Kaip padaryti zonos dietą


Revoliucinė dieta subalansuoja insulino lygį mūsų kūnas paskatina mus gyventi sveikiau ir mes galime numesti svorį neišalkę. Tai yra zonos dieta, maisto metodas, skirtas išmokyti sveikai maitintis subalansavus baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojamą kiekį.

„OneHow“ mes jus mokysime kaip padaryti zonos dietą kad jūs atrastumėte esminius šios dietos aspektus, kurie jums padės numesti svorio.

Indeksas

  1. Zonos dietos pagrindai
  2. Maisto produktų klasifikavimas
  3. Zonos dietos privalumai
  4. Patarimai, kaip atlikti zonos dietą
  5. Pavyzdinis meniu dietos zonoje

Zonos dietos pagrindai

Tai sveikos mitybos metodas, siūlantis subalansuotai vartoti pagrindines maisto grupes: angliavandenius, baltymus, riebalus ir Omega 3 riebalų rūgštis. zonos dieta yra tai, kad pagrindinės maisto grupės turėtų būti vartojamos atsižvelgiant į šias proporcijas:

  • 40% angliavandenių
  • 30% baltymų
  • 30% riebalų

Be to, kiekvieną dieną turite vartoti a Omega 3 riebalų rūgščių papildas, būtina šios dietos maistinė medžiaga.

Ši dieta remiasi prielaida, kad kada valgyti daugiau angliavandenių nei baltymų mes priverčiame savo kūną naudoti riebalus, kuriuos turime paversti energija; todėl valgysite sveikai, tuo pačiu padėdami kūnui deginti riebalų perteklių.

Su zonos dieta tai pasiekta gliukozės kiekis, po valgio, jie yra labai mažai gaminami insulinas lieka tobuloje zonoje mūsų sveikatai; taigi pavadinimas „zonos dieta“ reiškia zoną, kurioje palaikomas insulinas. Laikantis šios dietos gairių, pasiekiamas gliukozės reguliavimas kraujyje, taip pat sumažėja cholesterolio, trigliceridų ir kt.

Turėkite omenyje, kad rekomenduojamas maisto kiekis turi būti apskaičiuojamas pagal individualiu būdu kadangi atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip svoris, ūgis, amžius ir jūsų gyvenimo tipas (sėdimas, sportuojate ir kt.)

Kas yra patariama, kad daryk zonos dietą valgykite 5 kartus per dieną ir niekada neduokite daugiau nei 4 valandų tarp valgymų, nes jei taip darote, insulino lygis pakinta ir padidėja cukraus kiekis kraujyje.


Maisto produktų klasifikavimas

Kaip jau komentavome, viena iš pagrindinių patalpų, kurioje zonos dieta yra maisto klasifikacija ir tokiomis proporcijomis, kokių reikėtų vartoti pagrindinius dienos valgius. Taigi turime 3 maisto grupes:

  • Angliavandeniai: valgio metu turėtumėte valgyti didesnį kiekį, nes 40% jūsų maisto turi būti pagamintas iš šio maisto. Angliavandenių yra žemėje augančiuose maisto produktuose ir jų dariniuose: daržovėse, vaisiuose, kruopose, duonoje, bulvėse, ryžiuose ir kt. Tarp esamų angliavandenių zonos dietoje patartina valgyti kompleksus, „OneHowTo“ padėsime sužinoti, kas yra sudėtiniai angliavandeniai.
  • Baltymas: Maistas, kuris laikomas baltymu, yra tas, kuris gaunamas iš gyvūnų (mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų ir kt.). Be šio tipo baltymų, yra ir augalinės kilmės, pavyzdžiui, tofu, sojos ar ankštinių augalų. „OneHowTo“ pasakojame, kas yra baltymai. Viduje konors zonos dieta turėtumėte pagaminti 30% lėkštės iš šios maisto grupės.
  • Riebalai: 30% maisto zonos dieta Jis turi būti sudarytas iš riebalų - tam tikro tipo maisto, gaunamo iš gyvūnų ir augalų. Riebalų, kuriuos rekomenduojama vartoti dietos metu, yra riebalai, kurie nelieka sotūs, tai yra riebios žuvies riebalai arba alyvuogių aliejaus, riešutų ar avokado riebalai.
  • Omega-3 riebalų rūgštys: dėl daryk zonos dietą Būtina vartoti Omega 3 priedą, nes šios rūšies rūgštis nėra sintetinama natūraliai, todėl turime ją vartoti kaip priedą. Be to, galite padidinti maisto produktų, kuriuose gausu Omega 3, vartojimą.


