Kaip ir kiek turiu treniruotis iki birželio, kad turėčiau puikų vaikiną, pasak ekspertų

Kalbamės su asmeniniu treneriu ir jis mums pataria, ką turime žinoti šiomis karantino dienomis, kad koronavirusas nesustabdytų mūsų bikinio operacijos.

Mes laiku susiraskite puikų Elsos Pataky vyruką nepaisant to, kad uždaras aptarnavimo karantinas kad būtų išvengta koronaviruso pandemija.

Iš tikrųjų to nepakanka susitikti su dienos stalų žygio kalendoriumi nei atsitiktinai užsiprenumeravus geriausi „YouTube“ kanalai, skirti treniruotis iš namų. Mes turime tai padaryti konkretūs pratimai ir vadovaukitės specialistų patarimais.

Tam, kad žinotum Kaip ir kiek turime treniruotis nuo dabar iki birželio, kad, pasak ekspertų, būtų puikus vaikinas, mes susisiekėme su Nelsonu Joeliu Lara Romero, asmeniniu treneriu, patvirtintu IFBB International, ir bendradarbiavimu IFPTASN mokymuose (Tarptautinė fizinių trenerių ir sporto mitybos federacija). Jis mums paaiškino Ką tiksliai turime padaryti, kad šią vasarą gautume puikų kūną? ir, be kita ko, gali pasigirti abs baseine.

1-8

Pratimai namuose

Nelsonas mums sako, kad svarbiausia, norint pasiekti savo tikslus, yra nustatyti aiškų tikslą. "Pirmas dalykas yra tai, kad jūs užsibrėžėte tikslą", jis palaiko. „Norėdami tai pasiekti nuo dabar iki vasaros, turime planuoti“, - priduria jis. Jis mums sako, kad „mums paprastai reikia metų, kad pasiektume savo tikslus“, tačiau jis tikina, kad laikotarpiu, kuris lieka nuo dabar iki vasaros atostogų, vis tiek galime pasiekti didelių dalykų. Turime ieškoti mankštos ar fizinės veiklos, kuri mus motyvuotų, ir nustatyti, ko norime pasiekti naudodamiesi tokia treniruotės forma.

Planavimas

Kaip tikėjomės ankstesniame punkte, Nelsonas Joelis mums sako, kad parengti planą būtina norint patekti ten, kur norime. „Jūs turite žinoti, kiek kartų per savaitę ketinate treniruotis ir kokiu intensyvumu“sako treneris.

Niekada neatimkite kardio

„Kardio visada turi būti taip arba taip“sako Nelsonas Joelis. Jis siūlo ją derinti su didelio intensyvumo treniruotėmis ir užtikrina, kad svarbu kontroliuoti savo mitybą, turėti sveikus įpročius. Taip pat dabar, kai esame karantine. „Svarbu tai, kad jūsų treniruotėse yra kardio ir HIIT, tai yra treniruotės, kurios sukuria didžiausią kalorijų kiekį“, - sako ekspertas.

Taigi jis rekomenduoja mums užsiregistruoti visiems klasės prisijungęs kardio, kardioboksas ar šokis šiomis dienomis. Ypač jei mes esame žmonės, kurie ką tik prasidėjo pasaulyje fitnesas. Kai užtruksime ilgiau, visi šie dalykai taps mūsų mokymų papildymu pasiekti konkrečių rezultatų, jis turės būti individualizuotas.

Sportuokite su svoriais

Visai kaip jis širdies Svarbu, ypač šiomis dienomis, kad mes būsime namuose ir mūsų kalorijų sąnaudos bus mažos, mūsų mokymuose taip pat yra kitų dalykų, kurie yra būtini. Tai yra svarmenys ir jėgos pratimai, kaip ir jis apšilimas ir tempimas.

Nesportuok kiekvieną dieną

The pertrauka fizinis aktyvumas taip pat yra svarbus. Nelsonas tikina, kad turime reguliariai treniruotis. „Jei mažiau treniruojuosi, mažiau ilsiuosi, daugiau treniruojuosi, kad kūnas įsisavintų mankštą“, - sako jis.

Geriau po pietų ar ryte?

Tai priklauso nuo kiekvieno. Nelsonas paneigia įsitikinimą, kad norint sulieknėti reikia treniruotis ryte ir mums pasakoma, kad „yra žmonių, kurie rytais sunaudoja daugiau kalorijų nei po pietų“. Jis sako mums, kad žmonės dažnai sportuoja popietę, kad atsisiųstų, šia prasme jis nurodo žmones, kurie dirba biure. Vietoj to, aitvaras, kad dirbantiems su visuomene, paprastai reikia eiti ryte pasikrauti. A) Taip, šiomis dienomis tikriausiai mums visiems reikia treniruotis dienos pabaigoje.

Kiek laiko turiu treniruotis per dieną?

Pasak mūsų specialisto, treniruokis nuo 30 iki 45 minučių per dieną, jei esame pastovūs Tai yra tinkamiausia, tačiau tvirtina, kad viskas priklauso nuo mūsų planavimo. „Jei norite apibrėžti, jūs netreniruosite tuo pačiu metu kaip ir asmuo, norintis hipertrofuoti“, - sako jis. Bet kokiu atveju tai mums sako, kad norėdami greitai pamatyti rezultatus, turime treniruotis bent tris dienas per savaitę. Nors jis tvirtina, kad norint pasiekti mūsų tikslą, būtina individualizuoti mūsų mokymus ir gauti eksperto patarimą, net jei tai vyksta per prisijungęs.

Atiduokite save į dietologo rankas

Dieta yra būtina Nelsonui. Jei nesilaikysime tinkamų valgymo įpročių, mums bus sunku pasiekti tikslą, kurio siekiame. Vienas ir kitas dalykas, pavyzdžiui, drėkinimas ir poilsis, vaikšto Nelsono rankomis.