Paprasti pratimai, skirti tonizuoti sėdmenis per kelias valandas po atostogų
Jei įmanoma. Sužinokite, kaip užbaigti ankstesnių mėnesių darbą atlikdami geriausius sėdmenų pratimus.
Jūs atostogaujate? Tikrai jums kyla klausimas, ar atlikti pratimai buvo tinkami tonizuokite sėdmenis. Žinoma, nepamirštant maisto svarbos. Bet kokiu atveju, atidarius maudymosi kostiumėlių sezoną, galbūt galime užbaigti ankstesnių mėnesių darbus pratimai, padedantys mums padaryti šią kūno vietą kur kas labiau (ir geriau) atrodančią.
Kaip sušvelninti sėdmenis šiais paprastais pratimais prieš atostogas
„Kartais mes manome, kad sudėtingiausios procedūros yra tos, kurios suteikia geriausius rezultatus, ir naudodamiesi mums visiems gerai žinomais pratimais galime juos pasiekti“, - sako jis. Alexas Garcia, direktorius „Fit Club Madrid“. Ekspertas rekomenduoja penki pratimai, kuriuos galima atlikti labai lengvai Ir pasirinkta atostogų vieta nėra lemiamas veiksnys.
- Pritūpimai Nukreipkite svorį ant kulnų, kad galėtumėte pratimą sutelkti į sėdmenis ir padaryti jį galingesnį, kai reikia pasiekti tikslą. Čia yra praktinis vadovas, kaip taisyklingai atlikti pritūpimus.
- Klubo pakėlimas. Galite juos atlikti tiek ant žemės, tiek ant paviršiaus, pasinaudokite proga uždėti šiek tiek svorio ant klubų, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
- Užpakalinis smūgis. Stipriai suspauskite pilvą, kad atlikdami pratimą nenubaustumėte juosmens ir pabandykite nesukti pėdos galo į išorę.
- Klubų pagrobimai. Stenkitės išlaikyti klubus neutralius ir nedaryti judesių.
- Negyvasis svoris. Tai yra kojų laikymas kuo tiesiau, neužkertant kelio sąnario. Tokiu būdu pratimą sutelksite ir į kojos galą, ir į sėdmenis.
Ar norite sportuoti lauke? „Pasinaudokite aplinkos teikiamais pranašumais didesnio intensyvumo pratimai. Užuot ėję lyguma, rinkitės takus stačiais šlaitais ar laiptais, kuriais galite eiti aukštyn ir žemyn. Puikus darbas, skirtas tonizuoti glutes ir keturgalvius raumenis, taip pat raumenims ir tonizuoti kojas ", - sako jie iš„ Metropolitan "sporto salių tinklo." Kad išvengtumėte daiktų nešiojimo iš namų ir sąlyčio su lauko elementais, tokiais kaip suolai ar pati žolė, rekomenduojama pratimus atlikti tik lauke. jūs nenaudojate nieko kito, kaip tik savo kūną, pavyzdžiui, pritūpimus ir plaučius. Šie pratimai privers jus dirbti kojų ir sėdmenų raumenis ", - priduria jie. Grįžę namo, galite atlikti trumpą vadovaujamą viršutinės kūno dalies procedūrą su hanteliais, guminėmis juostomis ar kitais elementais, kuriuos saugiau naudoti. viduje, taip pat abs. ar atsispaudimai “, - apibendrina ekspertai.