Kaip deginti riebalus iš pilvo apačios


Viena iš mūsų kūno vietų, kurioje kaupiasi daugiausia riebalų pertekliaus, yra pilvo apačia. Šie pilvo riebalai arba tai, kas populiariau vadinama meilės rankenomis, yra ne tik kažkas negražaus, bet ir gali tapti rizika mūsų sveikatai, pavyzdžiui, širdies problemos ar arterijų užsikimšimas dėl riebalų kaupimosi. Todėl šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes stengiamės pateikti keletą patarimų ir rekomendacijų kaip deginti riebalus iš pilvo apačios Taigi, be gražaus ir tonizuoto pilvo demonstravimo, jūs visada turėtumėte ir gerą sveikatą.

Indeksas

  1. Maistas, skirtas deginti riebalus iš pilvo apačios
  2. Infuzijos pilvo riebalams pašalinti
  3. Pratimų atlikimas pilvo apačioje

Maistas, skirtas deginti riebalus iš pilvo apačios

Dėl pašalinti riebalus iš pilvo apačios, turime tai įtraukti maisto sąrašas pašalinkite tuos, kuriuose yra daug riebalų, keptus ir pramoninius.

  • Arbūzas: Jame yra daug vandens ir kalio, kurie padeda mums reguliuoti natrio kiekį ir sulaikyti mažiau skysčių pilvo srityje.
  • Migdolai: Tai maistas, kuriame gausu kalcio, skaidulų, baltymų ir omega 3 rūgščių, kurie padės mums suaktyvinti medžiagų apykaitą ir turėti daugiau energijos dienos metu.
  • Žalia kava: Joje yra chlorogeno rūgšties, kuri padeda sumažinti žarnyno trakte absorbuojamo cukraus kiekį ir sudeginti pilve susikaupusius riebalus.
  • Citrininiai vaisiai: apelsinas, greipfrutas ar citrina yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, kurie padeda mums greičiau perdirbti riebalus ir kontroliuoti cukraus kiekį.
  • Avižiniai dribsniai: Jame yra daug baltymų ir skaidulų ir jis turi savybių, kurios padeda pašalinti toksinus iš organizmo, taip pat pašalina riebalus.
  • Braškės: Juose yra daug vandens ir skaidulų, taip pat juose yra daug antocianinų, kurie mums padeda riebalų deginimo procese.
  • Šparagai: Daug ląstelienos gali padėti mums absorbuoti mažiau riebalų ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.
  • Lašiša: Tai maistas, kuriame gausu Omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų, jis apsaugo nuo riebalų kaupimosi pilvo srityje ir suaktyvina mūsų medžiagų apykaitą.


Infuzijos pilvo riebalams pašalinti

Pabandykite atlikti keletą iš šių veiksmų užpilai ar net kelis kartus per dieną pasinaudoti jo savybėmis, kurios jums padės pašalinti riebalus iš pilvo apačios:

  • Cinamono ir lauro lapų užpilas: Tai labai galingas mišinys, nes cinamonas išsiskiria riebalus deginančiomis savybėmis, o lauras - tai augalas, kuris padės jums gerai virškinti.
  • Žalioji arbata: Tai augalas, turintis antioksidacinių savybių, kuris padės suaktyvinti medžiagų apykaitą ir padaryti pilvą mažiau išpūstą.
  • Citrinų antpilas: Šis vaisius pasižymi puikiomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padės pašalinti riebalų perteklių iš pilvo.
  • Asiūklio užpilas: Jis pasižymi šlapimą varančiomis savybėmis, kurios išvalys jūsų kūną ir padės sulaikyti mažiau skysčių.
  • Alijošiaus ir linų sėmenų užpilas: Šiame mišinyje derinsime alaviją, augalą, kuris reguliuos jūsų žarnyno pernašą, su linų sėmenimis, kurios yra daug skaidulų turinčios ir riebalų deginimo savybės.

Atraskite daugiau galimybių straipsnyje „Infuzijos“, kad sumažintumėte pilvo riebalus.


Pratimų atlikimas pilvo apačioje

Be geros dietos ir natūralių vaistų įtraukimo į mūsų kasdienybę, taip pat būtina įtraukti keletą pratimai pilvo riebalams pašalinti kad darysime bent tris kartus per savaitę ir truksime 30 minučių per dieną. Atlikdami šiuos penkis pratimus pastebėsite, kad pilvo sritis palaipsniui gerės.

1 pratimas

Gulime ant kilimėlio ant nugaros ir rankas dedame po sėdmenimis. Kojas kartu, ištemptas ir kojas nukreipus, pakelsime jas iš viršaus į apačią, neliesdami žemės. Atliksime 3 šio pratimo 15 pakartojimų rinkinius.

2 pratimas

Taip pat gulėdami ant kilimėlio, mes gulėsime ant nugaros, rankas uždėsime po sėdmenimis ir kojomis kartu ir ištempę, pakelsime kojas, kad padarytume L. Mes liekame tokioje padėtyje ir pakeliame klubus, suteikdami nedidelį šuolį aukštyn. . Atliksime 3 10 pakartojimų rinkinius.

3 pratimas

Mes pastatome save į tą pačią padėtį kaip ir 2 pratime (L formos). Mes laikome kojas aukštyn ir atliksime traškesius, pakeldami rankas iki kojų, tarsi norėtume liesti kojas. Palietę kojas, nuleisime rankas, ištiesdami jas į šalis. Pakartokite šį pratimą 10 kartų (2 rinkiniai).

4 pratimas

Mes pasistatome kaip 1 pratime. Pakelkite kojas ir, kai jos yra aukštyn, su kiekviena koja padarykite priešingus apskritimus. Atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius.

5 pratimas

Atsigulkite veidu ant kilimėlio ir palaikykite dilbius bei kojų kamuoliukus. Kai būsite pasirengę, pakelkite kūną ir palaikykite 20 sekundžių. Atlikite 2 5 pakartojimų rinkinius.

rekomendacijos

  1. Labai svarbu, kad prieš atlikdami pratimus sušiltų nuo 5 iki 10 minučių. Seanso pabaigoje taip pat turėtumėte skirti net 5 minutes tempimui.
  2. Dėvėkite sportinę aprangą ir batus, kad jaustumėtės patogiau. Taip pat susiraskite kilimėlį ir niekada nedarykite pratimų ant grindų taip, kad viršuje nebūtų nieko.
  3. Normalu, kad iš pradžių jums sunku atlikti pratimus. Nustatykite savo tempą, kad nepavargtumėte pirmąją savaitę.

Taip pat nepraleiskite straipsnio „Geriausi pratimai apatinei pilvo daliai“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip deginti riebalus iš pilvo apačios, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.