Zonos dietos privalumai

zonos dieta Tai sukelia tikrą furorą tarp žmonių, kurie išdrįsta tai padaryti; Jei revoliucija yra panaši į sukeltą Dukano dietos ir tarp šios dietos pranašumų šioje srityje, reikėtų pabrėžti šiuos dalykus:

  • Tai dieta, kurią galite valgyti viską subalansuotai ir laikantis 40-30-30 formulės.
  • Neleisdamas daugiau nei 4 valandų tarp valgymų ir subalansuoto valgymo, alkio jausmas šioje dietoje jo nėra.
  • Zonos dieta yra maisto metodas, kuris ne tik padeda numesti svorio, bet ir parodo a. Taisykles subalansuota ir sveika mityba.
  • Tai dieta, kurios pagrindas yra laikytis gliukozės ir insulino lygis mūsų kūno, tai puikiai tinka žmonėms, sergantiems tam tikru diabetu.
  • Šios dietos siūlomas maisto derinys padidina mūsų galimybes antioksidantas ir sumažina laisvųjų radikalų atsiradimą, o tai atitolins mūsų kūno senėjimą tiek viduje, tiek išorėje.
  • Maitinimas su visomis maisto grupėmis ir zonos dieta, kurią mes sustiprinome Imuninė sistema todėl neleidžiame atsirasti ligoms ar fiziniams negalavimams.


Patarimai, kaip atlikti zonos dietą

Norėdami sužinoti zonos dietos pranašumus ir pasiekti optimalių rezultatų, iš „OneHowTo“ pateikiame jums keletą patarimų, kurie padės jums atlikti zonos dieta.

  • Svarbu, kad nustatytumėte a valgymo laikas Turint omenyje, kad neturėtumėte leisti praleisti daugiau nei 1 valandą nieko nevalgę nuo to momento, kai atsikėlėte ir kad tarp valgymų turėtų praeiti ne daugiau kaip 4 valandos. Nepamirškite, kad patiekalai turėtų būti suskirstyti į 5 suvartojamus kiekius, kurie yra rekomenduojami: pusryčiai, ryto vidurys, pietūs, užkandžiai ir vakarienė.
  • Patariama, kad norint veiksmingai numesti svorio, vartojamas paprastieji angliavandeniai kaip kepiniai, saldūs gėrimai ar cukrus. „OneHowTo“ mes išsamiai apibūdiname, kas yra paprasti angliavandeniai.
  • Patartina sumažinti iš gautų maisto produktų vartojimą rafinuoti grūdai pavyzdžiui, duonos, makaronų ar ryžių.
  • kofeinas ar teinas jis turėtų būti pašalintas iš jūsų dietos, nes tai yra galingas insulino stimuliatorius. Jei negalite nustoti gerti šios rūšies gėrimų, rekomenduojama jį kartu su maistu, kuris sulėtins insulino lygio padidėjimą.
  • Taip pat rekomenduojama organizuoti visos savaitės meniu Taigi, norėdami sužinoti, ko turite nusipirkti ir kad galite turėti visą maistą, kai to reikia.
  • fiziniai pratimai gyvybiškai svarbu turėti naudos iš šios zonos raciono; Rekomenduojama mankštintis bent 3 valandas per savaitę.


Pavyzdinis meniu dietos zonoje

„OneHowTo“ mes jums pasiūlysime įvairių pavyzdžių, kad jūs žinotumėte kaip valgyti zonos dietąTačiau, kaip jau minėjome anksčiau, tikslios sumos turi būti apskaičiuojamos individualiai, nes jos priklausys nuo jūsų amžiaus, svorio, ūgio ir fizinio aktyvumo.

Pusryčiai:

  • 6 kiaušinių baltymai su mišiniais žalumynais (virti su dviem šaukštais aliejaus)
  • Prancūziškas omletas su 2 kiaušiniais + 1 puodelis braškių
  • Kietai virtas kiaušinis + Jorko kumpis + 1 obuolys
  • Visų kviečių skrebučiai su alyvuogių aliejumi ir kalakutiena + apelsinų sultys
  • Kivi + kumpio griežinėliai

Maistas:

  • Žalios salotos + kepta vištiena, pagaminta iš 2 šaukštų alyvuogių aliejaus + apelsinas
  • Ant grotelių kepta vištiena su daržovėmis + mandarinas
  • Jūros lydeka + žiediniai kopūstai + kivi
  • Jautienos kepsnys + kepti grybai + kriaušė
  • Ant grotelių keptas padas + keptas baklažanas + persikas

Vakarienės:

  • Kepta lašiša + 2 puodeliai virtų daržovių + braškės
  • Kalakutienos kumpis + 1 apelsinas + 6 migdolai
  • Tunas + apelsinų salotos
  • Daržovių grietinėlė + garintas jūrų lydekas + obuolys
  • Ant grotelių kepta vištiena + kepami artišokai + kriaušė

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti zonos dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.