Gudrybės deginti riebalus

Tu nori greičiau deginti riebalus? Yra keletas gudrybių, kurias galime atlikti savo kasdienybės dėka, todėl greičiau ir efektyviau deginsime kalorijas. Jei laikotės dietų ir mankštinatės, bet jūsų netenkina svorio metimo tempas, galite juos įtraukti gudrybės deginti riebalus kurį siūlome iš „OneHowTo“. Tai paprasti gyvenimo įpročiai, padedantys jūsų kūnui paspartinti medžiagų apykaitą arba panaudoti sukauptas riebalų sankaupas, kurias jis kaupia kūne. Naudodamiesi šiais patarimais, atkreipkite dėmesį ir sulieknėkite greičiau.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Baltymų dieta. Būtina, jei norite deginti daugiau riebalų pasirinkti dietą, kai pagrindinė maistinė medžiaga yra baltymai; Mėsos atveju rekomenduojama atsisakyti riebios mėsos, tokios kaip kiauliena, ir pasirinkti vartoti liesa mėsa (vištiena, triušis, kalakutiena ir kt.), kuriuose yra labai nedaug kalorijų ir kurie puikiai tinka linijai išlaikyti. Jei tai žuvis, rekomenduojama pasirinkti balta žuvis nes juose yra mažiau riebių aliejų ir todėl mažiau kalorijų.

kiaušiniaiKita vertus, jie yra gausus baltymų šaltinis, tačiau norint pašalinti kalorijų perteklių, rekomenduojama valgyti tik kiaušinio baltymą; trynys gali būti atidėtas ir virtas be jo. Šiame „OneHowTo“ vaizdo įraše mes jums pasakysime, kaip lengvai atskirti kiaušinio dalis.

Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį. O angliavandeniai? Tai yra tam tikro tipo maistas, kuris gamina kraujyje insuliną (cukrų), ir jei tai nėra pašalinta šiuo metu praktikuojant pratimus, jis organizme kaupiasi sotieji riebalai. O jei be to, imsime iš rafinuotų miltų pagamintus angliavandenius, pasieksime, kad šio maisto maistinė vertė būtų lygi nuliui.

Todėl angliavandenių atveju jų yra paprastos taisyklės mėgautis sveiku kūnu:

Visada vartokite angliavandenius, pagamintus iš neskaldytų kvietinių miltų: nes tokiu būdu maistinis indėlis yra kokybiškas (skaidulos, vitaminai, mineralai ir kt.), jie taip pat prisideda prie žarnyno pernašos ir skatina sotumo jausmą.

Niekada nevalgykite jų naktį: Kaip jau minėjome, angliavandenius reikia nedelsiant deginti, kad jie netaptų riebalais; Jei juos vartosime naktį, mūsų fizinis aktyvumas neegzistuos, todėl priaugsime svorio. Geriausias laikas valgyti angliavandenius yra pirmosiomis dienos valandomis, ypač jei ketinate praleisti įtemptą popietę.

Visada sumaišykite juos su mažai riebalų turinčiais baltymais: tokiu būdu sumažinsite angliavandenių suvartojimą ir sumaišysite su baltymais, kurie yra puikūs sąjungininkai, padedantys mums deginti kalorijas. Todėl palikite „Bolognese“ makaronų lėkštę ir rinkitės, pavyzdžiui, spagečius su daržovėmis ir šlakeliu alyvuogių aliejaus.

Kita triukas deginti riebalus patenka į praktiką pratimas. Svarbu, kad sportuodami sportuotumėte bent 3 dienas per savaitę, tačiau, jei norite greičiau sudeginti kalorijas, rekomenduojame niekada nedaryk to pavalgęs.

Kodėl? Nes valgydami turime savo kūnas pilnas insulino (kuris yra hormonas, atsakingas už gliukozės patekimą į ląsteles), todėl riebalų deginimas šiuo metu yra daug sudėtingesnis nei tai darant, kai maisto ir maistinių medžiagų virškinimas yra baigtas. Geriausias riebalų netekimo būdas - sportuoti nevalgius ir ką nors valgyti po fizinio krūvio.

