Pratimai krūtims sutvirtinti
Bloga kūno laikysena, staigus svorio padidėjimas ir sumažėjimas, odos senėjimas, netinkamos liemenėlės naudojimas ... visos jos yra galimos priežastys, dėl kurių gali prarasti krūtų stangrumą ir elastingumą. Nors jūs negalite kovoti su sunkio jėga, išlaikyti biusto lygumą Ilgiau tai galima pasiekti, jei, be sveiko svorio, reguliariai atliekama fizinė veikla ir atkreipiamas dėmesys į specifinį tos srities raumenų tonizavimą. Norėdami padėti jums atlikti šią užduotį, šiame „OneHowTo“ straipsnyje parodome jums gerų produktų pasirinkimą pratimai krūtims sugriežtintiĮsidėmėkite ir pradėkite praktiškai naudotis savo namuose.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Prieš pradedant atlikti pratimai krūtims sutvirtintiSvarbu atsižvelgti į šias rekomendacijas, kad jos būtų veiksmingos ir galėtumėte pasiekti labiau stilizuotą ir gražią krūtinę:
- Patartina atlikti tvirtinamuosius pratimus, kuriuos mes nurodome 3 kartus per savaitę, todėl galite gauti laukiamus rezultatus.
- Prieš pradedant juos praktiškai, svarbu praleisti apie 5 ar 10 minučių sušilimui, kad nebūtų sužeisti raumenys.
- Kai kurie pratimai atliekami su tam tikru svoriu, todėl jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo mažiausio svorio ir, įgiję praktikos, pasipriešinimo ir jėgos, palaipsniui jį didinkite.
Atliekant šiuos pratimus, galima ypač tonizuoti ir stiprinti krūtinės raumenis, todėl rezultatas bus tvirtesnė ir tvirtesnė krūtinė.
1 pratimas. Pirmasis pratimas yra apie savotišką atlikimą Atsispaudimai atsistokite tonas ir sutvirtinkite krūtinę. Atsistokite atsisukę į sieną, laikydami tiesią nugarą ir kojas šiek tiek atskirdami, kad atitiktų klubų aukštį. Ištieskite rankas, remdamiesi delnais į sieną pečių aukštyje, tada palenkite alkūnėmis kūną link sienos. Pabūkite taip 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite maždaug 15 kartų.
2 pratimas. Šis pratimas yra labai paprastas ir tikrai veiksmingas stiprinant krūtinės raumenis. Atsistokite tiesiai, tiesia nugara ir viena ranka turėtumėte suimti priešingą ranką ir bandyti užverti rankas, darydami pasipriešinimą, kad to išvengtumėte. Laikykite 30 sekundžių, tada darykite tai kita ranka.
3 pratimas. Šis kitas paprasčiausias pratimas krūtims sutvirtinti ir krūtinei stilizuoti. Tiesiog suimkite delnus priešais krūtinę taip, kad priverstumėte save ir maždaug minutę vieną ranką prispaustumėte prie kitos. Turėtumėte pastebėti, kaip susitraukia krūtinės raumenys.
4 pratimas. Mes siūlome jums pagaminti keletą linkę abs, kurie taip pat padeda tonizuoti krūtinę. Pirmiausia atsigulk ant kilimėlio sulenktais keliais, plokščiomis kojomis ant grindų ir rankomis už kaklo. Tada pakelkite kūną, tarsi darytumėte pilvą, dešinę alkūnę nukreipkite link kairio kelio, kol jie liečiasi ar yra arti jo. Tai galite padaryti ir tuo pačiu metu pakeldami kojas, kaip matote paveikslėlyje.
Hantelių pratimai krūtims sutvirtinti:
- 1 pratimas. Atsisėskite ant kėdės, nugarą laikykite tiesiai prie atlošo, ištieskite rankas priešais krūtinę ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Dabar turėtumėte pakelti ir nuleisti rankas geru tempu. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.
- 2 pratimas. Atsisėskite į kėdę, nugarą laikykite tiesiai, o kojos - lygios. Paimkite svorį kiekvienoje rankoje ir padėkite juos pečių aukštyje stačiu kampu į alkūnes. Tada pakelkite rankas iki galo neištempdami ir lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.
- 3 pratimas. Panašiai, sėdėdami kėdėje, nugarą palaikydami gerai atlošą, laikykite po vieną ranką po ranka, delnais atsukdami vienas į kitą ir laikydami alkūnes sulenktas. Įkvėpdami turėtumėte atidaryti rankas į šonus ir uždaryti jas išlaisvindami orą. Atlikite šias angas 3 rinkiniuose po 5 arba 10 pratimų, priklausomai nuo to, ką galite padaryti šiuo metu.
Be to, kad reguliariai atliekate šiuos stangrinamuosius pratimus, nepamirškite, kad turėtumėte pakelti krūtinę ir atrodyti gerai rūpinkitės savo kūno laikysena visada vaikštai tiesia nugara ir stačia galva. Taip pat galite naudoti kai kuriuos natūralius produktus, kuriuos parodome straipsnyje „Namų gynimo priemonės“, kad sutvirtintumėte krūtis, jie bus labai naudinga papildoma pagalba tos srities odai.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai krūtims sutvirtinti, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.