Kaip per trumpą laiką turėti tobulą kūną

Su dieta, mankšta ir gyvenimo būdo keitimu. Tai paslaptis, kuri padės jums greitai turėti tobulą kūną. Bet jūs turite žinoti, kad tobulumas neegzistuoja, tai turime aiškiai pasakyti prieš pradėdami straipsnį. Tačiau prie jo galite priartėti, jei dirbate, rūpinatės savimi ir laikotės sveikų savo kūno ir proto įpročių. Dėl šios priežasties „OneHOWTO“ pateiksime jums keletą rekomendacijų, kad jūs žinotumėte kaip greitai turėti tobulą kūną taigi jūs susikuriate tą savo įvaizdį, kuris jums taip patinka. Jei nori - gali!

Indeksas

1. Maistas turi tobulą kūną
2. Dietos pavyzdys, norint turėti tobulą kūną
3. Geriausi kūno pratimai

Maistas turi tobulą kūną

Jei norite žinoti, kaip per trumpą laiką turėti tobulą kūną, pirmiausia turite tai padaryti pakeisti savo mitybos įpročius nuo dabar. Net jei kasdien einate į sporto salę, fiziniai pratimai bus mažai naudingi, jei vėliau laikysitės kalorijų ar riebalų turinčios dietos.

Todėl svarbu lažintis dėl a mažai riebalų turinti dieta ir kad tai suteikia jums daug sveikų maistinių medžiagų jūsų kūnui. Be to, jei jums reikia greitai mesti svorį, turite žinoti, kad vienas geriausių triukų yra gerokai sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, nes tokiu būdu galėsite efektyviau numesti svorį. Bet taip: tai turi būti kažkas laikino!

Čia mes paliekame jums vieną išvardykite maisto produktus, kurie padės jums turėti tobulą kūną netrukus:

• Daržovės: norint greitai numesti svorį, svarbu, kad du pagrindinius patiekalus (pietus ir vakarienę) lydėtumėte su didele daržovių lėkšte, kuri bus patiekiama kaip šalutinis arba pirmasis patiekalas. Tai būtina padaryti todėl, kad daržovėse yra labai mažai kalorijų ir jos yra labai soti (dėl savo skaidulų kiekio), todėl jos yra geriausios sąjungininkės norint greitai numesti svorį.
• Baltymas: Kita maisto produktų grupė, kurios jūsų dietoje neturėtų trūkti, yra baltymai, kurie gali būti gyvūninės ir augalinės kilmės. Tai yra labai turtingas maistinių medžiagų ir mažai riebalų šaltinis, todėl jie puikiai tinka numesti svorį; Be to, jei sportuojate, baltymų vartojimas padės efektyviau lavinti raumenis.
• VaisiaiVaisiai taip pat turėtų būti jūsų dietos dalis, tačiau, taip, turėtumėte vengti jų vartoti naktį, nes jie yra paprasti angliavandeniai ir todėl turi daug cukraus. Geriausia, jei jų vartojate ryte ir po pietų, kad maksimaliai išnaudotumėte maistines medžiagas.
• Angliavandeniai: tai maisto grupė, su kuria turime būti atsargesni. Angliavandenių yra ne tik makaronuose ar ryžiuose, bet ir vaisiuose bei daržovėse, nors taip, mažomis porcijomis. Jei norime sulieknėti, svarbu laikinai sumažinti jo vartojimą, kad greičiau ir efektyviau sulieknėtume. 1 ar 2 mėnesius per pusryčius gerkite tik angliavandenius ir pastebėsite skirtumą.

Be to, norint turėti tobulą kūną per trumpą laiką svarbu nepamiršti, kad maistas turi būti virti lengvai ir sveikai: sumažinkite aliejaus kiekį, nekepkite ir rinkitės sveikesnį maistą, pavyzdžiui, virtą, keptą ant grotelių ar keptą.

Šiame kitame straipsnyje mes atrasime keletą gudrybių, kad išmoktumėte kasdien sveikai maitintis.

Dietos pavyzdys, norint turėti tobulą kūną

Bet kad galėtumėte geriau suprasti, kaip turėtumėte paskirstyti maistą, toliau mes pasiūlysime meniu pavyzdys tai padės numesti svorį greitai ir nepakenkiant sveikatai.

