Pasimankštinkite per 10 minučių, kad jūsų kūnas nerūdytų vasarą

Siūlome trenerio sukurtų pratimų seriją ir vaizdo įraše parodome kitas žinomiausių trenerių mankštos lenteles „Instagram“.

The vasara prasidėjo ir nepaisant to, ar pasiekėte tašką, ar ne ... laida turi tęstis! Jei pradėjote treniruotis, pasinaudokite ir užsikabinkite. Padarykite sportą kasdienybe ir įtraukite į savo kasdienybę. Jei atostogausite 10 minučių kiekvieną rytą yra daugiau nei pakankamai.

PRATIMO LENTELĖS, KURIOS REIKIA PASTABA

Tai mums patvirtino Silvia Zaldívar Martínez, grupės klasių instruktorė žingsnis, aerobika, kūno siurblys, Pilatesas ir kitos disciplinos. Apibrėžkite mūsų frakcijas, tonizuokite rankas arba pašalinti celiulitą tai yra dalykai, kurie pasiekiami pastoviai. Zaldívaras jau seniai mums pasakė, kokius pratimus galime atlikti be daug laiko, pinigų ar pastangų, kad sumažintume juosmenį. Tereikia įdėti norą. Šį kartą treneris mums pasakė, kokius pratimus galime atlikti ir kaip kiekvieną rytą atostogauti prieš pradedant.

• Mes pradedame nuo šildymas: bėgiokite vietoje, judėkite, atlikite keletą šokinėjantys kėlikliai, keliai iki sėdmenų, krūtinės, rankos aukštyn ir žemyn ... Svarbiausia - suaktyvėti.
• Keturgalvis: treneris rekomenduoja mums atlikti keletą pritūpimų (kiekvienas jų turėtų būti reikalingas savo lygiu). Svarbu tik tai, kad kelias neperžengtų mūsų kojų linijos.
• Krūtinė: praktikuosime hantelių presą. „YouTube“ galite rasti daug aiškinamųjų vaizdo įrašų.
• Atgal: atliksime kelis atsispaudimus. Jei viršutinėje kūno dalyje nėra daug jėgų, jas galime padaryti palaikydami kelius. Svarbu yra laikysena, o ne skaičius ar greitis.
• Tricepsas: imame hantelį ranka tiesiai į žemę ir metame atgal, tarsi norėtume smogti kam nors, kas yra už mūsų. Mes atliksime kelis pakartojimus su viena puse, o tada pakartosime su kita.
• Bicepsas: paimame du hantelius, uždedame rankas devyniasdešimt laipsnių kampu alkūne arti kūno, ištiesiame iki galo ir einame aukštyn, atsikeldami svarmenis link pečių, nenusiimdami rankų.
• Pečių: neatleisdami hantelių, pakelkite ir nuleiskite rankas, nesulenkdami alkūnių iki pečių aukščio.
• Mes baigtume tuo ABS Y tempimas.

Treneris Crysas Dyazas, su kuriuo mums buvo malonu seniai kalbėtis dėl jo paslapčių gyventi 100% sveiką gyvenimą, jis dažniausiai „Instagram“ profilyje gana dažnai skelbia įvairias mankštas. Šis, kurį jums parodome, yra tik vienas iš jų.