Kaip turėti vapsvos juosmenį
Ar norėtumėte dėvėti daug lieknesnį ir siauresnį liemenį, bet nežinote, kaip galite tai pasiekti? Viena iš labiausiai moteris jaudinančių kūno dalių yra juosmuo. Tačiau tai taip pat yra viena iš problemiškiausių sričių, nes būtent dėl svorio mes dažniausiai linkę kaupti riebalus. Be to, gali atsirasti kitų trūkumų, tokių kaip stangrumo ar tonuso praradimas dėl natūralių procesų, tokių kaip odos senėjimas ar gimdymas.
Jei nori žinoti kaip turėti vapsvos juosmenį, rekomenduojame toliau skaityti šį „oneHOWTO“ straipsnį, kuriame pateiksime keletą patarimų ir pratimų, kurie padės numesti svorį šioje kūno vietoje. Užsirašyti!
Indeksas
- Pratimai vapsvos juosmeniui
- Patarimai, kaip turėti vapsvos liemenį
- Dėvėkite korsetą ar diržą, kad turėtumėte vapsvos juosmenį?
Pratimai vapsvos juosmeniui
Vienas iš raktų, norint sumažinti liemenį, yra mankšta kasdien arba bent 4 kartus per savaitę. Tačiau norint numesti svorio šioje srityje svarbu, kad mūsų kasdienybė būtų derinama su aerobinėmis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgimas, ėjimas, plaukimas ar šokiai, ir pratimais, orientuotais į šios srities tonizavimą ir silueto formavimą. Čia yra keletas iš sėdmenų ir vapsvos juosmens pratimai:
Plokštės
Nors atrodo, kad tai pratimas, orientuotas į pilvą, lenta taip pat bus labai naudinga tarp pratimų, skirtų juosmeniui pažymėti. Norėdami pagaminti plokštes, turėsite:
- Padėkite save žemyn, alkūnes ir kojų kamuoliukus remkite į žemę.
- Laikykite šioje padėtyje 20 sekundžių įsitikindami, kad jūsų nugara yra tiesi.
- Praėjus laikui, galite keletą sekundžių pailsėti ir pakartoti dar kartą.
- Atlikite 5 ar 6 šio pratimo pakartojimus.
Sulenkite bagažinę
Šis pratimas taip pat labai efektyvus siekiant sumažinti juosmens liniją, nes turėsite perkelti šios srities šonus, o tai padės geriau apibrėžti. Norėdami tai padaryti, turite:
- Atsistok.
- Ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite visą kūno šoną į vieną pusę.
- Pakartokite tą patį judesį į priešingą pusę.
- Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
Alkūnė ir kelias
Kitas iš sėdmenų ir juosmens pratimų yra kelti kelius, tuo pačiu metu nukreipti alkūnes į juos. Norėdami tai padaryti, turėsite:
- Pakelkite vieną kelį ir nukreipkite priešingą alkūnę link jo.
- Įtempkite pilvą tik atlikdami judesį.
- Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
Įstrižūs traškesiai
Atlikdami tokio tipo pilvą, galėsite deginti riebalus, palaipsniui tonizuoti šią kūno vietą ir pasiekti mažą juosmenį. Tačiau norint būti kur kas efektyvesniu, šį pratimą rekomenduojama atlikti su kelių kilogramų svoriu. Tam turėsite:
- Atsisėskite ant kilimėlio ar kilimėlio.
- Laikydami svorį priešais, pailginkite rankas ir šiek tiek sulenkite kojas.
- Kai nugara yra 45 laipsnių kampu, turėtumėte pasukti tik juosmenį, kad svarmenys būtų kairėje, o tada dešinėje.
- Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
Dubens pakėlimas
Tai idealus sėdmenų pratimas norint padidinti jūsų dydį ir pabrėžti vapsvos siluetą. Tai padaryti labai lengva, turėsite tik:
- Atsigulkite ant kilimėlio rankomis ir rankomis remdamiesi ant grindų.
