Kaip padaryti protarpinį badavimą


Lieknėk ir apvalyk savo kūną Tuo pačiu metu. Kaip? Su pertraukiamu badavimu - naujas maitinimo būdas, kuris pakeitė mitybos sektorių dėl to, kad jis leidžia mums žymiai sumažinti suvartojamą kalorijų kiekį per savaitę ir, be to, padeda natūraliai išvalyti kūną, suteikiant mūsų organams poilsio gyvybiškai svarbų. Ilgą laiką girdėjome, kad pasninkas duoda didelę naudą organizmui ir, remiantis šiuo mentalitetu, šiuo metu yra šis naujas dietinis metodas, kuriame pagrindinis dalykas yra numesti svorį ir įgyti sveikatos. „OneHow“ mes nurodysime kaip daryti protarpinį badavimą kad suprastumėte pagrindines šios dietos taisykles ir galėtumėte pradėti ją praktikuoti nuo šiandien.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

protarpinis badavimas Pastaruoju metu jis tapo populiarus, nes tai yra metodas, kuris mums padeda mesti svorį labai sveiku būdu. Tiesą sakant, tai yra viena iš efektyviausių lieknėjimo praktikų, nes tai skatina mūsų kūną naudoti mūsų sukauptas riebalų atsargas, kad jas panaudotų kaip energiją ir taip sumažintų jo buvimą mūsų kūne. Tačiau neturėtume ignoruoti visų pasninko privalumų, nes tai ne tik optimaliausia mūsų figūrai formuoti, bet ir pagerina natūralius kūno procesus.

Kodėl yra protarpinis badavimas?

Tai vadinama „pertraukiamuoju“, nes šio planavimo tikslas nėra nutraukti valgymą, o per savaitę derinti kelias badavimo (arba pusiau nevalgymo) dienas su kitomis, kuriose valgome įprastai, nors taip, po kai kurių sveikos mitybos gairės. Taigi šis metodas orientuotas į 2 dienas per savaitę yra pasninkas, kurio metu galite suvalgyti tik 500 kalorijų (jei esate moteris) arba 600 kalorijų (jei esate vyras), o likusias 5 savaitės dienas galite valgyti paprastai.

Lažintis dėl sveiko gyvenimo svarbu, kad greitas NIEKADA trunka ilgiau nei 24 valandas nes galite pakenkti savo kūno veikimui ir pradėti kenkti tokiam neigiamam poveikiui kaip galvos svaigimas, silpnumas, nuovargis, pykinimas ir pan. Taigi teisingas paskirstymas būtų toks:

  • Pirmadienis: pasninko diena (arba pusiau greita, nes galite suvalgyti 500 arba 600 kalorijų)
  • Antradienis: įprasta diena (galite valgyti rekomenduojamas kalorijas pagal savo amžių)
  • Trečiadienis: pasninko diena
  • Ketvirtadienis: įprasta diena
  • Penktadienis: įprasta diena
  • Šeštadienis: įprasta diena
  • Sekmadienis: įprasta diena


Maisto pasiskirstymas, kaip matome, yra 5 įprastos dienos ir 2 dienos nevalgymo, todėl šis metodas taip pat žinomas kaip dieta 5: 2Tai buvo daktaras Michaelas Mosley, kuris išleido knygą apie šį metodą ir taip pakrikštijo, nurodydamas, kad šis valgymo būdas buvo geriausias iš visų.

Nepaisant to, neturėtume šio plano traktuoti kaip paprastos dietos, skirtai numesti svorio Tačiau ekspertai rekomenduoja, kad tai būtų mūsų valgymo būdas, nes, kaip jau minėjome, nevalgius rekomenduojama ne tik numesti svorio, bet ir padėti optimizuoti kūno funkcijas, gerinant mūsų organų darbą, be to, detoksikuojančią kūną. sumažinti maisto perteklių 24 valandas.

Todėl norint pasninkauti su pertraukomis nevalgius, labai svarbu, kad pasninko dienomis padidintumėte skysčių kiekį ir bent jau išgertumėte, 2 litrai per dieną kuriuos galima paskirstyti tarp vandens, sulčių, užpilų ir pan. Tikslas yra užpildyti savo kūną skysčiu, kad pagerintumėte vidinį valymą ir leistumėte jam giliai drėkinti 2 kartus per savaitę.


Stebimas pateiksime jums keletą patarimų už periodišką pasninką, kuris padės jums laikytis šios dietos, norint numesti svorio ir pasiekti jūsų ieškomų rezultatų tiek skalėje, tiek jūsų kūno veikloje:

Sveika mityba „įprastomis“ dienomis

Nors šis metodas palaiko „laisvesnį“ valgymo būdą, nes įprastomis dienomis galite valgyti viską, ko norite, tiesa yra ta, kad jei jūsų tikslas yra rūpintis savo sveikata ir numesti svorį, geriausia yra tai, kad rinkitės subalansuotą, mažai riebalų turinčią dietą be riebalų ar cukraus pertekliaus. Pagalvokite, kad jei leisitės sau 5 dienas per savaitę, vargu ar pastebėsite pasninko padarinius ir, dar daugiau, pripildysite kūną toksinų, kurie kenkia jūsų sveikatai. Lažinkitės už sveiką mitybą ir pagerinsite savo kūną tiek viduje, tiek išorėje.

