Geras maistas sausai odai


Sausa oda Tai pasireiškia tokiais požymiais kaip sandarumas, paraudimas, lupimasis ir šiurkštus prisilietimas, jis yra labiau linkęs greitai senėti nei kiti odos tipai. Norint kovoti su tokiu erzinančiu sausumu, būtina odą prižiūrėti iš vidaus, todėl dieta vaidina pagrindinį vaidmenį. Į dietą būtina įtraukti tuos maisto produktus, kuriuose yra būtinų vitaminų ir mineralų, kad hidratuotų ir maitintų odą ir kad jos drėgmės lygis smarkiai nesumažėtų. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes parodome, kas tai yra geras maistas sausai odai tai gali padėti jums daug patobulinti šią problemą. Atkreipk dėmesį!

Indeksas

  1. Kodėl turiu sausą odą?
  2. Maistas su daug vandens, būtinas!
  3. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C
  4. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E
  5. Maistas, kuriame gausu omega 3
  6. Geltonos ir oranžinės spalvos maistas
  7. Sausos odos priežiūra

Kodėl turiu sausą odą?

Sausa oda Tai yra didelio drėgmės trūkumo odoje pasekmė, kuri labai neigiamai veikia jūsų sveikatą ir išvaizdą. Sausos odos priežastys yra kelios, o dažniausiai pasitaikančios yra tos, kurias mes išsamiau aprašome toliau; Reikėtų pažymėti, kad šie veiksniai gali atsirasti atskirai arba, priešingai, kartu:

  • Aplinkos faktoriai: tiek šalta, tiek vasaros saulė gali išsausinti odą, todėl svarbu ją saugoti ir drėkinti abiem metų sezonais.
  • Amžius: Senėjimas yra viena iš pagrindinių odos sausėjimo priežasčių, nes bėgant metams oda tampa ne tokia lanksti, elastinga ir sumažėja jos gebėjimas sulaikyti vandenį.
  • Agresyvūs kosmetikos gaminiai: Nuolatinis atšiaurių muilų, kremų ir losjonų naudojimas arba su tam tikrais cheminiais komponentais gali sukelti odos sausumą, nes prarandami natūralūs aliejai, kurie ją apsaugo.
  • Genetiniai veiksniai: kai kurių žmonių oda yra sausesnė nei kitų vien dėl savo genetinių savybių.
  • Valgymo įpročiai: dieta, kurioje nėra augalinio maisto, natūrali ir trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų, gali sukelti ir sustiprinti odos drėgmės trūkumo problemą.
  • Ligos: Yra tam tikrų ligų ir būklių, dėl kurių atsiranda sausa oda, pavyzdžiui, spuogai, psoriazė, dermatitas, hipotirozė ir kt.

Sausos odos savybės

Jei abejojate, ar jūsų oda gali būti laikoma sausa, ar ne, atkreipkite dėmesį į ženklai ir simptomai tai gali atskleisti, kad jūsų oda patiria didelę žalą drėgmės trūkumas:

  • Sandarumas.
  • Grubus liesti.
  • Svarstyklių išvaizda.
  • Atviros poros.
  • Įtrūkusi oda
  • Dirginimas, paraudimas ir niežėjimas.
  • Labai matomos priešlaikinės raukšlės.
  • Niežtinti oda


Maistas su daug vandens, būtinas!

Vienas pagrindinių patarimų tiems, kurie turi sausą odą ir nori pagerinti savo išvaizdą, yra padidinti kasdienį vandens suvartojimą, nes tai būtina norint išlaikyti odos hidrataciją iš vidaus ir išsaugoti optimalų drėgmės lygį. Be to, be to, audiniai išlieka jauni ir išsiskiria visi toksinai. Taigi nenuostabu, kad tarp geriausiųjų maisto produktai sausai odai, paryškinkite tuos, kurie juose yra didelis vandens procentas. Bet kokie jie? Na, geriausi variantai yra vaisiai, tokie kaip arbūzas, ananasai, melionas ir pomidorai, ir daržovės, tokios kaip agurkas, šparagai, salierai, baklažanai, špinatai ir mangoldai.

Įtraukite šiuos maisto produktus į savo dienos racioną ir nepamirškite laikytis gydytojų rekomendacijų ir per dieną išgerti mažiausiai 1,5 ar 2 litrus vandens.


Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C

Vitamino C Tai tapo labai rekomenduojama maistine medžiaga, siekiant pagerinti odos išvaizdą, išlaikyti ją jauną ir gerai hidratuotą. Šios maistinės medžiagos buvimas organizme yra labai reikalingas skatinti kolageno gamybą, kas skatina jaunystę ir apsaugo nuo raukšlių susidarymo, suteikia odai energijos ir gyvybingumo. Be to, būdamas galingu antioksidantu, jis veikia prieš laisvuosius radikalus, kurie daugiausia yra atsakingi už ląstelių oksidaciją ir audinių senėjimą.

Keletas svarbiausių vitamino C maisto šaltinių yra:

  • Vaisiai: apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai, kiviai, papajos, mango ir raudoni vaisiai (braškės, avietės, mėlynės ir kt.).
  • Daržovės: špinatai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, raudonos ir žalios paprikos, petražolės ir kt.
  • Ankštiniai augalai: žirniai ir pupelės.
  • Riešutai: pistacijos ir graikiniai riešutai.

Be to, rekomenduojame išbandyti tiesioginį vitamino C naudojimą ant odos ir tai padaryti vadovaujantis instrukcijomis, išsamiai aprašytomis straipsnyje „Kaip tepti veidą vitaminu C“.


Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E

Jie taip pat negali praleisti maisto produktai su vitaminu E laikantis dietos, skirtos sausai odai prižiūrėti. Priežastis yra ta, kad ši maistinė medžiaga leidžia dermai išlaikyti aliejus ir natūralius komponentus, kurie ją apsaugo, ir neleidžia kenksmingiems veiksniams, tokiems kaip saulės ultravioletiniai spinduliai, per daug ją pakenkti. Ir ne tik tai, ji laikoma jaunystės vitaminas, todėl daugelis moterų tapo savo geriausia sąjungininke užkirsti kelią senėjimo požymiams ir juos sumažinti iki minimumo.

Norėdami mėgautis visais jo privalumais, turėtumėte vartoti augalinius aliejus, tokius kaip kviečių gemalai, saulėgrąžos, alyvuogės, sojos pupelės ir kt., Žalias lapines daržoves (brokolius, špinatus, mangoldus ir šparagus), riešutus, tokius kaip lazdyno riešutai ir migdolai, kiaušinio trynys, kepenys. ir kt.


Maistas, kuriame gausu omega 3

maistas kuriuose yra didelės omega 3 riebalų rūgščių dozės Jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo sausos odos ir kuriems reikia papildomo drėkinimo. Šios maistinės medžiagos neleidžia odai per daug kentėti, kai ją veikia išoriniai veiksniai, galintys ją dehidruoti, giliai maitinti ir sulėtinti senėjimo procesą. Pastarasis yra labai svarbus, nes turime atsižvelgti į tai, kad sausa oda sensta daug greičiau nei riebi.

Koks maistas turi daugiausia omega 3? Na, mėlynos žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, menkė, tunas ir skumbrė.


Geltonos ir oranžinės spalvos maistas

Paskutinis sąraše geras maistas sausai odai Negalite praleisti tų, kurie turi gelsvą ir oranžinę spalvą, tokių kaip morkos, moliūgai, abrikosai, geltonos arba oranžinės paprikos, saldžiosios bulvės ir kt. Jie visi yra labai turtingas beta karoteno, todėl jie yra neįtikėtinas vitamino A šaltinis, nes tai yra būtina, kad oda visada būtų minkšta ir drėkinama ir netaptų pleiskanojanti ar įtempta.

Atraskite kitų gerų variantų, apsilankę straipsnyje „Maistas, kuriame gausu beta-karotino“.


Sausos odos priežiūra

Be dėmesio savo mitybai, jei norite pagerinti odą ir panaikinti sausumą, svarbu, kad kiekvieną dieną palepintumėte ir rūpintumėtės tinkamai ir, svarbiausia, su nurodytais produktais. „OneHowTo“ galite sužinoti, kaip tai padaryti, peržiūrėdami šiuos straipsnius:

  • Kaip prižiūrėti sausą veido odą
  • Kaip išsirinkti sausos odos kremą
  • Kaip natūraliai atgaivinti sausą odą


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geras maistas sausai odai, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.