavome, kad, be jėgos, iki treniruok savo kūną laipiojimui reikia atsižvelgti į kūno lankstumą, todėl svarbu, kad treniruotės metu taip pat pridėtumėte pratimai, skirti padidinti lankstumą kurie daugiausia pagrįsti tempimo pratimais. Pavyzdžiui, norint turėti lankstesnę nugarą, rekomenduojama atlikti tokius pratimus:

• Turėsime visiškai atsistoti, kojos šiek tiek atskirtos. Susiejame rankas ir kiek įmanoma pakeliame rankas, pamatysime, kaip po truputį tempiami nugaros raumenys; kad gautume didžiausią elastingumą, suskaičiuojame iki 10.

• Kitas pratimas yra visiems gerai žinomas ir susideda iš atsistojimo, kartu laikant kojas, ir kūno nuleidimo, kol bandoma paliesti žemę rankomis. Skaičiuojame iki 10 laikydami laikyseną ir pastebėdami, kaip gerai išsitempia mūsų raumenys.

Apskritai, norint įgyti elastingumo, prieš ir po kiekvienos treniruotės būtina atlikti tempimo pratimus. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame jums daugiau pratimų tam, kad įgytumėte elastingumą, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis lipti, rekomenduojame patekti į mūsų pramoginės veiklos kategoriją.