Kaip užtikrinti, kad nepriaugčiau svorio


Jei ką tik baigėte sėkmingą dietą arba tiesiog norite išlaikyti dabartinį svorį, svarbu įsitikinkite, kad jis nedidėja tas pats. Norėdami išlaikyti savo dabartinį svorįTurėtumėte atsižvelgti į pagrindinį kalorijų kiekį, sveikos mitybos įpročius, mankštą ir kasdien stebėti save.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Supraskite, kas lemia svorio augimą. Priaugate svorio, kai suvartojate daugiau kalorijų nei deginate. Žmonės kalorijas degina skirtingu greičiu. Esmė ta, kad jei norite išlaikyti savo svorį, turite suvartoti tą patį kalorijų kiekį, kurį deginate per dieną. Norėdami sužinoti maždaug, kiek turėtumėte sudeginti per dieną, galite naudoti kalorijų skaičiuoklę.

Įsitikinkite, kad suvartojamas kalorijų kiekis neviršija kalorijų, kurias deginate kiekvieną dieną. Galite suskaičiuoti kalorijas, esančias jūsų valgomame maiste, kad įsitikintumėte, jog jos neviršija jūsų kasdien išleidžiamos sumos. Skaičiuoti kalorijas kai kuriems žmonėms dažnai gali prireikti daug laiko ir sunku, ypač valgant restoranuose. Turėdami bendrą idėją apie kalorijų kiekį tam tikruose maisto produktuose, galite stengtis sukurti nuoseklius valgymo įpročius.

Sportas taip pat svarbus norint išlaikyti savo svorį. Jei per dieną suvartojate daugiau kalorijų, nei paprastai išleidžiate, atlikdami keletą papildomų pratimų, galite sudeginti tas papildomas kalorijas. Įvairios veiklos gali jums padėti, priklausomai nuo intensyvumo. Sportas yra labai naudingas kūnui, todėl kiekvieną dieną turėtumėte pabandyti šiek tiek užsiimti fizine veikla.

Kontroliuokite savo svorį. Norint išlaikyti svorį, svarbu reguliariai tikrinti, ar nepriaugate svorio. Atminkite, kad žmogaus svoris skiriasi keliais svarais, todėl nemanykite, kad priaugate svorio, jei skalė rodo, kad tą dieną priaugote svarą ar du. Jei kiekvieną kartą tikrinant jūsų svoris neviršija kelių svarų, jūs išlaikote save. Jei pastebite, kad jūsų svoris nuolat auga, tai yra rodiklis, rodantis, kad turite koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti savo fizinį aktyvumą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip užtikrinti, kad nepriaugčiau svorio, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

  • Patartina suvartoti pastovų kalorijų skaičių per dieną, siekiant užtikrinti, kad suvartojamos kalorijos būtų lygios sunaudotam kalorijų skaičiui.