Turėkite omenyje, kad pasiūlyme, kurį pateiksime, yra mažai angliavandenių, nes mes kalbame apie metodą, kaip „per trumpą laiką“ turėti tobulą kūną. Mes turime tai laikyti laikina dieta, daugiausia jis turi trukti 3 mėnesius; Vėliau galėsite vėl palaipsniui įtraukti angliavandenius, kad išlaikytumėte svorį.

Meniu pavyzdys, norint numesti svorio per trumpą laiką

Diena 1

• Pusryčiai: neskaldytų kviečių skrebučiai su kalakutiena + kava su nugriebtu pienu
• Ryto vidurys: sezono vaisiai
• Pietūs: žiediniai kopūstai + kepta vištiena su daržovėmis
• Užkandis: užpilas + nugriebtas jogurtas
• Vakarienė: augalinis grietinėlė + vištienos mėsainis

2 diena

• Pusryčiai: 2 rupūs sausainiai + vaisiai + arbata arba kava
• Ryto vidurys: Natūralus nugriebtas jogurtas
• Pietūs: pomidorų ir šviežio sūrio salotos + jūrų lydeka, troškinta su grybais
• Užkandis: sezono vaisiai
• Vakarienė: lengvas vištienos sultinys (be makaronų) + Jautienos kepsnys su troškintais artišokais

Jei norite peržiūrėti visą meniu, kviečiame perskaityti šį kitą straipsnį, kuriame siūlome mažai riebalų turinčios dietos meniu.

Geriausi kūno pratimai

Dabar, kai žinote, kaip paskirstyti savo mitybą, kad per trumpą laiką galėtumėte turėti tobulą kūną, toliau kalbėsime apie kitą medalio pusę: fizinius pratimus. Turėkite omenyje, kad tik valgydami mažai riebalų turinčią dietą, galite numesti svorio, bet gausite geresnių rezultatų jei taip, lydi ją su sportu.

Priežastis ta, kad mankšta priverčia mūsų kūną reikalauti daugiau kasdienės energijos ir todėl patenkinti šį poreikį pasinaudoti riebalų atsargomis mūsų kūno paversti energija. Taip sportuodami galime sulieknėti greičiau.

Širdies ir kraujagyslių pratimai, norint greitai numesti svorio

Jei norite numesti svorio per trumpą laiką, svarbu į savo kasdienybę įtraukti aerobikos pratimus, kuriais siekiama suaktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą: bėgimas, važiavimas dviračiu, pamokų, tokių kaip „Zumba“, lankymas ir kt. Tokiu būdu sudeginsite daugiau kalorijų ir, be to, pagerinsite savo kūno būklę.

Bent jau turėtumėte skirti 30 minučių nuo jūsų treniruotės iki šių pratimų, kad darbas turėtų realų poveikį jūsų kūnui. Šiame kitame straipsnyje mes atrandame geriausius kardio pratimus, norint numesti svorio.

Tonizuojantys pratimai

Net jei jūsų tikslas yra tiesiog numesti svorį, turite žinoti, kad norint pasiekti, taip pat turite atlikti jėgos pratimus pulti lokalizuotus riebalus kai kurių kūno vietų, tokių kaip sėdmenys, pilvas, rankos ir kt. Svarbu, kad atliktumėte 3 15 ar 20 pakartojimų rinkinius su mažu svoriu (jei norite tonizuoti) arba dideliu svoriu (jei norite raumenų).

Idealiu atveju turėtumėte įsiterpti į treniruočių dienas ir vieną dieną dirbti viršutinį raumenų traukinį, o kitą dieną - apatinį. Tokiu būdu galėsite viską atlikti visiškai ir, be to, paliksite vietos jiems taisyti.

Jūs turite žinoti, kad bent jau turėtumėte eiti 4–5 dienos į sporto salę ar sportuoti, kad per trumpą laiką gautumėte tobulą kūną. Dvi poilsio dienos yra būtinos, kad neperkrautų raumenų ir leistų ląstelėms susitvarkyti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip per trumpą laiką turėti tobulą kūną, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.