Jūs esate penki pratimai, kad negalėtumėte gauti plieno abs (asmeninio trenerio žodis)

Jei norite plokščio skrandžio ir stipresnio už geležį, atėjo laikas prakaituoti. Čia pateikiami 5 efektyviausi pilvo pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

Norite stiprių abs, tiesa? Mes jau įsivaizdavome ... Tikrai plokščias garsiojo pilvas buvo jūsų paieškos priežastis lentos mankštai. Tačiau tiesa ta, kad dėl blogai atliktų pilvo skausmų gali skaudėti juosmenį. Taigi geriausia, ką galite padaryti, tai pagerinti laikyseną ir būti nuosekliam.

Visa tai skamba puikiai (ir būtina), tačiau turint visą tą informaciją sunku žinoti, nuo ko pradėti, jei esate naujas pastatyti svajonių plokščią pilvą. Todėl mes paklausėme Holly Raser, a Asmeninis treneris atestuotas, kuris taip pat yra mitybos ir pyktis, už penkis mėgstami pratimai tobulam abs.

Tai jis mums pasakė.

Penki pratimai gauti pilvo ir plokščią pilvą

1. Voras geležis: Pradedame nuo įprastos atsilenkimo padėties tiesia nugara ir pečiais, visiškai suderintais su riešais. Dabar dešinįjį kelį atneši į dešinės alkūnės šoną ir grįši į tą pačią laikyseną. Nepamirškite priversti įstrižų. Pakartokite su kita koja ir atlikite 2 20 pakartojimų rinkinius.
2. Stabilumo kamuolys traškėja: Atsisėdę ant jo, atsigulkite ir dešinę alkūnę pritraukite prie kairio kelio, tarsi tai būtų dviračio traškesys. „Įsitikinkite, kad ranka yra į šoną, sutelkkite dėmesį į įstrižas, kai sukate alkūnę rankomis už galvos“, - sako Roseris. Taip pat kaitaliokite kairįjį ir dešinįjį kelius. Pakartokite 2 20 pakartojimų rinkinius.
3. V pritūpimas: Atsisėskite ir pakelkite kojas „V“ forma ir laikykite jas tiesias. Pakelkite rankas taip pat, kaip ir kojas, stengdamiesi laikyti rankas maždaug du centimetrus nuo kojų. Pakelkite viršutinę nugaros dalį nuo grindų ir 45 sekundes sėskite į „V“. „Stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti kaklą ir nepamirškite įkvėpti“, - sako Roseris. - Kad būtų dar sunkiau, pabandykite apatinę nugaros dalį priartinti prie žemės. Pakartokite 45 sekundes 3 pakartojimams.
4. Važiavimas lentomis: Įlipkite į lentų padėtį kojomis klubo aukštyje ir eikite rankomis šioje padėtyje. Laikykite riešus po pečiais, eikite rankomis link kojų ir atsistokite. „Stenkitės išlaikyti savo kūną kiek įmanoma tiesesnį ir stenkitės nenuleisti apatinės nugaros dalies“, - sako jis. Pakartokite tai 3 rinkiniams po 10 pakartojimų.
5. Varlė pritūpia: „Šis žingsnis puikiai tinka įsitikinti, kad nenaudojate klubų, o iš tikrųjų tai, ką naudojate, yra jūsų pilvukas pritūpęs“, - sako Roseris. Norėdami tai padaryti, atsigulkite rankomis virš galvos, o kojos - drugelio padėtyje, padais atsukę vienas į kitą. Užkiškite rankas ant galvos ir pabandykite sugauti kelius. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2 25 pakartojimų rinkinius.