Kaip išvengti sunkių virškinimų ir pilvo pūtimo po kalėdinių valgių, pateikiant patarimus dietologams
Dietologas-dietologas Bárbara Hernández siūlo mums keletą rekomendacijų, kaip išvengti sunkių virškinimų per Kalėdas.
The Kalėdiniai ekscesai išversti į sunkus virškinimas, rūgštingumas, dujos, patinimas Ir netgi Galvos skausmas. Kad šiais metais visi šie dalykai sužibėtų dėl jų nebuvimo, susisiekėme su dietologu-dietologu Bárbara Hernándezu, projekto „Cocosinsal“ kūrėju, kuris kiekvienais metais savo pacientams siūlo keletą patarimų, kaip sveikai susitvarkyti su Kalėdomis. Šiame straipsnyje mes dalinamės su jumis klausimais, kuriuos uždavėme, ir atsakymais, kuriuos jis mums pateikė. Atkreipkite dėmesį, nes šiomis šventėmis nebus kas jus sustabdys!
1-7
Ar skiriasi virškinimas per pietus ir vakarienę?
Paklaustas, ar mes galime sau leisti tam tikras „licencijas“ valgant vakarienės metu jie padarytų mums daugiau žalos, mitybos specialistė Bárbara Hernández pirmiausia patvirtina mums, kad „jūs turite daug žaisti suasmenindami“. „Jei esate žmogus, kuris padarė protarpinį pasninką ir dar nepusryčiavo ar nevalgė, todėl vakarienė yra pirmasis jūsų dienos valgis, tai gali jums labiau tikti“, - sako ekspertas. „Turime atsižvelgti į savo biologinį laikrodį“, - sako jis. Ir tai paaiškina, kad dieną mūsų kūnas veikia geriau nei naktį. „Mes esame dienos gyvūnai“- tikina jis. "Todėl geriau valgyti šviesiu paros metu ir niekada nevakarieniauti po 21:30 arba kad mes išeiname bent dvi ar tris valandas prieš miegą", - komentuoja jis. Nuo vakarienių Kalėdas jie tampa ilgesni ir sunkesni, dietologė mus tikina, kad turime valgyti sąmoningai ir mėgautis. Nesijaudina ir vėliau pusryčiauja.
Nenuplėšti
Su kokiais tipiniais šių datų maisto produktais turime būti atsargesni, jei jie apsunkina virškinimą?
„Alkoholis labai apsunkina virškinimą ir, jei maišysime daugiau“, - pirmiausia primygtinai sako dietologė. Jis taip pat nerekomenduoja kepti maisto ir sako, kad, nors viskas priklauso nuo žmogaus, „jei mes turime refliuksą ar rūgštingumas Pomidorai ar gazuoti gėrimai, pavyzdžiui, nerekomenduojami. "Ir jis mus perspėja, kad vynuogės taip pat gali sukelti problemų tiems, kuriuos vargina rėmuo.
Nenuplėšti
Ar virškinimas yra lengvesnis ar sunkus, atsižvelgiant į gėrimą, su kuriuo valgome?
„Yra žmonių, kurie Gazuoti gėrimai jie gali būti jiems šiek tiek naudingi ", - nustebina ekspertė. Kita vertus, ji visų pirma rekomenduoja negazuotą vandenį ir, visų pirma, perspėja, kad turime būti atsargūs su alkoholio nes „ne tik toksinis, bet ir atveria apetitą“. „Turite atsižvelgti į tai, kad tai ypatingos dienos“, - sako leidžiantis. Taigi tai mums sako, kad blogiausia yra Sumaišykite ir kad tam pagerinti mūsų virškinimą Jei nenorime iš savęs atimti alkoholio, turime ne atostogų metu stengtis gerti vandenį (arba vieną, arba su citrina, su dujomis arba be jų).
Nenuplėšti
Ar rekomenduojate ilgesnius užkandžius ir lengvesnius patiekalus, kad būtų lengviau virškinti?
Iškėlęs šį klausimą, ekspertas mums sako, kad aperityvo tikslas yra sužadinti apetitą. Štai kodėl jis rekomenduoja visada lažintis už sveikus užkandžius. Rekomenduoja:
- Gildas
- Marinuoti Banderillas
- Marinuoti agurkai
- Vyšnių iešmai su sūriu
- Alyvuogės
Tai mums primena, kad užkandžiai turi būti maistingi, ir sako, kad „kuo paprastesnis patiekalas, tuo geriau jis mums tiks“. „Jei valgysime šaltas bulves, pluteles,„ Coca-Cola “, tada ryžius, alų ir desertą ... virškinimas bus blogesnis“, - tiesiai šviesiai sako jis.
Nenuplėšti
Ar rekomenduojate skrandžio apsaugas?
„Niekada“, - sako dietologė. „Aš rekomenduoju turėti sąžinę, žinoti, kaip suvaldyti save meile, valgyti iš savęs pažinimo, įsiklausyti į save, gerbti savo kūną ir apetitą bei neversti savęs“.sako ekspertas. Tai užtikrina, kad jei mes rėmuo, mes galime kreiptis jogurtas, avižiniai dribsniai arba bananas Tai mums sako, kad skrandžio apsaugos priemonės ilgainiui neapsaugo skrandžio. „Tai yra vaistai, kurių aš nerekomenduočiau, nebent mes vartojame kitus vaistus ir gydytojas mums jų neišrašė“, - sako Hernándezas.
Nenuplėšti
Ar yra koks nors maistas, kurį galime valgyti prieš kalėdinius patiekalus, kurie mus palaiko, kad vėliau nepersistengtume?
Paklausta apie šį klausimą, Barbara pateikia mums keletą pavyzdžių:
- banderilos
- Iešmai
- Sveiki užkandžiai
- Saldžiųjų bulvių traškučiai
- Burokėlių traškučiai
Tai taip pat mums sako, kad kadangi baltymai ir riebalai mus labai užpildo, rekomenduojamas, pavyzdžiui, Galisijos aštuonkojis. Jis taip pat pataria gerai drėkinti, nes „vienas dalykas yra mėgautis alkoholiniais gėrimais, o kitas - ištroškus“.
Nenuplėšti
Ką rekomenduojate daryti, jei mes praėjome?
Kai nebuvome atsargūs ir perėjome su maistu bei alkoholiu ir žinome, kad tai bus blogai, ekspertas rekomenduoja tai padaryti:
- Šiuo metu neikite miegoti. Pabandykite stovėti ar sėdėti ir atsipalaiduoti.
- Kitą dieną papusryčiaukite vėliau.
- Nevalgykite nieko per dvi valandas prieš miegą.
Tai taip pat mums sako, kad mes galime laiku pasinaudoti vaisių druskomis. „Jie gali mums padėti, nors aš ne visada juo naudosčiausi“, - patvirtina jis.
Nenuplėšti
Jei atsižvelgsite į Barbaros patarimus, nėra jokių abejonių, kad Kalėdos jums bus daug labiau pakeliamos. Jei taip pat pritaikysite šiuos posūkius ar jogos pozas, viskas tekės, o atostogų pertrauka bus ypač maistinga plačiąja būdvardžio prasme.