Kai eisite į mitybos specialisto konsultaciją, jis jums patars, kad norint numesti svorį svarbu, kad valgyti daugiau kartų per dieną. Nors tai gali atrodyti ironiška, tai visai ne: valgant bent 5 kartus per dieną, virškinimo sistema nuolat veikia, todėl jūs pagreitinate medžiagų apykaitą, priverčiant ją dirbti visą dieną.

Dėl gauti riebalų deginimą Svarbiausia, kad maistas, kurį vartojate, turi mažai kalorijų ir būtų sveikas, tokiu būdu sudeginsite daugiau kalorijų nei vartojate. Paprastai rekomenduojama, kad tarp valgymų nepraeitų daugiau kaip 3 valandos, o viduryje ryto ir popietę lažinkitės už sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, nugriebtas jogurtas ar daržovės. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pasakojame, kaip pasigaminti sveikų užkandžių.

Sporto aikštelėje turime ir kitą triukas, kuris padės greičiau sulieknėti. Remiantis naujausiais tyrimais, įrodyta, kad derinant skirtingą intensyvumą treniruočių metu, sudeginama daugiau kalorijų nei išlaikant tą patį intensyvumą visą laiką. Kūnas taip pat pripranta prie mankštos ir medžiagų apykaitos, todėl norint deginti daugiau, svarbu derinti mūsų pratimus skirtingi intensyvumo intervalai kad sukeltų medžiagų apykaitos šuolį ir sudegintų daugiau kalorijų. Tai vadinama „afterbun efektas„ir tai yra viena iš revoliucijų fitneso ir sporto pasaulyje.

Todėl iš „OneHowTo“ patariame jums, pavyzdžiui, kai einate pabėgioti, sukirskite 10 minučių greito ėjimo ir tada atlikite 3 minutes didelio intensyvumo, tada sumažinkite tempą ir vėl padidinkite ir pan. Jūsų kūnas praleis daugiau energijos, taigi ir daugiau kalorijų.

Po treniruotės turite ką nors valgyti deginti daugiau riebalų. Nors tai gali atrodyti ironiška, taip nėra: kai baigiame sportuoti, mūsų kūnas, kai baigiame sportuoti, yra mažiau linkęs deginti riebalus, nes raumenys yra pavargę ir jiems reikia maisto, kad atsigautų. Todėl, jei badaujame po sporto, mes trukdome raumenims atsinaujinti, todėl augdami ir tonizuodami, kaip mes siekiame.

Apribokite suvartojamo cukraus kiekį. Turite nepamiršti, kad baltasis cukrus yra ingredientas, kuris turi daug kalorijų ir nereikia suvartoti maistinių medžiagųTodėl, jei norite deginti riebalus, labai rekomenduojama vengti vartoti tokio tipo cukraus ir išbandyti kitas sveikesnes alternatyvas, tokias kaip rudasis cukrus (kuris nėra rafinuotas ir todėl palaiko kai kurias maistines medžiagas) arba medus.

Jei norite numesti svorio „OneHowTo“ rekomenduojame pasirinkti alternatyvas be kalorijų, tokias kaip saldiklis ar stevija. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pakaitinis cukrus dietoje nurodant visas jūsų galimybes.

Gerkite 2 litrus vandens per dieną. Norint sudeginti riebalus, būtina drėkinti savo kūną vandeniu, nes jis išvalys kūną iš vidaus, jį detoksikuos ir pašalins skysčių susilaikymą (dėl to atsiranda celiulitas). Todėl padidinkite dienos vandens suvartojimą iki 2 litrų ir atidėkite soda ir alkoholį kurie neduoda jokios naudos jūsų sveikatai ir daug kalorijų.

Be šių gudrybių, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, turėtumėte žinoti, kad yra keletas vaisių, kurie padeda mums juos greičiau sudeginti, todėl patartina pasiimti, pavyzdžiui, obuolį, o ne bananą; Šiame straipsnyje mes atrasime vaisiai riebalams deginti.

Panašiai yra ir tokių vaistinės žolelės kurie padeda mums pašalinti riebalus, skatinant medžiagų apykaitą, kad veiktų greičiau, todėl yra užpuolami riebalų sankaupos, pvz., žaliosios arbatos ar greipfrutų antpilas; čia galite rasti geriausius užpilai deginti riebalus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Gudrybės deginti riebalus, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.