Kaip paskatinti mesti svorį ir sportuoti


Ar bandėte vėl ir vėl įgyti formą nesulaukę jokių rezultatų? Kiek kartų sau sakėte, kad šį kartą į tai žiūrėsite rimtai, bet galų gale atsisakėte? Daugeliui žmonių nutinka numesti svorį, tačiau po kelių dienų jie nustoja rimtai žiūrėti į savo tikslą, daugiausia dėl motyvacijos trūkumas. Priežastys dažniausiai yra dėl to, kad dieta yra per griežta ir galų gale mes alkani, arba dėl to, kad pasirinktas sportas viršija mūsų fizines sąlygas, todėl mes lengvai pavargstame.

Kad ir kokios būtų priežastys, UNCOMO mes norime jums padėti šį kartą, kad iš tikrųjų įvykdytumėte savo pažadą susitvarkyti. Skaitykite šį straipsnį ir sužinokite mūsų patarimus kaip motyvuoti save mesti svorį ir sportuoti.

Indeksas

  1. Realūs tikslai išlaikyti motyvaciją
  2. Nusistatykite tikslą išlikti motyvuotam
  3. Atnaujinkite drabužius, kad būtumėte labiau motyvuoti mesti svorį
  4. Padarykite savo sporto rutiną įdomią
  5. Kiti patarimai, kaip motyvuoti save mesti svorį

Realūs tikslai išlaikyti motyvaciją

Viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės, ketinantys susitvarkyti, yra tikslų nustatymas, kurie per trumpą laiką jų neįmanoma pasiekti pavyzdžiui, numesti 20 kilogramų per mėnesį. Tai, kas iš tikrųjų veikia, norint motyvuoti save mesti svorį ir sportuoti, yra pažymėti ką nors bandant save pažymėti savaitės pasiekimus kad pasiektume galutinį tikslą. Tai yra, užuot galvoję, kaip numesti tuos 20 kilogramų per tokį trumpą laiką, mes turėtume sutelkti dėmesį į svorio metimą po truputį kiekvieną savaitę, kad numestume tam tikrą kilogramų skaičių.

Jei norite pažymėti jūsų atvejį labiau atitinkančius pasiekimus, rekomenduojama Jūs einate pas dietologą ir (arba) trenerį Asmeninis. Tokio tipo specialistai padės jums sukurti savaitinį kalendorių, pritaikytą jūsų poreikiams, nes jie sukurs jį pagal kai kuriuos fizinius veiksnius, pvz., Jūsų pradinį svorį, veiklos dažnumą, amžių ir lytį.


Nusistatykite tikslą išlikti motyvuotam

Kalbant apie ankstesnį skyrių, dar vienas būdas padidinti savo motyvaciją mesti svorį ir mankštą yra treniruotis į specialų įvykį, kurį turite ilgainiui (tai yra maždaug po maždaug 6 mėnesių), pavyzdžiui, dalyvauti lenktynėse. 5 -10 km, galėdami eiti pasivaikščioti, mokėti šokti salsą varžyboms ar net norėti būti lieknesni vestuvėms ar bendrystei.

Kai išsikelsime tikslą, kurį minėjome, nesąmoningai sulieknėti, būsime labiau motyvuoti ir bandysime daug daugiau, nes nustatysime terminą padaryti tai. Jei nuspręsite tai padaryti tokiu būdu, vienas iš dalykų, kurie gali jums padėti, yra priminimų pateikimas kiekvieną mėnesį ar savaitę, siekiant priminti, kad terminas vis artėja.

Atnaujinkite drabužius, kad būtumėte labiau motyvuoti mesti svorį

Visi spintoje laikome keletą drabužių, kurie mums nebetinka, tačiau tikimės, kad vieną dieną juos vėl panaudosime. Tačiau bandymas mesti svorį dėvint tam tikrus marškinėlius ar džinsus yra klaida, nes gali užtrukti daug laiko, kol vėl galėsite juos apsiauti. vienintelis dalykas, kurį mes pasieksime, yra pažeminti save ir sustabdyti mūsų kasdienybę numesti svorio.