Vidutinis fizinis krūvis nevalgius

Šiomis dienomis mūsų organizmui nebus atlikta kalorijų injekcija, kurios jam reikia kasdien, todėl jis pateks į riebalų atsargas, kad paverstų jas energija ir tokiu būdu galėtų reguliariai įveikti dieną. Tačiau jei šią dieną kūnui tenka per didelis darbas, galime svaigti galva, nualpti ar susižaloti, nes jis nėra visiškai maitinamas norint užsiimti pernelyg ekstremalia sporto šaka. Šiomis dienomis geriausia sumažinti mankštą ir praktikuoti saikingai, kad neperkrautumėte savo kūno.

Nevalgius, gerkite daug skysčių

Mes tai jau pažymėjome ankstesniame skyriuje, tačiau norime jį pabrėžti, nes jis yra apie vienas iš raktų, leidžiančių daryti pertraukiamą pasninką. Vanduo leidžia mums išlaikyti tinkamą drėkinimą tomis dienomis, kai mažiname maisto vartojimą, be to, jis padeda išvalyti kūną, skatindamas diuretikų poveikį, kuris leidžia natūraliai išsivalyti. Vandenį galite derinti su kitais drėkinamaisiais gėrimais, tokiais kaip natūralios sultys, žolelių arbatos, arbatos ir kt. Venkite alkoholio ir sodos Šiomis dienomis jie kenkia mūsų sveikatai ir mes esame tuo metu, kai norime išvalyti kūną.

Pasiskirstykite kalorijas pasninko dienomis

Kad nesijaustumėte per daug alkani, geriausia valgyti mažas maisto porcijas, tačiau jas paskirstyti per dieną. Padarykite nuo 5 iki 6 kadrų Dienos metu tai padės patenkinti apetitą, bet ir suaktyvins organizmo medžiagų apykaitą; todėl statykite už šį metodą, kad greitai išgyventumėte be jokių problemų.

Pasninkas judriausiomis dienomis

Daugelis žmonių valgo iš nuobodulio ir dėl šios priežasties rekomenduojama pasninkauti tomis dienomis, kuriomis esate užsiėmę, kad nekiltų pagunda eiti į šaldytuvą ko nors valgyti, net jei nesate alkanas. Taigi, savaitgaliai yra dienos, kai rekomenduojama vengti pasninko ir, jei to nepavyksta, darbo dienos yra geriausi variantai tai atlikti. Tačiau atminkite: tai nereiškia, kad savaitgalį galite prisipildyti greito maisto ar saldumynų, tačiau geriausia valgyti tai, ko norite, bet tinkamai ir visada lažintis už sveiką maistą.


Bet Ką aš galiu valgyti pasninko dienomis? Kaip jau nurodėme, šiomis dienomis apsiribojama 500 kalorijų moterims ir 600 kalorijų vyrams - tai indėlis, gerokai mažesnis už mūsų kasdienius poreikius ir pasiekiantis, kad kalorijų balansas savaitės pabaigoje būtų dekantuojamas neigiama prasme. Toliau mes jums duosime 500 kalorijų dietos meniu kad turėsite sekti pasninko dienas:

1 variantas

  • Pusryčiai: natūralios ananasų sultys + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai su pomidorais ir sūriu 0%
  • Vidur ryte: neriebus jogurtas
  • Pietūs: žalios salotos su pomidorais, svogūnais, morkomis ir 2 kietai virtais kiaušiniais
  • Užkandis: sezono vaisiai
  • Vakarienė: virti špinatai + 1 kepta vištienos krūtinėlė

2 variantas

  • Pusryčiai: 1 natūralaus ananaso skiltelė + 0% jogurto + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai su kalakutiena
  • Ryte viduryje: 1 natūrali sultis
  • Pietūs: 200 gramų jūrų lydekos + troškintos daržovės (pavyzdžiui, pipirai, svogūnai ir grybai) + 1 obuolys
  • Užkandis: 1 jogurtas 0%
  • Vakarienė: pomidorų salotos su natūraliu tunu + 1 kiaušinio baltymo omletas

3 variantas

  • Pusryčiai: 1 antpilas + 2 rupūs sausainiai + 1 obuolys
  • Vidur ryte: 1 jogurtas 0%
  • Pietūs 100 gramų keptos vištienos su citrina + Kepti artišokai su česnaku + 1 vaisiaus gabalas
  • Užkandis: 1 vaisių kokteilis su nugriebtu pienu
  • Vakarienė: Rukola su vyšniniais pomidorais + 100 gramų ant grotelių sepijos su česnaku ir petražolėmis

Tai tik pavyzdžiai, tačiau jūs galite pritaikyti savo pasninko dienas naudodami sveiką maistą, kuris yra lengvai paruoštas ir, visų pirma, sutelkkite dėmesį į receptus su daržovių ir neriebių baltymų. Taigi jūs galėsite patenkinti savo apetitą ir praleisti dieną be stipraus alkio jausmo.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip daryti protarpinį badavimą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.