6 jogos pozos turi turėti Pedroche rankas

Mes kalbamės su jogos instruktore ir ji pasakoja, kokias 6 pozicijas galime padaryti, kad gautume Cristinos Pedroche rankas. Nusitaikyti!

Rankos yra viena iš moters kūno dalių, kuri lengviau praranda tonusą. Todėl mes ieškome šią vasarą pasirūpinkite jais pratimais ir kremais. Letizia Ortiz yra viena iš labiausiai pavydėtinų asmenybių dėl to, kiek ji jas apibūdinabet vedėjas Cristina Pedroche vietos rezervavimo atvaizdas tai nedaug atsilieka. Joga pakeitė madrilenietės kūną ir, pasak jos socialinės žiniasklaidos paskyros, jos mentalitetą. Taika ir tyla atėjo į Vallecana gyvenimą dėka šios disciplinos praktikos, kuri, kaip mes jums sakėme, taip pat suteikė jai pavydo ginklų.

Tam, kad ir jūs galėtumėte gauti rankas Cristina Pedroche vietos rezervavimo atvaizdas, susisiekėme su jogos instruktoriumi ir kūrėju Sukha ratas, pirmasis rankomis pagamintas jogos ratas Ispanijoje, Maria Langenheim. Ji mums pasakė, kokie jogos pratimai, pozos (asanos) gali tonizuoti rankas iki lygio Pedroche bent jau. Tai jis mums sakė.

1-7

Cristina Pedroche ir rankos, kurios yra mūsų fiksacija

Cristina Pedroche vietos rezervavimo atvaizdas gali pasigirti stipriomis rankomis dėka jogos pamokas, kurias rengia Maite Aguirre perteikia jums. Tiesą sakant, prieš kelias savaites, prieš pradedant Užrišimas, ji parodė mums savo rankų atvaizdą ir patikino, kad visas tonizavimas buvo šios magiškos disciplinos produktas, kuris, be to, verčia ją skraidyti ir jaustis geriau.

Katės poza

„Nors katė savaime nėra jėgos laikysena, tai yra pagrindinė laikysena leidžia mums išmokti pozuoti rankas, rankas, pečius ir suaktyvinti pilvą kitoms pozoms", - sako María Langenheim." Svarbu rankas padėti tiesiai po pečiais, plačiai atverti rankų pirštus ir aktyviai laikyti pirštų galiukus, spausdami žemę, kad apsaugotumėte riešą ir kad kūno svoris tektų tik rankos kulnas “, - priduria jis.

Žemyn nukreiptas šuo

„Tai yra pagrindinė jogos laikysena, tačiau gerai ją darant yra ne ką mažiau“, - sako Marija. „Tai laikysena, stiprinanti rankas ir pečius, tačiau svarbu tai padaryti gerai, kad nekiltų nereikalinga įtampa ir diskomfortas“., Papildyti. Jis paaiškina, kad tai yra suformuoti apverstą V su kūnu, ir pateikia mums šias gaires, kaip tai padaryti teisingai:

  • Pavyzdžiui, nuo katės stumiate žemę ir pakeliate klubus aukštyn ir atgal, kad suformuotumėte V.
  • Plačiai atidarykite delnus ir prispauskite juos ant žemės, nepamirškite taip pat laikyti energijos pirštų galiukuose, kad neverstumėte rankos kulno.
  • Pabandykite nustumti pečius nuo ausų ir pasukti į išorę, taip sukurdami erdvę ir neleisdami trapecijai per daug apkrauti.
  • Ištieskite stuburą kiek įmanoma nuo pagrindo iki vainiko. Bandoma išlaikyti natūralią juosmens linkį, nors iš pradžių tai sunku.
  • Be to, nesijaudinkite, jei jūsų kulnai nepasiekia žemės, svarbu, kad jūsų stuburas būtų ištemptas, net jei jūs turite sulenkti kelius ir nesugriūti kaklo ir pečių.
@tikėk lengvąja atletika

Lentų poza

'Yra laikysena yra pagrindinė ir labai sustiprina rankas ir likusį kūną, nes norint tai padaryti, reikia išlaikyti rankas ir pečius, šerdį ir kojas aktyvias “, - apie šią asaną pradeda Maria. labai svarbu, kad svoris būtų gerai paskirstytaskad klubai nenukristų į žemę taip, kad nebūtų spaudžiama juosmeninė dalis, todėl būtina išlaikyti dėmesį. Pataria kitiems gerai įsišaknijant ir aktyvinant rankas ant žemės. „Jei negalite susilaikyti, nesijaudinkite, atsikvėpkite keliais ir po truputį gausite jėgų ant rankų“, - mums sako mokytoja.

@vanesalorenzo

Šoninė lenta

„Norėdamas toliau stiprinti rankas ir raumenis kūno šone, pavyzdžiui, įstrižainėse, be pusiausvyros, rekomenduoju ir šoninę lentą“, - sako María. Norėdami tai padaryti teisingai, vadovausimės šiomis gairėmis:

  • Mes pradedame nuo įprastos lentos padėties
  • Mes nešame visą svorį į dešinę ranką
  • Po truputį pasukame kūną, kol žvelgiame kairiosios sienos link
  • Mūsų dešinis petys bus tiesiai virš jūsų dešinės rankos arba, geriau, šiek tiek žemiau
  • Kojos labai aktyvios
  • Kairę ranką pakeliame į dangų tiesiai į dešinę, nors galime ją uždėti ant klubo, jei iš pradžių mums lengviau.
  • Jei išlaikysime pusiausvyrą, kairę koją galime pastatyti ant dešinės. Jei ne, mes galime laikyti abu ant žemės vienoje linijoje
  • Mes atnešame bambą į vidų ir bandome išlaikyti klubus kuo aukščiau
@yinyogamats

Chaturanga

„Ši laikysena labai sustiprina rankas ir pečius, taip pat pilvą, ir tai padaryti yra pagrindinė vinyasa, tipiškas dinaminių jogų perėjimas ", - pirmiausia mums paaiškina Marija.„ Tai galite padaryti iš lentos, laikydami alkūnes prie kūno, lenkdami alkūnes ir nuleisdami, kol paliesite žemę, laikydami kūną vienoje linijoje, be klubų. lašas link žemės, tada eini prie apversto šuns ar kobros ", - sako jis. Jogas iš Madrido mums sako, kad ši asana yra daug reiklesnė ir stiprina rankas, jei pereisime nuo uttanasana (lenkimas į priekį) su šuoliu atgal.

@abanna_yoga_art

Bakasana arba varnas

Pasak Marijos, bakasana Tai balansuojanti laikysena ant rankų, ji dažniausiai išmokstama pirmųjų ir yra labai smagi. Žinoma, tai stiprina rankas, pečius ir pilvą. „Iš pradžių yra normalu bijoti, galite pabandyti laikyti vieną koją ant žemės, o kitą pakelti, kol įgysite jėgų ir pasitikėjimo“, - kaip triuką mums pasakoja jis.

@camsflow

Laikydamiesi šių pozų ir atkakliai, netrukus galėsite pademonstruoti tokias rankas kaip Cristina Pedroche. Gal pradėkime?