Kaip yra artišoko dieta


Tu nori mesti svorį sveiku būdu? Yra dieta, kuri yra labai maistinga ir kuria per vieną savaitę galite numesti iki 3 kilogramų. Tai apie artišokų dieta, valgymo planas, kuris iš esmės grindžiamas mažai riebalų turinčios dietos derinimu su šios daržovės suvartojimu kiekvieno valgio metu. Norėdami sužinoti daugiau apie šį svorio metimo metodą, pasakysime „OneHowTo“ kaip yra artišoko dieta kad atsižvelgtumėte į visas patalpas, kurios padės pasiekti jūsų norimus rezultatus.

Indeksas

  1. Artišoko savybės numesti svorį
  2. 3 dienų artišokų dieta
  3. Sveika artišoko dieta
  4. Ką valgyti laikantis artišoko dietos

Artišoko savybės numesti svorį

tai įmanoma numesti svorio artišokais, iš esmės, nes jame yra daugybė savybių, kurios puikiai padeda deginti riebalus ir reguliuoti kūną. Tačiau nereikėtų to laikyti taip, lyg tai būtų stebuklinga daržovė, nes jei jos nederinsite su sveiko gyvenimo praktika (sveika mityba ir mankšta), rezultatų nematysite. Savybės yra šios:

  • Daug skaidulų: pluoštas pasiekia tai, kad sumažėja gliukozės kiekis kraujyje, todėl jis nesibaigs sočiaisiais riebalais. Be to, tai taip pat leidžia mums jaustis patenkintiems mažiau maisto ir padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.
  • Turtingas cinarino: šis komponentas leidžia natūraliai virškinti mūsų vartojamus riebalus ir galime juos pašalinti su šlapimu. Artišokas, kaip diuretikas, taip pat padeda mums išvalyti toksinus iš organizmo ir sumažinti skysčių susilaikymą bei celiulitą.
  • Mažas kalorijų kiekis: artišokas yra labai galingas maistinių medžiagų šaltinis, kuris vos aprūpina mus kalorijomis (už kiekvieną suvalgytą 100 gramų suvartojame tik 22 kalorijas). Be to, pluošto dėka mes galime jaustis patenkinti ir nebadauti tarp valgių.

Visa tai yra optimali daržovė, kurią reikia įtraukti į mūsų racioną ir tokiu būdu pasiekti gerą sveikatą, nepriimant papildomų kalorijų ar riebalų.


3 dienų artišokų dieta

Kaip ir daugumos dietų atveju, yra sveikų alternatyvų ir kitų, kurios yra „stebuklingos“. Tai yra tai, ką mes jums pasakysime toliau, ir tai, kad prieš keletą metų tai tapo labai madinga artišoko dieta, kuri buvo 3 dienas ir per kurį jūs galėjote numesti iki 4 kilogramų, taip: negalėtumėte pratęsti šio maitinimo ilgiau nei 3 dienas, nes priešingu atveju galite susirgti dėl maistinių medžiagų trūkumo.

Ši greita dieta daugiausia pagrįsta pietums ir vakarienei valgykite artišokus valgius derinant su dideliu kiekiu vandens, kad išvalytumėte kūną. Per šias dienas galėtum įtraukti maistą Ką:

  • Nugriebta pieninė
  • Vaisiai ir kitos daržovės
  • Turkija
  • Rupi kviečių duona (mažomis porcijomis)
  • Rudieji ryžiai (mažomis porcijomis)

Skatinant skaidulų vartojimą, galima labai pastebimai ir trumpam sulieknėti. Tačiau, kaip ir daugumos šių dietų atveju, kai grįšite prie įprastų gyvenimo būdo įpročių greičiausiai kenčiate nuo „atšokimo efekto“ ir paimkite tuos pačius kilogramus, kuriuos numetėte.

A meniu pavyzdys kad galėtumėte laikytis šios dietos, buvo tokia:

Pusryčiai: Puodelis: kavos su pienu, arbatos su pienu, arbatos ar vaisių sulčių.1 riekelė duonos su sūriu arba 3 krekeriai

Ryto vidurys: Nugriebtas jogurtas

Pietūs:

  • 1 variantas: žalias artišokų kokteilis, liesos mėsos gabalas arba ant grotelių kepta žuvis su žaliomis salotomis ir obuoliu desertui
  • 2 variantas: artišokai ir rudieji ryžiai bei vaisiai desertui

Užkandis: 2 artišokų kapsulės. 1 stiklinė nugriebto pieno, 1 nugriebtas jogurtas arba kava su pienu (artišokų kapsules reikia įsigyti sveiko maisto parduotuvėje arba žolininkėje)

