Ar teisingai darote pritūpimus? Atraskite gudrybių, kad gautumėte tobulą asilą

Jei esate „fitneso mergaitės“ režime, turite žinoti, kaip gerai atlikti savo pratimus, todėl pateikiame jums gudrybių, kurias turite žinoti, kad atliktumėte tobulus pritūpimus.

Atėjus rugsėjui pasisotiname su sporto sale. Skamba kaip tu, tiesa? Grįžus vasarai siūlome susitvarkyti ir numesti tuos papildomus „svarus“, kuriuos mums suteikia vasaros laimė. Tiesa, kad kartais pradedame atlikti pratimų seriją, nežinodami naudos ar žalos tai gali mus sukelti. Arba mes net nežinome, ar mūsų atliekamas pratimas yra teisingas.

Pritūpimai yra tas fizinis pratimas, kurį visi įtraukiame į savo mankštos stalą, kad pasiektume tobulą užpakaliuką. Tačiau mes neatsižvelgiame į tai, kad blogai atliktas pritūpimas gali pakenkti sveikatai: jūsų nugara ir keliai gali patirti pasekmių.

Turėkite tai omenyje Blogai atliktas pritūpimas, be to, kad jis yra žalingas, neaktyvins jūsų raumenų pakankamu intensyvumu, tai yra, tai bus mankšta be rezultatų. Tai padidins traumų tikimybę ir taip pat sukels didžiulį stresą jūsų sąnariams.

Kad taip nenutiktų, pateikiame jums gudrybių, kurias turite žinoti, kad tinkamai atliktumėte pritūpimus, ir pratimas yra efektyvus. Mes jau atskleidėme keletą patarimų, kaip gauti tonuotą asilą, o dabar jūsų eilė. Gerai atliktas pritūpimas atneš jums daug naudos, nuo raumenų grupių darbo, kad jūsų nugara būtų sveika, iki sąnarių pagerėjimo ir riebalų nuostolių. Tačiau atminkite, kad jei neturite pakankamai žinių, pratimus turite atlikti prižiūrėdami profesionalą. Nesikoncentruokite tik į pritūpimus, darykite mankštos stalą, kuriame sustiprinsite rankas ir visą kūną, kad rezultatai būtų optimalūs. Jei laiko trūkumas yra jūsų didžioji dilema, nesijaudinkite, nes galite sportuoti namuose. Nebėra jokių pasiteisinimų, kad galėtum pradėti dirbti. Taigi eik. Pamatysite rezultatus!

1-5

Šildymas

Pradėkite nuo šiek tiek širdies. Jei norite pradėti nuo pritūpimo, turite atsiminti, kad apšilimas yra svarbus fizinio pratimo pradžioje, nes jis suaktyvins jūsų kūną ir išvengs traumų.

Mes pradėjome

Norėdami pradėti nuo pritūpimų, mes sutelksime dėmesį į padėtį. Visą pėdos padą laikykite ant žemės, pėdos turi būti išlygintos klubų aukštyje ir nusileisti, sulenkiant kelius 90º. Tai leis jūsų sąnariams nenukentėti ir dirbti kojų raumenų grupėms.

Teisinga laikysena

Laikykite akis tiesiai į priekį.Tai padės nugarai būti tiesiai ir nenusilenkti, kai nusileisite, be to, kad nesulenktumėte nugaros, pabandykite sutelkti dėmesį į kelių padėtį, kad jie nesisuktų į vidų.

Kelio lenkimas

Eidami žemyn neturėtumėte galvoti apie kelių sulenkimą, verčiau visą svorį nuneškite į sėdmenis, atmesdami nugaros dalį ir po truputį jausdami svorį į kulnus.

Pridėkite svorį

Jei norite sustiprinti savo mankštą, pridėkite svorio, bet ne per daug, nes tai gali pakeisti jūsų mankštą ir sužeisti.