Dietos lentelė pagal taškus atsisiųsti


Taškų dieta yra revoliucija dietų pasaulyje, ir tai, kad pirmą kartą mums pateikiama dieta, kai galite valgyti viską, ko norite, atsižvelgdami tik į vieną taškų sistema taikomas maistui. Picos, chorizo, makaronai ir saldumynai yra maistas, kurį dabar galite saikingai įtraukti į savo racioną ir toliau mesti svorį.

„UNCOMO“ mes norime jums pasiūlyti a dietos diagrama pagal taškus atsisiųsti kad jūs tai atrastumėte ir nuspręstumėte, ar norite tai praktikuoti kasdien.

Indeksas

  1. Atsisiųskite taškų dietos diagramą
  2. Kas yra ir kaip daryti taškų dietą
  3. Taškų dietos skaičiuoklė
  4. Maisto taškai
  5. Taškų dietos privalumai
  6. Dietos laikymosi patarimai

Atsisiųskite taškų dietos diagramą

Taškų dieta yra lanksti dieta ir tai leidžia valgyti praktiškai viską, nes tai neriboja maisto įvairovės, bet verčia apskaičiuoti maksimalius taškus (su atitinkamu kalorijų ekvivalentu), kuriuos jūsų kūnas sugeba įsisavinti nepriaugdamas svorio. Lygiai taip pat, jei suvalgysite mažiau kalorijų, nei organizmui reikia kasdieninei veiklai, rezultatas bus svorio sumažėjimas.

Tam reikia tik šiek tiek kalorijų kontrolės ir fizinių pratimų bent valandą tris kartus per savaitę. Norint sulieknėti, nieko daugiau nereikės. Kaip pagalbą rekomenduojame patikrinti dietos diagrama pagal taškus atsisiųsti kad mes pasidalintume paveikslėlyje ir kur rasite visų maisto produktų, kuriuos galima rasti prekybos centre, sąrašą su jį atitinkančiais taškais ir mėnesines svorio stebėjimo lenteles.

Galiausiai dieta, kuri veikia, jums gali prireikti skaičiuoklės, tačiau jei ji padeda numesti svorį, ji yra verta.


Kas yra ir kaip daryti taškų dietą

Tai nauja maisto koncepcija, kai kiekvienai maisto grupei skiriamas tam tikras taškų skaičius. Tikslas yra tai, kad žmogus kiekvieną dieną suvartotų daugybę taškų (ši suma skirsis atsižvelgiant į jo svorį, ūgį ir lytį), taip pasiekdama konkretų kalorijų kiekį, kuris padės progresyviai ir pastoviai sumažinti svorį.

Vienintelė prielaida, kurios privalote laikytis, jei norite atrasti kaip vyksta taškų dieta yra tai, kad niekada neturėtumėte viršyti per dieną paskirtų taškų kiekio; tai yra, jei suskaičiavę taškus pastebėsite, kad turite valgyti 18 per dieną, negalėsite viršyti šios sumos. Jei taip padarysite, kitą dieną turite atimti papildomus taškus, kuriuos sunaudojote.

Kiekviena maisto grupė turi tam tikrus taškus. Šis skaičiavimas atliekamas pagal kalorijas, skaidulų kiekį, baltymus ir riebalus, kuriuos maistas turi. Dauguma vaisių ir daržovių turi 0 taškų, kiaušiniai prideda 2 balus, lęšiai - 2 su puse balo ir pan.

Procesas taškų dieta Jis turi tris fazes, kurios paskirstomos per 16 savaičių, per kurias jūs palaipsniui metate svorį, kol pasieksite trečiąją ir paskutinę priežiūros fazę. Turėkite omenyje, kad vidutinis svorio kritimas per savaitę yra pusė kilogramo.

Taškų dietos skaičiuoklė

Kaip jau minėjome, taškų, kuriuos turėtumėte maitinti, skaičius priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, lytis, svoris ir ūgis. Žemiau mes parodysime schemą taškinė dieta kad galėtumėte atlikti skaičiavimą.

Taškai pagal jūsų lytį:

  • Jei esate vyras, turite pridėti 8 balus
  • Jei esate moteris, turite pridėti 2 balus

Taškai pagal jūsų amžių:

  • Jei esate nuo 17 iki 26 metų, turite pridėti 4 taškus
  • Jei jūsų amžius yra nuo 27 iki 37 metų, turite pridėti 3 taškus
  • Jei esate nuo 38 iki 47 metų, turite pridėti 2 taškus
  • Jei jūsų amžius yra nuo 48 iki 58 metų, turite pridėti 2 taškus

Taškų apskaičiavimas pagal jūsų svorį:

  • Savo svorį turite apskaičiuoti svarais, o ne kilogramais. Pirmieji du šio skaičiaus skaitmenys bus taškai, kuriuos turite pridėti prie savo dietos.

