Kaip padaryti jogurto dietą


Viena iš madingiausių egzistuojančių skubių dietų yra jogurto dieta, metodas, kuris padės greitai numesti svorį ir idealiai tinka numesti tuos 2 ar 3 papildomus kilogramus, kuriuos sukaupėte dėl netinkamos dietos. Turime pabrėžti, kad tai metodas, sukurtas taip, kad jis truktų ne ilgiau kaip 3 dienas, o per šias numesti 2–3 kilogramus lengvai ir efektyviai. Todėl tai nėra sveiko ar progresyvaus svorio metimo planas, tačiau jis skirtas pašalinti tuos papildomus kilogramus, kuriuos priaugome po atostogų, Kalėdų ir pan. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jus atrasime kaip padaryti jogurto dietą kad žinotumėte veiksmus, kuriuos turite atlikti, ir pasinaudokite šiuo svorio metimo planu.

Indeksas

  1. Jogurto nauda
  2. Kaip jogurtas padeda numesti svorį
  3. Jogurto dietos meniu lieknėjimui
  4. Taisyklės, kaip gerai atlikti jogurto dietą

Jogurto nauda

Jogurto dieta yra puiki dieta norint numesti tuos papildomus kilogramus greitu būdu. Jį galima pratęsti tik 3 dienas, o jų metu mūsų mityba iš esmės sutelks dėmesį į nugriebto jogurto vartojimą. Taigi tai yra labai mažai kalorijų turinti dieta, kuri padės jums pašalinti perteklių, tačiau ji gali būti pavojinga sveikatai, jei ją pratęsime ilgiau nei leidžiama, nes galime patekti į mitybos deficito padėtį.

Tačiau jei gerai laikysimės šios dietos, gausime didelę naudą, nes jogurtas yra labai maistingas maistas ir tai padės mums išlaikyti kūną nepriekaištingą sveikatą. Štai keletas puikiausių savybių, kurias jogurtas suteikia organizmui:

  • Labai turtingas kalcio: Tiesą sakant, jogurtas yra vienas iš turtingiausių kalcio turinčių maisto produktų, todėl jis padės mums sustiprinti kaulų struktūrą ir išvengti tokių ligų kaip osteoporozė.
  • Daug vitamino A ir B: jogurtas suteikia mums įdomų vitaminų A ir B kiekį - dvi idealias maistines medžiagas, kurios stiprina mūsų imuninę sistemą ir todėl stiprina mūsų gynybą. Šie vitaminai taip pat puikiai tinka jūsų širdžiai palaikyti. Šiame kitame straipsnyje mes atrasime vitamino A naudą.
  • Turtingas baltymų kiekis: dar vienas jogurto pranašumas yra tai, kad tai produktas, kuriame gausu baltymų, kuris padeda mums pagerinti vidinį kūno funkcionavimą.
  • Užtikrina aktyvų bifidą: jogurtas yra vienas iš maisto produktų, turtingiausių probiotikais, tai yra gyvos bakterijos, kurios padeda mums atkurti žarnyno florą, pagerina virškinimo procesus ir užtikrina, kad vitaminai ir mineralai geriau pasisavinami.

Maistinis jogurto indėlis

Dabar analizuosime maistinę vertę, kurią mums suteikia 100 gramų jogurto, kad geriau žinotumėte maistą, kurį valgote:

  • Kalorijos: 63
  • Baltymai: 4,4 gramo
  • Angliavandeniai: 3,6 gramo
  • Riebalai: 0,05 gramo
  • Kalcis: 126 miligramai
  • Vitaminas A: 169 mkg
  • Vitaminas D: 1,4 mkg


Kaip jogurtas padeda numesti svorį

Bet kodėl jogurtas padeda numesti svorį? Jogurto dieta pagrįsta ne tik nauda, ​​kurią šis produktas suteikia mūsų sveikatai, bet ir tai, kad tai yra idealus maistas, padedantis natūraliai sulieknėti ir nepakenkiant sveikatai.

