Kaip susitvarkyti su savo nerimu, kad nenukentėtumėte nuo šaldytuvo

Jei taip dažnai nevengiate užsukti į šaldytuvą, atkreipkite dėmesį į šių ekspertų patarimus, kaip kovoti su nerimu ir nuolatiniu užkandžiavimu.

Gyvename nepaprastu momentu ir, nors planai šiomis dienomis užimti savo laiką ir kad uždarymas mus labiau pakenčia, yra begalinis, yra tokių, kurie visada naudojasi tuo pačiu dalyku: šaldytuvu. Nesijaudinkite, tai normalu, pagundų yra visur: istorijas improvizuotų konditerijos šefų „Instagram“ tinkle, patarimai dėl gausių receptų kiekviename leidinyje, per daug laisvo laiko ... Šiaip ar taip, sunku būtų nenukristi.

Nors jūs žinote, kokie maisto produktai turėtų likti atokiau nuo šio karantino, kad liktumėte, tikrai kartais negalite nepaleisti į virtuvę ir išsirinkti tai, ką ten pagavote. Jei jaučiate, kad esate su tuo susitapatinę, svarbu tai, kad neapsėdote: viskas turi sprendimą ir laikas jį rasti. Mes kalbamės su ekspertais, kad paaiškintume mus kaip suvaldyti šį potraukį.

Franas Sabalas, mitybos specialistas, knygos „Emocinės mitybos ir neurolingvistinio programavimo treneris“ autorius siūlo apsvarstyti kas yra nerimas ir kodėl mes jį jaučiame. „Tai sukelia mums abejonių, esame nervingi, ir tai mus verčia daryti tokius dalykus kaip valgyti, kad numalšintume tą netikrumą ir neigiamas mintis“, - aiškina jis. „Maistas laiku atima tą jausmą, tačiau po kelių minučių mes grįžtame į pradinį tašką ir vienintelis dalykas, kurį pasiekėme, yra priaugti nereikalingų kilogramų ir pasijusti dar blogiau“, - sako ekspertas.

Užpildykite savo sandėliuką sveiku maistu

„Pirmiausia reikia padaryti nustok demonizuoti šaldytuvą", - pataria dr. Electa Navarrete, specializuota biochemijos ir estetinės medicinos srityje ir Nr. 1 Ispanijoje, Cellfinoje." Užpildykite sveiku maistu, tik jūs pats paversite, ar jis neigiamas, ar ne ", - sako ji.

Mitybos specialistė Sofía Giaquinta sutinka: „Viskas, kas nepatenka į namus, nustoja būti pagunda“. Norėdami tai padaryti, geriausia planuoti pirkinių sąrašą ir tai, ką valgysite visą savaitę, venkite patekti į ypač perdirbtus, pavyzdžiui, kruopas, sausainius, šaltus gabalėlius ar šokoladus.

Praktikuokite sąmoningą valgymą

Svarbu kad žvelgiame į savo jausmus akis į akį. Galvok apie tai taip: gyvenimas mums ką tik davė visą savo laiką. Pasinaudokite proga stebėti savo kūną ir pasimokyti iš šios situacijos, išnaudokite visas savo galimybes. Jūs turite galimybę susitvarkyti save psichiškai ir mitybiškai. „Sustok ir atsisėsk, laikas išmokti valgyti, apsipirkti sąmoningai. Pirmą kartą laiką valdome mes. Tai auksinė galimybė perauklėti save “, - pataria Electa.

Sofía rekomenduoja vengti emocinio valgymo: „Nestumkite šaldytuvo impulso dėka“. Jo triukas? Apeikite šias situacijas: "Paruoškite užkandį to, ko paprastai norite, ir palikite jį tada, kai tikrai ketinate juo mėgautis. Jei planuojate jį lėtai ir tam skiriate šiek tiek laiko, vengiate valgyti automatiškai." Laikas sustoti ir pagalvoti, kodėl mes alkani, ar iš tikrųjų esame, ar supainiojame tai su troškulio jausmu.

Medicinos galimybių klinikos dietologė ir dietologė Marta Vallejo pabrėžia, kad tai svarbu atskirti emocinį alkį nuo fizinio alkio. „Jei nepatartumėte artimam žmogui valgyti, kai jam nuobodu, netaikykite to ir sau“, - pataria jis.