Todėl dar vienas žingsnis, kurį turite atlikti norėdami motyvuoti save sportuoti, yra atsikratyti visų tų drabužių, kurie jums nebetinka ir dėl kurių jūs blogai jaučiatės dėl savo kūno. Jei nenorite jo išmesti tiesiogiai, galite jį paaukoti asociacijai, padovanoti draugui ar net laikyti giminaičio namuose, galinčiame padaryti jums tokią paslaugą. Kad ir koks būtų jūsų sprendimas, svarbu yra tai tų drabužių nėra jūsų namuose nes išvengsime pagundos pamėginti ją užsidėti.


Padarykite savo sporto rutiną įdomią

Jei norite save motyvuoti mesti svorį, labai svarbu, kad jums būtų smagu mankštintis, nes jei atliksite įprastą tvarką, kuri jums nepatinka, tikrai, kai tai padarysite daugiau nei 1 savaitę, jums bus nuobodu ir paliksite jūsų tikslas įgyti formą. Jeigu nori lieknėti mankštinantis mes nuolat rekomenduojame laikytis kai kurių iš jų patarimai:

  • Ieškokite a sportas ar užsiėmimas, kuris jums patinka pavyzdžiui, šokiai, plaukiojimas ar žygiai pėsčiomis, nes jei tinkamai pasirinksite, tai gali tapti pomėgiu, kurį norėsite praktikuoti visą gyvenimą. Tai įprasta veikla, kuri paprastai būna labai linksma ir gerinanti jas praktikuojančių žmonių nuotaiką.
  • Jei prisijungiate prie sporto salės, rekomenduojama keisti savo kasdienybę sportuoti kas 2 ar 3 mėnesius, kad nenuobodžiautumėte ir galiausiai liktumėte namuose.
  • Jūs taip pat galite pakeisti sportą ar veiklą priklausomai nuo sezono. Žiemą galite eiti į sporto salę, jei tingite eiti į lauką dėl šalčio, arba pavasarį pasivaikščioti po parkus ir takus, pasinaudodami maloniu oru.
  • Visada atminkite, kad norint sulieknėti būtina derinti pratimus jėga (pavyzdžiui, daryti svorius ar sėdėti) su įprasta tvarka širdies ir kraujagyslių. Čia mes jums paliksime gerą sporto salės metimo svorio pavyzdį, kuris gali būti naudingas.

Kiti patarimai, kaip motyvuoti save mesti svorį

Be to, ką paaiškinome ankstesniuose skyriuose, taip pat svarbu atsižvelgti į šiuos patarimus, kaip motyvuoti save mesti svorį ir sportuoti:

  1. Prisiregistruokite a tinklaraštis ar asmeninis dienoraštis tiek jūsų savaitiniai pasiekimai, tiek viskas, ką nuveikėte diena po dienos, pvz., patiekalai, kuriuos atlikote, kalorijos, kurias pavyko sudeginti, ir laikas bei pratimai.
  2. Siekia forumai ir tinklaraščiai kur yra žmonių, kurie pasakoja savo sėkmės istorijas. Svarbu pamatyti, kad yra žmonių, kurie išgyveno tą pačią situaciją kaip ir jūs ir kuriems pagaliau pavyko pasiekti savo tikslus.
  3. Palepinkite save Kartkartėmis - visiškai išpjaudami visus jums patinkančius maisto produktus, pavyzdžiui, saldainius ir ledus, galite pagaliau pasiduoti ir atsigerti.
  4. Fotografuoti cDuokite sau šiek tiek laiko stebėti savo rezultatus. Jūs tikrai pastebėsite daugybę pokyčių nuo pradinės nuotraukos iki daromos, kai sportavote 2 mėnesius.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip paskatinti mesti svorį ir sportuoti, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.