Kaip padaryti 13 dienų dietą


Tai vienas iš svorio metimo dietos kurie tuo pačiu metu sukelia daugiau sėkmės ir ginčų. Tai yra maisto metodas, kuris siūlo jums meniu labai mažai kalorijų (nuo 500 kcal iki 700 kcal per dieną) ir kuriame jūs galite stebėti svorio netekimą nuo 5 iki 7 kilogramų vos per 13 dienų.

„OneHowTo“ norime, kad šiame straipsnyje, kuriame jums pasakojame, sužinotumėte šiek tiek daugiau apie šią garsiąją dietą kaip padaryti 13 dienų dietą.

Indeksas

  1. 13 dienų dieta
  2. 13 dienų dietos taisyklės
  3. 13 dienų dietos meniu

13 dienų dieta

13 dienų dieta Ją sugalvojo NASA, kad astronautai būtų fiziškai pasirengę ekstremalioms sąlygoms, patirtoms specialiose misijose. Tai yra hipokalorinė dieta per dieną turėtų būti suvartojama tik 500–700 kcal. Šis skaičius yra gerokai mažesnis už rekomenduojamas dienos kalorijas, kurios suaugus yra 3000 kcal vyrams ir 2200 kcal moterims. „OneHowTo“ mes išsamiai apibūdiname, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti pagal amžių.

Laikydamiesi 13 dienų dieta galite numesti svorio labai greitai ir efektyviai, kaip žada numesti svorį nuo 5 iki 7 kilogramų vos per 13 dienų. Tačiau dėl mažo suvartojamų kalorijų svorio netekimas tampa nemalonus ir tai reikalinga daugeliui žmonių apetitą slopinantys vaistai kad sumažėtų alkio jausmas.


13 dienų dietos taisyklės

13 dienų dieta Jame yra keletas svarbių taisyklių, kurių turite laikytis laiško, kad numestumėte mūsų minėtus kilogramus. Jei praleisite kurią nors iš šių rekomendacijų, tikėtina, kad šis metimo metodas neveiks tinkamai, todėl jūsų pastangos bus bergždžios. Taigi, atkreipkite dėmesį 13 dienų dietos taisyklės:

  • Viena iš pagrindinių šios dietos prielaidų yra ta, kad neturėtumėte vartoti nėra riebalų ar cukraus jo metu. Tačiau patiekalams pasaldinti galite pasiimti saldiklio; „OneHowTo“ pasakoja, kaip saldiklį pakeisti cukrumi.
  • Jūs neturėtumėte to daryti ilgiau nei 13 dienų nes tai gali sukelti nepakankamą mitybą ir mažakraujystę. Jei norite tai pakartoti, rekomenduojama praleisti bent 1 mėnesį, nors tai ir rekomenduojama Kartą per metus.
  • Būtina gerti 2 litrai vandens per dieną, norint numesti nurodytą svorį.
  • Visiškai draudžiama vartoti saldžius maisto produktus kaip šokoladas, kepiniai ir kt. Net jei jie yra „lengvi“ arba specialūs dietos produktai, jų neturėtumėte vartoti 13 dienų dieta.
  • Jūs tiesiog turite imtis 2 šaukštai aliejaus dieną gaminti ir ruošti patiekalus. Aliejų galite pakeisti citrinos sultimis, kurios pagardins jūsų patiekalus nedėdami kalorijų.
  • Actas, kuriuo leidžiama pagardinti patiekalus ar salotas, yra tik „Apple vinager“. Pamirškite tradicinį actą ir, svarbiausia, iš savo virtuvės išstumkite balzamiko actą, nes jis turi labai daug kalorijų.
  • Dietą būtina derinti su praktika fiziniai pratimai kasdien: mažiausiai 30 minučių per dieną atliekami širdies ir kraujagyslių pratimai. „OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, kad pamatytumėte rezultatus savo kūne.
  • Taip pat negalima to imtis jokio alkoholio ar gaiviųjų gėrimų šios dietos metu: be vyno, be dietinės kolos ar alaus.
  • dietos meniu turi laikytis laiško ir tokia tvarka, kokią siūlome toliau. Jūs negalite pasikeisti patiekalais ar maisto vartojimo tvarka.
  • Rekomenduojama prieš dietą ir jos metu patarti a dietologė kad kontroliuoja jūsų gyvybinius požymius.


13 dienų dietos meniu

Kaip jau minėjome anksčiau, būtina laikytis šio meniu iki raidės; Atminkite, kad negalėsite iškeisti patiekalų į vakarienes ar vienos dienos maisto į kitos dienos maistą.

Diena 1:

  • Pusryčiai: užpilas arba kava be cukraus
  • Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai + žalių arba garuose paruoštų špinatų lėkštė
  • Vakarienė: 150 gramų keptos liesos mėsos + salotų salotos

2 diena:

  • Pusryčiai: 1 antpilas + 1 neskaldytų kviečių skrudinta duona
  • Maistas: 150 gramų ant grotelių keptos baltos mėsos (vištienos ar kalakutienos) + pomidorų ir salotų salotų + sezoninių vaisių arba vaisių salotų
  • Vakarienė: 150 gramų virto kumpio + salotų salotos

3 diena:

  • Pusryčiai: užpilas arba kava + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai
  • Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai + žirnių salotos su pomidorais
  • Vakarienė: 150 gramų virto kumpio + žaliosios salotos

4 diena:

  • Pusryčiai: užpilas arba kava + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai
  • Pietūs: 1 kietai virtas kiaušinis + tarkuotos morkos + Gruyère sūris
  • Vakarienė: nesaldintos vaisių salotos + neriebus jogurtas

5 diena:

  • Pusryčiai: užpilas arba nesaldinta kava + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai
  • Pietūs: 150 gramų keptos vištienos krūtinėlės + pomidorų ir raudonėlių salotos
  • Vakarienė: 150 gramų keptos liesos mėsos + žalios salotos

6 diena:

  • Pusryčiai: užpilas + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai
  • Maistas: kepta vištiena be odos
  • Vakarienė: 2 virti kiaušiniai + tarkuotos morkos

7 diena:

  • Pusryčiai: nesaldinta infuzija + 1 neskaldytų kviečių skrebučiai
  • Pietūs: 150 gramų ant grotelių keptos raudonos arba baltos mėsos + vaisių salotos
  • Vakarienė: rinkitės vakarienę, kuri jums labiausiai patiko iš kitų dienų pasiūlymų

Praėjus 7 dienoms, turite pakartoti šį dietos meniu, kol pasieksite 13 dieną. Kai praeis 13 dienų, kitą dieną turite atlikti detoksikacijos diena laikydamiesi skystos ar minkštos dietos, prieš vėl valgydami normaliai. Šiame straipsnyje pateikiame detoksikuojančių sulčių, kurias galite vartoti po šios dietos, idėjų.

Dėl išvengti atšokusio efekto būtina, kad po daryk 13 dienų dietą, atlikite kitą subalansuotos mitybos tipą, kad galėtumėte sveikai maitintis ir negrįžti prie valgymo įpročių, kurie jus apkartino. Rekomenduojama apsilankyti a dietologė patarti dėl svorio metimo ir priežiūros plano.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti 13 dienų dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.