Kokius sveikus užkandžius galiu sau leisti, jei noriu sulieknėti?

Žr. Šį įrašą „Instagram“

👩🏼‍🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Kiekvieną sekmadienį, kaip jau minėjau, pasiūlysiu nedidelį veiksmą, kurį įgyvendinsite savo kasdienybėje, jei pasiūlėte pagerinti kūno sudėtį, sekite naujienas, nes 2020 m. Pabaigoje galbūt pradėjote 52 maži dideli pokyčiai. Jūs pridedate? # 3diena 🍳🥙🍲 Nemažai sutapome su trečiuoju mūsų veiksniu „numesti riebalus“. Aš rekomenduoju savo # dietą sutelkti į 3 pagrindinius valgius per dieną (mes kalbėsime apie pasninką ir jo pranašumus, sumažinant net iki dviejų). Tai gali jus šokiruoti, jei vis tiek girdite apie 5 ar nesąmones, tokias kaip „valgant daugiau nei 5 kartus per dieną, pagreitėja medžiagų apykaita“, ne. Realybė yra ta, kad mokslas mums sako, kad nėra jokio skirtumo, jei suvartojama energija yra vienoda, ir mano patirtis rodo, kad: UŽKANDŽIANT IR PUSRYČIUOSE DAUGIAU GALIMYBIŲ PADARYTI KENKŠTUS PASIRINKIMUS. Be to, mes prarandame šių suvartojimų sąvoką, neleidžiame savo organizmui suvokti tikro alkio, hormoniniu lygiu taip pat naudinga sumažinti iki mažiau patiekalų ir galų gale yra didesnė tikimybė sukurti kalorijų deficitą, jei yra mažiau suvartojamų. Taip paprasta. 🙋🏼‍♀️ Gali būti, kad jūsų atveju galite pradėti nuo sumažinimo iki 4, arba padaryti 3 pagrindinius ir pusę ryto su vaisių gabaliuko pjaustymu ir užkandžiu, puiku! Pradėkite nuo to, kas jums labiausiai tinka. Jei alkstate nuoširdžiai nuo vieno valgio prie kito, galbūt valgote nepakankamai tuos 3 patiekalus, arba juose tikriausiai nėra pakankamai baltymų ir skaidulų 😉 Nepamirškite: 🌱 + 🍳 Daržovės plius baltymai kiekvieno valgio metu. Išlaisvink nuo „spaudimo“ valgyti visą dieną, geriau jaudinkis dėl 2–3 kokybiškų suvartojimų. Ar užsiregistruojate 3 valgymams? Užduokite savo klausimus ir pažymėkite tuos, kurie mano, kad jei jie nevalgo, jie nepraras svorio ... # nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Bendras „Paloma Quintana“ (@ nutricionconq) leidinys

Į. Rekomendacijas Paloma quintana mes turime pridėti dietologo-dietologo patarimą Chiara corradeti pasiūlė tik šią antraštę: "jei žmogui pakenkta medžiagų apykaita, nerekomenduočiau valgyti tarp valgymų. Priklausomai nuo patiriamų patologijų, jums gali prireikti a metabolizmo atstatymasGal rekomenduočiau tris suvartojimus. Jei esate sportiškas žmogus, galėčiau patarti užkąsti visą dieną ar bent jau po treniruotės “.

Išvada?

Turime klausytis savo kūno. Jei tarp vieno (pilno) valgio ir kito esame alkani, nes laikomės aktyvaus gyvenimo būdo ir neturėjome jokios patologijos, dėl kurios ekspertas būtų nurodęs padaryti tam tikrą kiekį suvartojimų, galime lažintis už sveiką užkandį.

Mes pasirinkome penkis sveikus užkandžius, kuriuos skirtingi dietologai rekomendavo per socialinius tinklus. Mes jums parodysime žemiau.

1-5

Trokšti kažko saldaus?

Jogurtas, braškės ir šokoladas 85%. Tai yra dietologės-dietologės Fatima Japan rekomendacija „užmušti klaidą“. „Sakoma, kad šokoladas turi galimybę pakelti nuotaiką ir tarnauti kaip komfortas melancholijos akimirkomis“, - sako ekspertas. "Tai priskiriama šokoladai didelės kakavos koncentracijos, tai yra daugiau nei 85% kakavos ", - komentuoja jis. Prisiminkite, kad svarbu perskaityti etiketes ir paaiškinti, kad jei sakome, kad kakava teikia laimę, tai yra todėl, kad joje yra triptofanas, aminorūgščių serotonino pirmtakas, susijęs su malonumu ir savijauta.

Kopūstų traškučiai

"Chips of lapiniai kopūstai su prieskoniais peck, jie traškūs ir jų yra daugiausia “, - skelbia klinikos merginos „Futurlife 2“1. Norėdami juos paruošti, tiesiog turite pašalinti „kietąją“ dalį lapiniai kopūstai ir įpilkite šiek tiek aliejaus, kuris drėkina lapus, sumaišykite rankomis, kol jie šiek tiek drėgni, įpilkite pipirų, druskos ir kario pagal skonį ir vėl sumaišykite. Tepkite ant riebaliojo popieriaus be lakštų vienas prie kito ir kepkite iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 10 minučių, kol apskrus. Ir pasiruošę! Ko laukiate, kol juos išbandysite?

„Instagram Futurlife 2“