Kaip saugiai naudoti pasninką norint prarasti riebalus

Pasninkas naudojamas skirtingose ​​pasaulio vietose skirtingais kultūriniais, dvasiniais ar kitais su sveikata susijusiais tikslais. Kai jis naudojamas pasninkas numesti svorio, tai daroma su pertraukomis. Tikslas yra gauti trumpą pertrauką nuo maisto ir gėrimų, kuriuose yra kalorijų. Pasak mitybos ekspertų, šie pasninkai gali saugiai trukti nuo 14 iki 36 valandų. Čia mes paaiškiname, kaip naudoti nevalgius numesti riebalųBet kokiu atveju, iš „OneHowTo.com“ patariame, kad šią veiklą visada turėtų kontroliuoti mitybos specialistas ir kad sveikatos teorija nepriima šių teorijų.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Skaitykite apie skirtingus pasninko stiliai rodiklius prieš nustatant, kuris iš jų yra tinkamas. Tarpinio badavimo metodai apima greitą 14-16 valandų metodą, kurį propaguoja Martinas Berkhanas, 24 valandų požiūrį, kurį propaguoja Bradas Pilonas, arba 36 valandų, kurį galima saugiai atlikti po trumpų pasninko patirčių.

Iškirpkite patiekalą, pavyzdžiui, pusryčius ar vakarienę, kad patikrintumėte toleranciją pasninkui. Knygos „Valgyk, sustok“ autorius Bradas Pilonas pažymi, kad net per pirmą pasninką gali jaustis alkanas, nerimastingas ir piktas. Jis tai sieja su socialiniais ir emociniais veiksniais, o ne su realiu badu.

Kai pavyks praleisti valgį, iškirpkite visus rytinius ir popietinius užkandžius.

Atlikite pasninką 14–16 valandų, kai įprastas ryto ir vakaro valgis buvo sėkmingai pašalintas. Organizuokite tai greitai pagal savo skonį. Pvz., Jei nustojote valgyti prieš naktį 21 val., Nevalgykite iki kitos dienos 13 val. Jei nustosite valgyti 12 val., Pasninkuokite iki kitos dienos 16 val. Martinas Berkhanas atkreipia dėmesį į tai, kad pjaustydami pusryčius ir pietus, kad vėliau pavalgytumėte vakarienės, atsižvelgiate į socialinius ir emocinius valgymo įpročius. Daugumai žmonių būna malonu eiti miegoti, kai jie būna sotūs, tai rodo, kad pirmuosius valgius lengviau praleisti.

Atlikite pasninką 24 valandas, jei gana lengvai praleidote 14 ar 16 valandų. Organizuokite savo 24 valandų greitį pritaikydami tai savo nuožiūra. Jei nustosite valgyti 14 val., Nevalgykite iki kitos dienos 14 val. Jei nustosite valgyti 18 val., Nevalgykite kitą dieną iki 18 val. Su pertraukiamu badavimu niekada nereikia eiti pavalgyti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip saugiai naudoti pasninką norint prarasti riebalus, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

• Pasninkas nuo 14 iki 16 valandų per parą arba 24 valandas per parą, nuo vieno iki trijų kartų per savaitę. Greitai gerkite daug vandens. Pasninko metu gerkite dietinius gazuotus gėrimus, nesaldintą arbatą, kavą ir gėrimus be kalorijų. Prie gėrimų galite naudoti nekaloringą saldiklį.
• Pasistenkite pasninkauti skirtingu dienos metu. Naudodamiesi protarpiniu badavimu, įprasite tai daryti natūraliu ritmu. Greitas laikas jums tinkamiausiu metu. Martinas Berkhanas pabrėžia, kad kai pasninkaujate ir valgote tą pačią dieną, laikotės socialinių valgymo įpročių.
• Nustatykite bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR) ir visas energijos sąnaudas (palaikymo lygis). Kaip ir bet kuris riebalų nuostolių metodas, protarpinis nevalgymas neveikia, jei suvartojate daugiau kalorijų nei išleidžiate per dieną. Naudokitės BMR skaičiuokle ir stebėkite kalorijas. Periodinio pasninko nauda yra ta, kad jūs galite prarasti kalorijas, neperžengdami to, ko jums reikia dienai.
• Prieš pradėdami bet kokią dietą, pasitarkite su gydytoju.
• Su pertraukomis nevalgius negalima skirti paaugliams ar vaikams iki 18 metų.