Kaip sudeginti ir pašalinti nugaros riebalus


Ar išdrįsti apsivilkti tą žemos nugaros palaidinę, kurią matei ant bufeto, ar vis tiek tau nepatogu dėl ritinių ant nugaros? Nuo šiol mažiau gailėtis ir daugiau veikti, nes nors nugaros riebalų pašalinimas reikalauja darbo, tai nėra neįmanoma užduotis. Jei norite atsikratyti nugaros riebalų, nesvarbu, ar jie sulieknėtų viršutinę, ar apatinę nugaros dalis, šis straipsnis jums idealiai tinka.

Toliau, iš HOWTO, jūs atrasite kaip sudeginti ir pašalinti nugaros riebalus su daugybe patarimų, gudrybių ir rekomendacijų. Tačiau mes kažko numatome: gera dieta ir mankšta yra raktas į tas meilės rankenas, dėl kurių moterys ir vyrai jaučiasi taip blogai.

Indeksas

  1. Kaip sudeginti ir pašalinti nugaros riebalus
  2. Mitybos rekomendacijos pašalinti riebalus iš apatinės ir viršutinės nugaros dalies
  3. Sportuokite, kad sumažintumėte plačią nugarą be svorio
  4. Sportuokite, kad pašalintumėte nugaros riebalus su svoriais

Kaip sudeginti ir pašalinti nugaros riebalus

Kalbant apie riebalų pašalinimą iš bet kurios kūno vietos, svarbu išlaikyti gerą dietos ir mankštos pusiausvyrą. Skirtingai nei galvojate, Vien mankšta neatsikratys nugaros ritinėlių, nes maistas yra būtinas norint sumažinti nugarą ir bet kurią kitą kūno dalį.

Pirmoji riebalų mažinimo taisyklė yra neperdirbto maisto ir angliavandenių kiekio didinimas. Miltų ir cukraus perteklius padidina jūsų svorį, kūno riebalus ir riziką, susijusią su cholesterolio ir trigliceridų kiekio padidėjimu, todėl šių ingredientų palikimas nuošalyje jums bus pats naudingiausias.

Įtraukite į detoksikuojančius gėrimus į savo racioną, kad jūsų kūnas pašalintų susikaupusius toksinus, ir pamatysite, kaip per trumpą laiką tai suteiks jums daugiau energijos ir ištuštins jūsų kūną. Be to, daugelis šių gėrimų ingredientų (agurkai, citrina, imbieras ir kt.) Yra puikūs sąjungininkai natūraliai deginti riebalus, nes jie turi labai gerų jūsų kūno savybių.

Nugaros riebalų priežastys

Riebalai ant nugaros atsiranda dėl tos pačios priežasties, kokia yra kitose kūno dalyse: svorio padidėjimas. Šis svorio padidėjimas gali būti priežastis:

  • Netinkama mityba
  • Ligos, tokios kaip nutukimas ar antsvoris
  • Šalutinis bet kokių vaistų poveikis
  • Sėslus gyvenimo būdas

Kaip gerai žinoma, riebalai yra būdas, kuriuo mūsų kūnas kaupia energiją, tačiau priklausomai nuo kiekvieno žmogaus jie bus kaupiami vienoje ar kitoje srityje gausiau. Tačiau jei priaugote svorio, žinosite, kad nugara yra viena iš sunkiausiai tonizuojamų kūno dalių, nes sunku rasti konkrečių pratimų, kurie veiktų tą sritį ir pašalintų nugaros riebalus. Todėl patartina pašalinti nugaros riebalus - rasti gerą pusiausvyrą tarp sveikos mitybos ir kasdienės mankštos.


Mitybos rekomendacijos pašalinti riebalus iš apatinės ir viršutinės nugaros dalies

Svarbiausia nepamiršti, jei to norite liekna viršutinė ir apatinė nugaros dalys, ar stebuklingos dietos neegzistuoja. Norint pasiekti norimą išvaizdą esant gerai ir stabiliai sveikatos būklei, svarbu pasirūpinti tuo, ką valgome. Kurdami valgymo tvarką, nepamirškite šių rekomendacijų:

  1. Suskaičiuokite kalorijasPrieš pradedant režimą, geriausia turėti pradinį tašką. Stebėkite, kiek kalorijų suvartojate per dieną, ir pabandykite jas sumažinti perpus. Veiksmingiausias būdas pamatyti rezultatus yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Dienai užsirašykite viską, ką valgote, ir paskaičiuokite kalorijų lentelių pagalba.
  2. Prisiminkite maisto proporcijas: jūsų lėkštėje turi būti baltymų, daržovių ir angliavandenių tokiomis proporcijomis: 25%, 50% ir 25%
  3. Padidinkite liesos mėsos vartojimąRaudoną mėsą stenkitės valgyti tik kartą per savaitę, likusiomis dienomis yra paukštienos ir ant grotelių keptos ar keptos žuvies.
  4. Pakeiskite perdirbtus miltusVietoj to įtraukite neskaldytus grūdus ir miltus.
  5. Jame yra vaisių ir daržovių: Į savo patiekalą įtraukite 1 arba 2 porcijas vaisių ir daržovių.