Būkite užimtas

"Daug kartų pats nuobodulys verčia mus eiti į šaldytuvą", - paaiškina Rocío Escalante,„ Arbosana Farmacia "savininkas, dermatokosmetikos ir mitybos ekspertas. pratimas. Taigi pamiršime valgyti nuolat “, - sako jis.

Sofía rekomenduoja ieškoti gerų pojūčių kitais būdais: "Maistu mes taip pat siekiame gerovės, malonumo, mėgaujamės valgymu. Svarbus dalykas būtų raskite kitų užduočių, kurios mums gali suteikti tokį jausmąir ne visada išmes visas emocijas valgydamas ". Skirkite laiko tai, ką visada norėjote ir kuriam neradote laiko." Mes nustatysime realistišką kasdienybę, kuri mums labai patinka. Skirkite šiek tiek laiko sau “, - sako dietologė.

Sportas visada yra labai geras pasirinkimas, ne tik palaikyti formą, bet ir trumpam išsivaduoti bei atsijungti, pamiršdami nuolatinio alkio jausmą. „Be kardio pratimų, kurie padeda deginti riebalus ir išlaikyti svorį, dėmesingumas, joga, poilsis ir pilatesas jie turi dvigubą teigiamą poveikį mūsų organizmui. Viena vertus, mes tonizuojame save. Kita vertus, mes mokomės nukreipti energiją ir mažiname nerimą tai skatina mus valgyti po valandų “, - sako Franas Sabalas.

Priimkite užsakymą

Laikykitės įprasto valgymo laiko kad tarp valgymų nebūtų alkanas. "Ryte pusryčiai yra šventi ir turime jų laikytis su didele vaisių, riešutų, pieno produktų ar kiaušinių dalimi. Jie suteiks jums energijos ir padės jums atvykti vidurdienį be jokio nerimo", - aiškina Rocío.

Sofija aiški: "Gyvenk tą dieną, kai ji liečia. Tai turiu omenyje, kad jei yra trečiadienis, galite gaminti salotas, nes nesinori gaminti, bet sekmadienį namuose tai yra paelija, virta arba kas jums labiausiai patinka.

Be to, pabandykite išvengti jausmo, kad esate per daug sotus ar atvirkščiai - labai alkanas. "Maistas nėra pilnas. Turime galvoje soties sistemą, ji nėra fizinė. Turime rasti būdą, kad skrandis nesijaustų tuščias, nes mes būsime tokie alkani, kad papulsime į užkandį ", - sako Electa. Ji duoda mums praktinių patarimų:" Triukas yra valgyti tris valandas apytiksliai (jei jums to reikia). Sveiku būdu, su baltymais, daržovėmis ar vaisiais ir su angliavandeniais pirmomis dienos valandomis “.

Rocío pradeda porą taktikų: „Sumažinkite racioną. Valgykite iš mažesnių lėkščių, pavyzdžiui. "Pasinaudokite proga pasigaminti patiekalų, kurie suteikia PSO rekomenduojamą maistinių medžiagų kiekį, ir pasikliaukite sveikais užkandžiais. Vienas iš jūsų mėgstamiausių? Šaldytų vaisių kokteiliai." Jie yra skanūs ir labai lengvai paruošiami ", - atskleidžia jis. .

Būk kantrus

duokite sau laiko. Gali būti, kad negausite pirmą kartą, ir nieko neįvyks. Tai procesas, kuris kainuoja ir yra pasiekiamas po truputį, atkreipiant dėmesį į save.

„Jei tinkamai veikia apetito ir sotumo sistemos, alkio jausmas savaime sumažės“, - sako Sofia. "Sustok, pagalvok ir pažink save tai gali mus nuvesti nežinomais ir stebinančiais keliais. Jei prieš tai jūs nuolat kibinote ir kadangi ruošiate nuotolinio darbo infuziją prie kompiuterio, nebejaučiate tų peckų, tai yra todėl, kad išmokote atskirti savo jausmą nuo alkio “, - sako jis.

Papildoma pagalba

Jei jums sunku valdyti, yra platformos prisijungęs Jie siūlo nemokamą mitybos patarimą per savo ekspertų komandą. Tai pasakytina apie „PronoKal“, kuri pradėjo solidarumo iniciatyvą teikti nemokamą informaciją per savo svetainę visiems, kuriems reikia patarimo ar mitybos plano.

Pralinksmėk!