Ar gerai vartoti kolageną?


Kolagenas yra būtinas baltymas mūsų organizmui, nes jis palaiko mūsų kūno struktūras. Bėgant metams mes nustojame jį gaminti, o kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie kenčia, jo susidėvėjimas pagreitėja autoimuniniai sutrikimai tokių kaip artritas, vilkligė ar dermatomiozitas.

Natūralu pasisavinti kolageną dietos metu yra labai sunku, nes, kaip ir vartojant kitus baltymus, virškinimo procese dauguma jo amino rūgščių yra suskaidomos, prarandant efektyvumą. Dėl šios priežasties kolageno papildų pardavimas tapo tikru bumu, tačiau, Ar gerai vartoti kolageną? Kiek veiksmingi yra kolageno papildai? Skaitykite toliau šį „oneHOWTO“ straipsnį ir sužinosite, kam skirtas kolagenas ir kokia jo nauda.

Indeksas

  1. Koks yra kolageno vartojimas - ar jis tikrai veikia?
  2. Ar gerai vartoti kolageną?
  3. Kaip vartoti kolageną

Koks yra kolageno vartojimas - ar jis tikrai veikia?

Su amžiumi daugelis baltymų, kuriuos sintetina mūsų kūnas, natūraliai sumažėja, kolagenas yra vienas iš jų. Visiems jiems būdinga bendra problema: dėl savo molekulinės sudėties šie baltymai virškinimo proceso metu keičia savo savybes, todėl jie neišlaiko visų savo savybių, kai bandome juos pakeisti vartodami papildų ar juose gausų maistą.

Dėl šios priežasties dietomis sunku padidinti kolageno kiekį mūsų organizme, nors tai gali padėti. Kai kuriems žmonėms būtina sustiprinti kolageno buvimą organizme naudojant sintetinius baltymų papildus.

Ar kolageno vartojimas veikia?

Jei mūsų kūnas gamina kolageną natūraliai, kokia nauda jį vartoti? Kam to reikia? Kolagenas yra baltymas, kuris suteikia atsparumas ir elastingumas odai, sąnariams ir kremzlėms. Be to, jis padeda sušvelninti mūsų kaulų poveikį judant.

Kai kurie ekspertai mano, kad kolageno vartojimas pagerina raiščių, sausgyslių, kaulų, odos ir sąnarių funkciją. Tačiau apie tai vyksta didžiulės diskusijos, nes daugelis tyrimų patvirtina, kad kolageno vartojimas yra nenaudingas, nes neįmanoma pakankamai efektyviai ir funkcionaliai pasisavinti baltymo, kad pasikeistų žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis. Šiai žmonių grupei labiausiai reikia kolageno papildų, nors jie taip pat randa nišą grožio pramonėje žmonėms, norintiems pagerinti odos išvaizdą ir sumažinti amžiaus raukšles.

Kolagenas į mūsų gyvenimą buvo įtrauktas kaip medicininių ir estetinių procedūrų ingredientas daugiau nei dešimtmetį. Nuo to laiko kolageno tyrimuose buvo prioritetas studijuoti, kaip padidinti jo absorbciją. Tada Hidrolizuotas kolagenas.

Šiuo klausimu yra keletas labai perspektyvių mokslinių tyrimų, pavyzdžiui, gydytojų Teresos Figueres Juher ir Esther Basés Pérez. Peržiūrėję hidrolizuoto kolageno vartojimo teigiamą poveikį, jie atliko daugiau nei 60 eksperimentų (in vitro, in vivo, klinikinius ir biologinį prieinamumą). Išvada buvo ta, kad „yra daugybė mokslinių įrodymų apie teigiamą poveikį, kurį vartojant CH (hidrolizuotas kolagenas) daro degeneracinėms osteoartikuliarinėms patologijoms ir odos senėjimui“.[1].

Kalbant apie tai, ar tai tikrai veikia, tas pats tyrimas nustato, kad hidrolizuoto kolageno a teigiamas terapinis poveikis kremzlei, kaulams ir odai. Jų klinikiniai tyrimai nustatė, kad "nuolatinis CH vartojimas padeda sumažinti sąnarių skausmus nuo nusidėvėjimo, sulėtinti kaulų masės praradimą ir susilpninti odos senėjimo požymius".