Šis straipsnis apie tai, kaip atlikti riebalų deginimo dietą, padės greitai ir efektyviai atrasti maisto produktus, kurių reikia norint sulieknėti.


Sportuokite, kad sumažintumėte plačią nugarą be svorio

Kad ši rutina turėtų norimą poveikį, turite ją taikyti kasdien ir bent jau 30 minučių per sesiją. Be šių galimybių, širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, vaikščiojimas ir plaukimas, yra labai veiksmingi deginant riebalus ne tik iš nugaros, bet ir iš viso kūno, todėl jie yra saugus metimo metimas.

Pratimai supermenas

  1. Atsigulkite veidu ant jogos antklodės ar rankšluosčio.
  2. Ištieskite rankas į priekį ir pakelkite nugarą, išlenkdami ją atgal.
  3. Jei jums sunku atlikti pratimą, galite laikyti kojas ant žemės, tačiau progresuodami pratimais ir įgydami pasipriešinimą, pakelkite juos taip, kaip darote rankomis.
  4. Atlikite 10 pakartojimų 2 rinkiniuose.

Supermeno pratimas išlenktomis alkūnėmis

Šis arkinis alkūnės pakėlimas yra labai panašus į ankstesnį, tačiau reikalauja šiek tiek daugiau pastangų.

  1. Toje pačioje padėtyje, kaip ir anksčiau, rankas uždėkite už kaklo 45 laipsnių kampu.
  2. Tada pakelkite nugarą nepakeldami kojų. Darykite tai lėtai, kad pajustumėte raumenų pastangas.
  3. Atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius.

Šoninis ir šoninis alkūnės pakėlimas

  1. Toje pačioje padėtyje pakelkite nugarą ir pasukite į dešinę pusę.
  2. Judesys turi būti panašus į tai, ką darytumėte, jei bandytumėte pažvelgti per petį.
  3. Šioje pusėje atlikite 2 10 pakartojimų rinkinius.
  4. Tada pakartokite tuos pačius veiksmus, bet kairėje pusėje.

Katės padėtis

  1. Atsikelkite ant keturkojo, sulenkę kelius ant antklodės.
  2. Išlenk savo nugarą tiek, kiek gali katės.
  3. Tada stumkite jį žemyn, tarsi pilvas bandytų paliesti antklodę.
  4. Atlikite 5 šio pratimo pakartojimus.

Jei norite atrasti daugiau panašių pratimų, nepraleiskite šio 7 pratimų straipsnio be svarelių nugarai.


Sportuokite, kad pašalintumėte nugaros riebalus su svoriais

Be pratimų, kuriuos pateikėme ankstesniame skyriuje, kai norite sudeginti riebalus iš bet kurios kūno vietos, svoriai paprastai yra labai geri sąjungininkai. Truputį pasistengus, raumuo bus priverstas labiau dirbti, todėl rezultatas bus dar efektyvesnis. Vienintelis dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad būtina nepiktnaudžiauti svoriu, nes tikslas yra sumažinti riebalų kiekį, o ne padidinti raumenų masę.

  • T aukštis: šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite liemenį lygiagrečiai žemei. Nuleiskite rankas ir su svarmenimis rankose atidarykite ir uždarykite rankas 10 kartų per dvi sesijas. Šį pratimą taip pat galite atlikti ant kelių padėčių suolelio, kaip parodyta kitame paveikslėlyje.
  • Deltinis pakėlimasAtsistokite tiesiai rankomis abiejose šlaunų pusėse. Tvirtai laikykite svorius ir pakelkite rankas 90 ° į priekį. Pratimą kartokite 10 kartų po 2 intervalus.
  • Aukštis žemyn veidu žemyn: atsigulkite veidu žemyn atsistumdami. Paimkite svorius, paguldykite juos ant grindų ir plačiai išskėskite rankas, įsitikindami, kad kojų rutuliai gerai pritvirtinti. Dešine ranka dviem seansams pakelkite alkūnę aukštyn ir žemyn 10 kartų. Pailsėkite ir pakartokite tą pačią seką kita ranka.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sudeginti ir pašalinti nugaros riebalus, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.