Vakarienė:

  • 1 variantas: 3 ant grotelių kepti artišokai, riekė pilno kviečių duonos, 50 gramų sūrio.
  • 2 variantas: artišokų salotos, 1 nugriebtas jogurtas


Sveika artišoko dieta

„OneHowTo“ esame pasiryžę laikytis sveikos gyvensenos įpročių, kurie leidžia pakeisti valgymo būdą ir pasirinkti lengvesnius ir sveikesnius jūsų sveikatos receptus. Štai kodėl mes rekomenduojame vietoj 3 dienų dietos rinktis šią dietą, kurioje artišokų vartojimas kasdien persveriamas subalansuota ir sveika mityba.

artišoko dietą galima daryti 1 mėnesį ir numesite nuo 2 iki 4 kilogramų, priklausomai nuo antsvorio. Tai yra sveika alternatyva, įtraukianti šią daržovę, kad būtų galima pasinaudoti jos savybėmis norint sulieknėti. Taigi, šios dietos metu negalėsite valgyti tokio maisto kaip:

  • Baltųjų miltų angliavandeniai: rafinuoti produktai prarado visą maistinę vertę, todėl juos valgydami vartojame tik tuščias kalorijas. Dėl šios priežasties dietos metu negalima valgyti baltos duonos, makaronų ar ryžių ir statyti iš tų, kurie pagaminti iš visų kvietinių miltų (nes juose gausu skaidulų).
  • Riebus maistas: tarp draudžiamų baltymų šioje dietoje išsiskiria dešros, kiauliena ir jautiena; riebios žuvys taip pat nerekomenduojamos, nes jose yra daug riebalų. Bet mes kalbame ne tik apie tai, bet ir padažai, kepti ar plakami, neturi būti jūsų dietos dalis.
  • Cukrus maistas: bandelės, šokoladas, gaivieji gėrimai ir visi šie produktai turėtų būti pašalinti iš dietos, jei norite numesti svorio, nes juose beveik nėra maistinių medžiagų ir juose yra daug cukrų, kurie virsta sočiaisiais riebalais.
  • Alkoholis: Kaip ir daugumoje svorio metimo dietų, negalima vartoti ir alkoholinių gėrimų, nes jie yra puikus kalorijų šaltinis, tačiau juose vargu ar yra maistinių medžiagų, kuriomis mūsų kūnas galėtų pasinaudoti.


Ką valgyti laikantis artišoko dietos

Į darykite artišoko dietą Jums tereikia vadovautis viena prielaida: kiek įmanoma įtraukite šią daržovę į savo racioną. Pavyzdžiui, galite pradėti dieną su daržovių sultimis, kurių vienas iš ingredientų yra artišokai, tokiu būdu naudositės jų savybėmis, taip pat maitinsitės kitomis daržovėmis. Taip pat rekomenduojama, jei pasigaminsite sau rudų ryžių, įdėkite artišokų. Triukas, kaip matote, yra paprastas: gaminkite su artišokais ir įtraukite juos tiek kartų, kiek galite į savo dieną.

Bet kaip susikurti meniu? Iš esmės jūs turėsite valgyti sveikus vaisius, daržoves ir baltymus Be to, porą kartų per savaitę įtraukiami tokie patiekalai kaip rudieji ryžiai, makaronai ar ankštiniai augalai (bet niekada naktį). Tokiu būdu jūs numesite svorį nerizikuodami savo sveikata, nes valgysite subalansuotą, bet mažai riebalų turinčią dietą.

Čia mes siūlome a meniu pavyzdys kad pamatytumėte artišoko dietą:

Pusryčiai

  • 1 variantas: kava su liesu pienu + neskaldytų kviečių skrebučiai su kalakutiena
  • 2 variantas: daržovių sultys (su artišokais) + pilno grūdo sausainiai

Ryto vidurys

  • Variantas 1. Daržovių sultys
  • 2 variantas: sezono vaisiai

Pietūs

  • 1 variantas: kepta vištiena su troškintais artišokais
  • 2 variantas: rudieji ryžiai su artišokais

Užkandis

  • 1 variantas: neriebus jogurtas
  • 2 variantas: sezono vaisiai

Vakarienė

  • 1 variantas: keptas jūrų lydekas su daržovėmis (tarp jų - artišokais)
  • 2 variantas: sumaišytos salotos + artišoko omletas

„OneHowTo“ pateikiame jums daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip sveikai maitintis, ir atrandate geriausius maisto produktus, prie kurių derintumėte savo mitybą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip yra artišoko dieta, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

  • Prieš pradedant dietą, patariame apsilankyti pas savo gydytoją, dietologą ar endokrinologą.