Ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos

Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį Savo kasdien. Apytiksliai, kasdien dirbdami, deginame nuo 400 iki 900 kalorijų, priklausomai nuo mūsų gyvenimo būdo, taigi, jei norite numesti svorio, geras būdas yra vartoti mažiau kalorijų, kad mūsų kūnas jas degintų ir jos neliktų susikaupusios. kūnas. „OneHowTo“ mes jums sakome ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos kad atsižvelgtumėte į pagrindinius šios maisto rekomendacijos aspektus, taip pat į leidžiamus maisto produktus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Su 1000 kalorijų dieta jūsų kūnas turi mažiau kalorijų, taigi kalorijų perteklius nesikaupia sočiųjų riebalų pavidalu. Gauti greitai mesti svorį Svarbu, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, taigi tai tiesiogiai sudegins jūsų kūne esančias sankaupas, todėl greitai ir efektyviai sulieknėsite. Atminkite, kad, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, jūsų kūnas kasdien sudegina nuo 400 iki 900 kalorijų todėl laikydamiesi 1000 kalorijų dietos, jūs įtraukiate labai mažai pertekliaus, kurį jums bus labai lengva sudeginti.

Rekomenduojama laikytis 1000 kalorijų dieta ir padidink jų deginimą, pradėk praktikuotis kasdien fiziniai pratimai tai atsikratys riebalų pertekliaus jūsų kūne, todėl pastebimai sumažinsite apimtį ir numesite kilogramus. Paprastai, jei laikysitės šios 1000 kcal dietos gairių, galite pasiekti numesti 1–2 kilogramus per savaitęTai visada priklausys nuo jūsų medžiagų apykaitos, riebalų pertekliaus ir nuo to, ar jūs sportuojate.

Laikantis šios dietos, angliavandenių vartojimas yra ribotas, ypač jei jie gaminami iš rafinuotų miltų, o liesos mėsos, baltos žuvies, vaisiai ir daržovės; Šie du paskutiniai yra pagrindinė dietos ašis, nes juose yra labai mažai kalorijų ir daug skaidulų bei vandens, kurie yra komponentai, padedantys jaustis sotesniems.

Jei nori žinoti ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos Turite nepamiršti, kad čia svarbiausia yra valgomo maisto kiekis. Tai yra valgymo būdas, kuriuo jūs turėsite pasverti indus ir visapusiškai valdykite viską, ką valgote.

A pusryčiai, skirti 1000 kalorijų dietai tai būtų tobulas metant svorį, būtų vienas iš išvardytų:

1 variantas: 1 riekė rupios kviečių duonos + 1 lietaus pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus + 1 vaisius + arbata arba juoda kava
2 variantas: 1 riekė rupios kvietinės duonos + 1 riekelė kalakutienos + šviežios apelsinų sultys + kava arba arbata
3 variantas: 30 gramų neskaldytų grūdų + sezono vaisiai + kava arba arbata

Kaip ir dauguma svorio metimo dietų, ši taip pat skatina valgykite 5 kartus per dieną, todėl turėtumėte nepamiršti, kad vidurį ryto (apie 11–12 val.) ir užkandžių metu (apie 17–18 val.) taip pat turėtumėte valgyti ką nors, kad palengvintumėte alkio jausmą ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Šie valgiai tarp valgių Jie turi būti labai sveiki ir beveik neturintys kalorijų, todėl iš esmės rekomenduojama vartoti:

1 variantas: neriebus jogurtas
2 variantas: sezono vaisiai
3 variantas: daržovių gabalas (morkos, salierai, agurkai ...)

Tai yra variantai, kurie, kaip jau minėjome anksčiau, padidina sotumo jausmą, nepateikdami beveik kalorijų ir taip, didelio kiekio maistinių medžiagų ir vitaminų.

Valanda pietus yra svarbiausia diena, kai tai darome hipokalorinė dieta. Daugiausia šiuo paros metu turėtume vartoti daržoves, neriebius baltymus ir vieną dieną ankštinius augalus galime įtraukti tik nedideliais kiekiais. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į maisto ruošimo būdą, nes jis taip turi būti apriboti aliejaus naudojimą ir, jei įmanoma, gaminkite be aliejaus, kad sumažintumėte patiekalų kalorijas.

Rekomenduojamas būdas paruošti pietų meniu yra tai, kad pasirenkate ant grotelių gaminamus patiekalus, papilotus, keptus, garuose ar mikrobangų krosnelėje; Tai yra kulinarijos metodai, kuriuose naudojamas mažai aliejaus arba jo nėra visiškai ir kurie puikiai padeda mums greitai sulieknėti.

Idėjos pietūs, skirti 1000 kalorijų dietai:

1 variantas: 200 gramų virtų špinatų + 100 gramų vištienos be odos + 1 kietai virtas kiaušinis
2 variantas: 200 gramų salotų, rukolos, pomidorų ir svogūnų salotų + 200 gramų keptos europinės lydekos su citrina + 50 gramų šviežio sūrio
3 variantas: 200 gramų ant grotelių keptų daržovių (pipirų, svogūnų, baklažanų, cukinijų ir kt.) + 100 gramų keptos vištienos (be odelės) + 50 gramų žirnių

vakarienės laikas Svarbiausia bet kurioje dietoje numesti svorio, nes jūs turite valgyti lengvą vakarienę, nes mūsų kūnui miegoti nereikia per daug kalorijų. Tokiu būdu vakarienė yra valgis, kurio negalima vartoti. be krakmolo, be angliavandenių, be vaisių, be salotų kadangi šie maisto produktai, jei šiuo metu nėra sudeginti, kaupiasi mūsų kūne taip, lyg jie būtų sočiųjų riebalų.

1000 kalorijų dietos vakarienių pavyzdžiai būtų:

1 variantas: 200 gramų jūrų liežuvių + 150 gramų keptų baklažanų
2 variantas: 150 gramų virtų mangoldų + 150 gramų kepto triušio
3 variantas: 50 gramų pomidorų salotų (be salotų) + 2 kiaušinių omletas + 50 gramų šviežio sūrio

Kad šis svorio metimo metodas tikrai veiktų, svarbu atsižvelgti į keletą patarimai tai padės suprasti ką galima valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos o kas geriau, kad nevalgai. Stai keleta patarimai kad galėtumėte pasisekti ir visam laikui numesti papildomus kilogramus:

Laikydamiesi šios dietos negali valgyti duona išskyrus pusryčius; ši duona visada bus neskaldyta kviečių, o ne balta.

Yra visiškai draudžiama vartoti alkoholį laikydamiesi šios dietos.

Gali paimti lengvi gazuoti gėrimai Kartą per dieną.

Be cukraus: naudokite tik saldiklį arba cukraus alternatyvos. „OneHowTo“ padėsime išmokti pakeisti cukrų.

Jūs turite gerti kasdien 2 litrai vandens valyti kūną ir išvengti celiulito atsiradimo.

Kad efektas būtų labiau matomas, patartina atlikti fiziniai pratimai bent 3 dienas per savaitę.

Maksimalus rekomenduojamas laikas laikytis šios dietos 2 savaitės kadangi maistinis indėlis yra labai mažas ir galite susirgti.

Konsultacijos su a specialistas prieš laikydamiesi dietos, kad ji galėtų stebėti jos raidą ir nustatyti jūsų sveikatos būklę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.