Ką valgyti prieš bėgimą ir po jo, norint sulieknėti
Geriausias būdas numesti svorį treniruojantis - atkreipti ypatingą dėmesį į maisto produktus, kuriuos valgote prieš ir po bėgimo. Mes jums sakome, ką pasirinkti, kad padaugintumėte savo treniruotės poveikį.
Mes jau jums pasakėme, kokie yra galutiniai triukai visam laikui atsisveikinant su pilvo riebalais, ir mes suteikėme jums geriausią ekspertų patarimą, kaip pradėti bėgti. Tačiau, jei norite numesti svorio ir dažniausiai einate pabėgioti, turite atsiminti dar vieną dalyką: maisto produktų, kuriuos ekspertai rekomenduoja valgyti prieš ir po bėgimo efektyviau numesti svorio.
Jei einate bėgti tam tikru dažniu ir norite padauginti „riebalų deginimo“ efektą, mes jums pasakysime viską, ką turite žinoti. Pirmiausia ekspertai tikina maistą galima valgyti iki valandos prieš mankštą (kad būtų laiko gliukozės absorbcijai ir kraujui) tačiau jų neturėtų būti dideli kiekiai, o energiniams maisto produktams turėtų būti teikiama pirmenybė kuriuose nėra riebalų. Baigdami treniruotes turime tai nepamiršti baigus pratimą rekomenduojama papildyti glikogeną per kitas 15 minučių.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Koks karjeros stebuklas. Praėjusiais metais man tai labai patiko ir šįkart daugiau. Kasmet grįžčiau atgal. Valensija yra neįtikėtina paleisti. Ačiū @maratonvalencia už neįtikėtiną organizaciją, tai malonu. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 Ir sveikinu visus, kurie šiandien lenktyniavote, jūs esate čempionai! 💪🏽⚡️🔥
Bendras CristiPedroche🦋 (@cristipedroche) įrašas
Ką valgyti prieš bėgant numesti svorio
- Mažiausiai prieš tris valandas: Sveiki angliavandeniai pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, neskaldytų kviečių skrebučiai, neriebus arba be riebalų jogurtas, pilno kviečių makaronai, rudieji ryžiai.
- Vaisiai kaip bananas ar obuolys.
- Geras užkandžių pavyzdys prieš treniruotę būtų: ananasų griežinėliai, du ryžių pyragai ir kelios kalakuto krūtinėlės riekelės.
Ką valgyti po bėgimo numesti svorio
- Gerkite daug vandens ir turėkite vaisių skysčiams pakeisti. Ekspertai pataria, kad kivi gali būti puikus užkandis gerti iškart po treniruotės padeda papildyti glikogeną ir pakeisti skysčius.
- Jei treniravotės, tą dieną vakarienei ar pietums turėkite baltymų, kurie padės suremontuoti raumenis: liesa mėsa ir balta žuvis. Prisiminti, kad Idealiu atveju po šio valgio ir treniruotės turėtų praeiti ne daugiau kaip dvi valandos.