Tai turėtumėte padaryti, kad nesusižeistumėte dabar, kai vėl grįšite į bėgimą ir sportą
Galbūt sugrįžimas į fitneso gyvenimą gali mums padėti apgauti, jei nesame atsargūs. Kalbėjomės su ekspertu, kaip išvengti traumų dabar, kai vėl sportuojame.
Tik savaitei mes vėl galėjome praktikuoti fitnesą lauke po daugiau nei pusantro mėnesio uždarymo ir TOP eskalacijos mokymas yra jausmas bėgimas. Tai praktikuoti yra palyginti paprasta (Jei norite pradėti čia, turite vadovą, kuris jums padės) ir taip pat ekonomiškas Na, jums reikia tik keleto patogių pėdkelnių ar kelnių - taip pat galite perdirbti sportinį kostiumą, kurį vilkėjote šiomis dienomis, ir porą sportbačių. Kitas dalykas, dėl kurio bėgimas yra sėkmingas, yra tai padeda sudeginti daug kalorijų (Nors jei nesate bėgimo mėgėjas, taip pat galite deginti riebalų vaikščiojimą). Taip, iš tiesų, po kelių savaičių, beveik nesportuodamas Turite būti atsargūs, kad išvengtumėte baimingo standumo ar, dar blogiau, traumų.
Kad jų išvengtume, kalbėjomės su dr. Christopheriu Ramirezu Parenteau, medicinos ir kūno kultūros specialistas ir medicinos direktorius HLA dr. Sanzo Vázquezo klinikoje Gvadalacharoje, kuris duoda mums ekspertų patarimų. Tikslas.
- Jei bėgote anksčiau, negrįžkite prie tų pačių įprastų veiksmų. Turite būti realistiškas ir eiti po truputį.
- Specialistas rekomenduoja duokite sau 3–4 savaites prieš pradėdami sportuoti taip dažnai, kaip anksčiau.
- Nustokite sportuoti prieš bet kokį jaučiamą diskomfortą tai gali būti įspėjimas, kad kažkas negerai.
- Jei po sportinės rutinos tam tikru momentu jaučiate lokalizuotą skausmą arba batų raišteliai tarnauja ilgiau nei įprastai, daugiau neišeikit treniruotis.
- Kai kyla abejonių, tai niekada neskauda kreipkitės į gydytoją specialistą jei diskomfortas išlieka.
- Gydytojas tai pabrėžia pagyvenę žmonės, turėjusių ankstesnių traumų ar pan buvo ilgas laikas be treniruočių, suteikia sau daug galimybių grįžti į intensyvų sportą, nes jiems kyla didžiausia traumų rizika.