Meniu dietai, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų


Ar norite pradėti rūpintis savimi? Tada turėtumėte pradėti keisti savo mitybą, kad sumažintumėte nesveikų produktų, vartojamų organizmui, kiekį, kuris gali turėti įtakos mūsų savijautai ir sukelti pokyčių, pavyzdžiui, antsvoris, padidėjęs blogojo cholesterolio kiekis, hipertenzija ir kt. Mitybos piramidėje turime pusiausvyrą tarp maisto produktų, kuriuos turime vartoti kasdien, ir, be kita ko, randame gerųjų riebalų, tačiau jų nėra. sočiųjų riebalų arba dar vadinamų „blogais“, todėl mūsų organizmui jų visai nereikia, be to, tai trukdo teisingai funkcionuoti mūsų interjerui.

Kaip mes jus aptiksime a dietos dietai, turinčiai mažai sočiųjų riebalų Kad galėtumėte lažintis už sveiką gyvenimą neatsisakydami įvairaus, gausaus ir skanaus valgio.

Indeksas

  1. Sotieji ir trans-riebalai, kuriuos turėtumėte pašalinti iš dietos
  2. Savaitinio meniu, kuriame pateikiama dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, pavyzdys
  3. Sveikos mitybos patarimai

Sotieji ir trans-riebalai, kuriuos turėtumėte pašalinti iš dietos

Prieš pateikdami dietą, kurioje nurodoma dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, svarbu žinoti skirtingų riebalų rūšių kad mes galime gauti iš maisto ir taip suprantame, kodėl kai kurie riebalai, kurie yra būtini mūsų organizmui, atsiranda mitybos piramidėje. Apskritai yra trijų rūšių riebalai: gerieji (arba nesotieji), blogieji (arba sotieji) ir transgeniniai.

Geri (nesotieji) riebalai

Riebalai, kuriuos gauname iš tokių maisto produktų kaip alyvuogių aliejus, riešutai, avokadas, kokosas ir kt., Yra sveikų riebalų mūsų organizmui nes jos suteikia mums riebalų rūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios mūsų raumenims ir širdžiai, todėl turi būti subalansuotos mitybos dalis.

Tačiau svarbu tai pabrėžti neturėtume jais piktnaudžiautiJie turi būti vartojami kontroliuojant, kad mūsų kūnas negalėtų jų metabolizuoti, todėl jie kaupiasi kūne. Čia jūs turite išsamų maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, sąrašą, kad geriau žinotumėte, ką galite vartoti kasdien ir kad tai būtų naudinga jūsų širdžiai.

Blogi (sotieji) riebalai

Šie riebalai, kuriuos vartojame laikydamiesi dietos, gaunami iš perdirbtų maisto produktų ir nesuteikia mums naudos sveikatai, veikiau priešingai: jie gali išbalansuoti cholesterolio kiekį kraujyje, sukelti antsvorį, širdies nepakankamumą, širdies problemų ir pan. Šie riebalai visų pirma yra gyvūninės kilmės produktuose, taip pat perdirbtuose maisto produktuose, augaliniuose aliejuose ir kt. Šiame kitame straipsnyje mes atrasime, kokie yra blogieji riebalai.

Transgeniniai riebalai

Šie riebalai yra blogiausi iš visų, nes jie buvo sukurti dirbtinai dėl maisto rafinavimo ar apdorojimo proceso. Jie atsiranda vykstant procesui, vadinamam „hidrinimu“, ir gali sukelti blogojo cholesterolio, antsvorio, širdies problemų atsiradimą, bet taip pat dėl ​​toksinų kaupimąsi dėl juose esančių cheminių medžiagų. Čia rasite išsamų paaiškinimą, kas yra trans-riebalai.


Savaitinio meniu, kuriame pateikiama dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, pavyzdys

Taigi, jei norime valgykite mažai sočiųjų riebalų turinčią dietą turime mažinti maisto produktų, kurie mums teikia blogų riebalų organizmui, tai yra sočiųjų, bet ir transgeninių, vartojimą. Kad galėtumėte teisingai vykdyti šią dietą, toliau mes jums pateiksime savaitės meniu pavyzdys kad galite prisitaikyti prie savo skonio ir pageidavimų.

Ryte ir vidurdienio viduryje geriausia suvalgyti sezoninių vaisių gabalėlį, nugriebtą jogurtą ar saują riešutų, kad sveikas būtų jūsų apetitas.