- Sulenkite kelius ir padėk kojas ant grindų. Norėdami rasti didesnį intensyvumą, galite rasti nestabilų kojų paviršių (pvz., Rutulį) arba palaikyti tik vieną koją.
- Uždėkite ant dubens svarmenį ir lėtai pakelkite jį nuo grindų, neatitraukdami nugaros, kaklo ar rankų.
Patarimai, kaip turėti vapsvos liemenį
Be kasdien atliekamų pratimų, skirtų juosmens linijai pažymėti, taip pat svarbu laikytis a pusiausvyros dieta pasiekti riebalų nuostolių šioje kūno vietoje. Todėl rekomenduojame laikytis kai kurių mitybos rekomendacijų, jei norite vapsvos juosmens:
- Pamirškite apie cukrų: Jei tikrai norite turėti labai apibrėžtą ir siaurą juosmenį, turėtumėte uždrausti vartoti šį saldiklį, nes jame yra per daug kalorijų, o tai palankiau laikyti riebalus, ypač juosmenyje.
- Apima daržoves, kiaušinius ir žuvį dietoje: šios rūšies maisto produktai yra idealūs dietos metu, siekiant sumažinti juosmenį, nes juose yra mažai kalorijų ir juose yra sveikų maistinių medžiagų, skatinančių riebalų deginimą, pavyzdžiui, baltymų ir vitaminų.
- Nevalgykite raudonos mėsos: Šios rūšies mėsa nėra tinkama vapsvos juosmeniui pasiekti, nes joje yra per daug riebalų, todėl mums sunku sulieknėti. Pakeiskite liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar triušį.
- Gerk daug vandens: Be skysčių susilaikymo mažinimo, išgerdami bent 2 litrus vandens per dieną, gausite sotų poveikį, kuris padės suvalgyti mažiau maisto.
- Naudokite mažinančius kremus: Nors patys savaime jie neveikia, mažinantys kremai leis jums sumažinti kelis centimetrus nuo juosmens, jei juos lydėsite su dieta ir mankšta.
Norite daugiau natūralių patarimų ir gudrybių, kad gautumėte mažą juosmenį ir gautumėte norimą figūrą? Kviečiame apsilankyti mūsų straipsnyje, kuriame paaiškiname, kaip sumažinti juosmenį namų gynimo priemonėmis.
Dėvėkite korsetą ar diržą, kad turėtumėte vapsvos juosmenį?
Yra praktika dėvėti korsetą ar diržą, kad palaipsniui sumažėtų juosmens dydis. Iš tikrųjų modeliui, vardu Kelly Lee Dekay, 7 metus pavyko sumažinti liemenį iki 40 cm, naudojant korsetą su raišteliais ir metaliniais banginiais. Todėl galima sakyti, kad šia praktika pasiekiamas norimas vapsvos juosmuo.
Tačiau, nors tai gali veikti, Liemens apibrėžimui naudoti korsetą nerekomenduojamanes kelia pavojų sveikatai. Šiuo atžvilgiu daugelis ekspertų patvirtina, kad ilgai vartojant korsetą ar liekninančią diržą, gali susilpnėti raumenys ir atsirasti kitų neigiamų padarinių sveikatai, tokių kaip kvėpavimo sutrikimai, virškinimo sistemos funkcijų pasikeitimas, organų poslinkis ir kraujo obstrukcija tekėti.
Todėl, norint pasiekti vapsvos juosmenį, patartina kasdien atlikti sėdmenų ir juosmens pratimus bei laikytis sveikos mitybos. Mūsų straipsnyje „Sultys norint numesti svorio pilvas ir juosmuo“ rasite labai gerų idėjų pradėti nuo subalansuotos mitybos. Per kelias savaites pastebėsite, kaip sumažėjote kelis centimetrus nuo savo silueto.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti vapsvos juosmenį, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.