Taškai pagal jūsų ūgį:

  • Jei matuojate mažiau nei 1,55 cm, neturėtumėte pridėti taškų
  • Jei jūsų ūgis yra nuo 1,56 cm iki 1,80 cm, turite pridėti 1 tašką
  • Jei matuojate daugiau nei 1,80 cm, turite pridėti 2 taškus

Taškai pagal jūsų kasdienį fizinį aktyvumą:

  • Jei praleidžiate didžiąją dienos dalį sėdėdami, neturėtumėte pelnyti taškų
  • Jei dažniausiai stovite dieną, turite surinkti 2 taškus
  • Jei didžiąją dienos dalį praleidi vaikščiodamas, turi surinkti 4 taškus
  • Jei per dieną daug fiziškai stengiatės, į savo dietą įtraukite 6 taškus


Maisto taškai

Žinoti kaip vyksta taškų dieta būtina kontroliuoti maistui skiriamų taškų kiekį. Yra įvairių leidinių ir knygų, kuriose kalbama apie šios dietos taškų lentelę, tačiau „OneHowTo“ parodome jums santrauką, kad galėtumėte pradėti kurti savo dienos meniu.

Maistas nuo 0 iki 2 taškų:

  • Žaliosios pupelės prideda 0 taškų (atkreipkite dėmesį, kad dauguma daržovių turi 0 taškų)
  • Obuoliai taip pat turi 0 taškų (didžioji dauguma vaisių taip pat turi šį balą)
  • Visa kekė vynuogių prideda 1 tašką
  • 3 skiltelės virto kumpio taip pat prideda 1 tašką
  • Sviestas taip pat yra 1 balo maistas
  • Žirniai taip pat turi 1 balą
  • Prie jūsų patiekalų pridėta šiek tiek lengvo majonezo prideda 1 tašką
  • Pienas šokolado gabalas taip pat prideda 1 tašką
  • Nugriebtas jogurtas prideda pusantro balo
  • Tuno paplotėlis taip pat prideda pusantro balo
  • Šviežio sūrio porcija prideda pusantro balo

Maistas nuo 2 iki 4 balų:

  • Maža makaronų lėkštė surenka 2 balus
  • Kiaušinis prideda 2 balus
  • Pusiau nugriebto pieno stiklinėje yra 2 taškai
  • Taurė vyno 2 balai
  • Nedidelė bulvių sauja gauna 2 balus
  • Jūros lydekoje yra 2 taškai
  • Bananas prideda 2 balus
  • Maža lėkštė lęšių prideda iki 2 su puse taško
  • Lengvas tunas taip pat prideda 2 su puse balo
  • Pirėnų chorizo ​​prideda 3 su puse balo

Maistas iš 4 taškų ir daugiau:

  • Kūgio formos ledai surenka 4 taškus
  • Picos gabaliukas prideda iki 4 su puse balo
  • Spurga taip pat surenka 4 su puse balo
  • Individualus bulvių omletas prideda iki 5 su puse balo
  • Pusė alaus surenka 6 taškus
  • Jautienos antrekotas surenka 8 balus

Taškų dietos privalumai

Tai yra lanksti ir labai leistina dieta taškų dieta Tai turi daug privalumų, palyginti su kitais svorio metimo metodais.

. Tai yra lanksti dieta kurioje galite valgyti ką tik norite, jei neviršijate dienos taškų skaičiaus.

. Yra taškų taupymo metodas, kad jei vieną dieną žinai, jog rengi šventę ar specialų patiekalą, ankstesnėmis dienomis gali sumažinti taškų skaičių ir taip padidinti tą pačią dieną suvartojamų taškų kiekį.

. Laikantis dietos, kurios svorio metimas yra laipsniškas, labai sunku, kad ją palikus, atgausite numestus kilogramus. Tai nėra stebuklinga dieta, bet a svorio metimo planas kuris turėtų trukti 16 savaičių.


Dietos laikymosi patarimai

taškų dieta tai nemokama dieta, kuri gali lengvai sukelti nereguliarų maistinių medžiagų, kurios ne visada naudingos mūsų gyvenimo būdui, vartojimą. Prieš pradėdami šią dietą, kreipkitės į gydytoją dėl konkretaus plano ir tolesnių veiksmų.

  • Jūs turite būti kantrūs: nors ir su taškų dieta galų gale mesti svorį, šis metimas yra lėtas ir laipsniškas.
  • Tai dieta, įsipareigojanti organizuoti maitinimą 5 porcijomis per dieną; Taip pat labai rekomenduojama laikytis dietos kasdien mankštinantis, kad svoris būtų sveikesnis.
  • Ši dieta nerekomenduojama vaikams iki 12 metų, žmonėms, kurių anamnezėje yra nervų, ar nėščioms moterims.
  • Patartina vartoti 5 vaisių ir daržovių gabalėlius per dieną, taip pat išgerti apie 2 litrus vandens per dieną.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Dietos lentelė pagal taškus atsisiųsti, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.