Todėl, galime daryti išvadą, kad kolageno vartojimas gali pasiteisinti, su sąlyga, kad mūsų organizmui parenkama veiksminga absorbcijos forma.

Jei norite sužinoti daugiau informacijos apie hidrolizuotą kolageną, pažiūrėkite į straipsnį, kurį mes skyrėme šiam priedui knygoje Kas yra hidrolizuotas kolagenas.


Ar gerai vartoti kolageną?

Nepaisant abejonių dėl jo veiksmingumo, yra daugybė žiniasklaidos priemonių, skelbiančių kolageno naudą iš stogų. Nepamirškite, kad kolagenas natūraliai egzistuoja mūsų kūne ir apskritai nebūtina vartoti baltymų papildų.

Poreikis vartoti kolageno papildus vyrams ir moterims skiriasi, nes dėl hormoninių moterų pokyčių ir dėl genetinio polinkio sirgti kaulų sistemos ligomis kolageno netenka greičiau nei vyrai. Šiais atvejais kai kurios moterys profilaktiškai pradeda vartoti kolageną nuo 30 metų. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nuspręstumėte, ar jums reikia kolageno.

Dėl kontraindikacijos vartoti kolageną, nėra daug ko jaudintis. Kolagenas yra saugi medžiaga, todėl jo vartoti draudžiama tik esant alergijai gyvūniniams baltymams, iš kurių gaunamas junginys, arba netoleruojant fenilalanino. Kolageno papildų vartoti nerekomenduojama žmonėms, turintiems mažai baltymų turinčių dietų ar turintiems inkstų problemų.

Čia yra keletas iš kolageno vartojimo nauda, nors svarbu prisiminti, kad jo absorbcijos efektyvumas vis dar tiriamas:

  • Stiprina odą, plaukus ir nagus.
  • Užtikrina raiščių ir sąnarių elastingumą.
  • Stiprina mūsų kūno struktūrą.
  • Apsaugo kremzlių, kaulų ir sąnarių degeneraciją.
  • Skatina atsinaujinimą ir gijimą po traumų ar žaizdų.
  • Paprastai jų formulėje yra kitų naudingų ingredientų, tokių kaip kitos aminorūgštys (hialurono rūgštis), mineralai (cinkas, magnis) ar vitaminai (A, B, C, D, E).


Kaip vartoti kolageną

rekomenduojama paros dozė kolageno grynas yra maždaug 10 gramų, tačiau gali skirtis priklausomai nuo mūsų konkrečių poreikių. Priklausomai nuo to, kam mes vartojame kolageną (kolagenas sąnariams, kolagenas odai, kolagenas kaip profilaktinis gydymas), dienos dozė ir idealus laikas jį vartoti gali skirtis, taip pat kiti komponentai, kurie gali būti maišomi su kolagenu, pvz. pavyzdys kolageno su magniu.

Nėra galutinių išvadų, ar geriau kolageną vartoti ryte arba naktį. Taip pat ir apie tai, ar patogiau suvartoti vieną dozę, ar paskirstyti keliomis dozėmis per dieną. Taigi viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių ir papročių.

Maisto papildų poveikis paprastai nesimato nuo vienos dienos į kitą. Būtina reguliarumas ir nuoseklumas. Štai kodėl svarbiausias dalykas, vartojant kolageną, yra įprasti jį įtraukti į savo kasdienybę taip, kaip mums patogiausia ir labiausiai tinka mūsų gyvenimo būdas.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip vartoti kolageną, spustelėdami nuorodą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar gerai vartoti kolageną?, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.

Nuorodos

  1. Figueres-Juher, T. Basés-Pérez, E. (2015). Hidrolizuoto kolageno vartojimo teigiamo poveikio sąnarių ir kaulų sveikatai bei senstančiai odai apžvalga. Paskelbta „Nutrición Hospitalaria 2015“; 32, 1 priedas, 62–6.