Pirmadienis

  • Pusryčiai: šviežios apelsinų sultys + 2 viso grūdo skrebučiai su alyvuogių aliejumi
  • Pietūs: žalios salotos + rudieji ryžiai su alyvuogių aliejumi
  • Vakarienė: vištienos sultinys + špinatų omletas

Antradienis

  • Pusryčiai: kava su liesu pienu + kalakutienos sumuštinis su salotomis ir supjaustytu pomidoru
  • Pietūs: avinžirniai su špinatais + citrinos vištiena
  • Vakarienė: mišrios salotos + jūros lydekos su troškintomis daržovėmis

Trečiadienis

  • Pusryčiai: arbata (pagal skonį) + 50 gramų neskaldytų grūdų (avižiniai dribsniai, muslis ir kt.)
  • Pietūs: šparaginės pupelės su virta bulve + vištienos šlaunelės su artišokais
  • Vakarienė: morkų kremas + baklažanai, įdaryti vištienos faršo ir kalakutienos

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: sezono vaisių sultys + sumuštinis su viso grūdo duona su šviežiu sūriu ir pomidorais
  • Pietūs: žalios salotos + trijų spalvų spiralės su grybais ir svogūnais
  • Vakarienė: vištienos sultinys + iškeptos vištienos šlaunelės su keptomis daržovėmis

Penktadienis

  • Pusryčiai: šviežios apelsinų sultys + 2 neskaldyti grūdai su alyvuogių aliejumi
  • Pietūs: augalinis kremas + padas su keptomis bulvėmis
  • Vakarienė: sumaišytos salotos su pomidorais, svogūnais, paprikomis, vištiena, šviežiu sūriu, morkomis, ridikėliais ir kt.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: arbata (pagal skonį) + 50 gramų neskaldytų grūdų (avižiniai dribsniai, muslis ir kt.)
  • Pietūs: žalios salotos + vištienos Fajitas su pipirais ir svogūnais (be padažų)
  • Vakarienė: žuvies sultinys + jūros lydeka su moliuskais

Sekmadienis

  • Pusryčiai: sezono vaisių sultys + sumuštinis su viso grūdo duona su šviežiu sūriu ir pomidorais
  • Pietūs: pomidorų salotos + ryžiai su daržovėmis ir vištiena
  • Vakarienė: cukinijų kremas + tuno omletas

Sveikos mitybos patarimai

Dabar, kai žinote dietos, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, meniu pavyzdį, svarbu atsižvelgti į keletą aspektų, kurie padės teisingai vykdyti šią dietą. Toliau mes atrasime keletą esminių aspektų, kuriuos galime mėgautis sveiku gyvenimu ir duokite savo kūnui viską, ko reikia norint tinkamai veikti:

  • Valgykite 5 kartus per dieną: Svarbu maistą paskirstyti 5 porcijomis per dieną, kad sumažėtų alkio jausmas tarp valgių ir būtų išvengta virškinimo sistemos perkrovos, kai suvartojama labai daug kalorijų. Be to, šis įprotis taip pat padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas dirba daug geriau.
  • Venkite padažų: Pilni riebalai ir toksinai, padažai neturėtų būti jūsų dietos dalis, jei norite pradėti rūpintis savimi.Priešingu atveju, norėdami pagerinti kai kurių maisto produktų skonį, galite pasirinkti išbandyti naujus prieskonius ar aromatines žoleles, tokias kaip karis, paprika, čiobreliai ir kt. Jų yra daug ir jie yra skanūs!
  • Virkite su mažai aliejaus: plakta ir kepta neturėtų būti jūsų dietos dalis, nes kaitinamas aliejus praranda didžiąją dalį savybių ir oksiduojasi, todėl tampa toksiškas. Todėl geriausia kuo daugiau kontroliuoti naudojamą aliejų ir, kai tik galite, stengtis jo išvengti ir pakeisti jį citrina, sultiniu ir pan. Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje pasakojame, kaip gaminti maistą be aliejaus.
  • Gerkite 2 litrus vandens per dieną: Vanduo yra būtinas norint išvalyti kūną ir pašalinti toksinų kaupimąsi ar skysčių susilaikymą, be to, jis yra būtinas, kad mūsų organai veiktų tinkamai. Idealiausia yra išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, kad galėtumėte pasimėgauti nepriekaištingos būklės kūnu ir, jei negalite išgerti tiek daug vandens, pradėkite vartoti infuzijas tarp valgymų, kad nepastebėdami padidintumėte vandens suvartojimą. .

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Meniu dietai, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.