Toliau mes išsamiai aprašysime jogurto savybės numesti svorį tai parodys priežastis, kodėl šį ingredientą optimaliausia naudoti laikantis šios dietos ar kasdienės dietos:

  • Suaktyvina lipolizę: jis žino, kad dėl didelio kalcio kiekio jogurte jis veikia kaip riebalų degintojas, nes sugeba suaktyvinti lipolizę, tai yra natūralų kūno mechanizmą, kuris sugeba sunaikinti susikaupusius riebalus.
  • Galingas sotus: Kita priežastis, kodėl veikia jogurto dieta, yra tai, kad tai maistas, kuris labai ramina apetitą, todėl sumažina nerimą dėl maisto ir gali geriau ištverti tarp valgių.
  • Išvalo kūną: Kita priežastis, kodėl jogurtas padės mums sulieknėti, yra tai, kad dėl gausaus probiotikų kiekio jis sugeba išvalyti susikaupusius toksinus organizme.
  • Mažai kalorijų: Kaip matėme ankstesniame skyriuje, 100 gramų nugriebto jogurto suvartojame tik apie 60 arba 70 kalorijų (priklausomai nuo kiekvieno prekės ženklo ar gamintojo). Todėl tai yra nedidelis kiekis, kuris padės mums be pertekliaus suteikti kūnui reikalingų kalorijų.
  • Reguliuoja kortizolį: jogurte esantis kalcis taip pat reguliuoja hormoną kortizolį, tai yra tą, kuris reguliuoja stresą ir nerimą, taip pat yra viena iš riebalų kaupimosi organizme priežasčių. Todėl valgydami jogurtą, mes galime sumažinti stresą ir užkirsti kelią mūsų organizmui linkti prisotinti riebalų.

Jogurto dietos meniu lieknėjimui

Dabar, kai jūs žinote visas naudas, kurias mums suteikia jogurtas, kad sulieknėtume, mes jums tai suteiksime jogurto dietos meniu kad jūs turite laikytis norėdami sulieknėti taip norėdami.

Pirmoji jogurto dietos diena

  • Pusryčiai: arbata arba užpilas (be cukraus) + 1 nugriebtas jogurtas
  • Ryto viduryje: 1% jogurto su natūraliais sezoniniais vaisiais
  • Pietūs: salotos su salotomis, pomidorais, agurkais ir svogūnais + 2 jogurtai 0% su supjaustytomis braškėmis
  • Užkandis: 1 valanti infuzija + 1 laiko vaisius
  • Vakarienė: virti špinatai su citrina + 1 jogurtas 0%

Antroji jogurto dietos diena

  • Pusryčiai: 1 apelsinų sultys + 2 jogurtai 0%
  • Ryte viduryje: 1 nugriebtas jogurtas su kivi gabalėliais (natūralus)
  • Pietūs: kepta vištiena su artišokais + 1 jogurtas 0%
  • Užkandis: valanti infuzija + 1 jogurtas su vaisiais
  • Vakarienė: virti mangoldai + 2 nugriebti jogurtai

Trečia jogurto dietos diena

  • Pusryčiai: kava arba arbata + 2 jogurtai su sezoniniais vaisiais
  • Ryto vidurys: sezono vaisiai
  • Pietūs: kepta lašiša + keptos daržovės + 1 jogurtas 0%
  • Laikas Vaisių Makedonija
  • Daržovių grietinėlė + prancūziškas omletas + 1 nugriebtas jogurtas

Taisyklės, kaip gerai laikytis jogurto dietos

Dabar, kai žinote meniu, atraskime jus kaip padaryti jogurto dietą optimaliausia tikrai numesti norimą svorį ir nepatirti baimingo atšokimo efekto. Dėmesingas!

  • Nepratęsti ilgiau kaip 3 dienas: Būtina griežtai laikytis šios taisyklės, nes priešingu atveju galite susirgti, nes organizmui nepateikiate pakankamai maistinių medžiagų.
  • Gerk daug vandens: Idealiu atveju turėtumėte išgerti 2 litrus vandens per dieną, kad pagerintumėte kūno valymą ir sumažintumėte skysčių susilaikymą.
  • Mankštinkitės saikingai: per šias tris dienas venkite per daug mankštintis ir, jei to nepadarysite, darykite kitas labiau atsipalaidavusias, tokias kaip joga, ėjimas, plaukimas ir kt.
  • Valgykite sveikai po dietos: Jei norite išvengti svorio priaugimo kitomis dietos dienomis, svarbu nustoti valgyti sočiuosius riebalus ar cukrų ir pereiti prie sveiko gyvenimo. Šiame kitame straipsnyje mes pasakojame, kaip kasdien sveikai maitintis.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti jogurto dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.