Atsisveikinimo nemiga: ką valgyti (o ko ne), kad geriau miegotum
Mes kalbamės su dietologe-dietologe Fatima Japan ir ji mums pasakoja, kurie maisto produktai padeda mums geriau išsimiegoti, kad (kartą ir visiems laikams) pasibaigtų nemiga ir miegas per naktį.
Ar tai jums kainuoja miegoti naktį? Ar pabundate pakartotinai ir tikrai nežinote kodėl? Gali būti, kad vartojate tam tikrus maisto produktus, dėl kurių jums sunku pertrauka. Galbūt jūs jau nesėkmingai griebėtės gerai žinomo melatoninas. Gali būti, kad pasirinkote ne tą, kuri jums labiausiai tiko. Norėdami išspręsti abejones ir padėti kovoti su nemiga ir geriau pailsėk, susisiekėme dietologė-dietologė Fatima Japan. Ji buvo ta, kuri mums pasakė, ką valgyti ir ko ne geriau ilsėtis. Užsirašyti!
1-5
Pirmieji patarimai
Dietologė dietologė „Fatima Japan“ mums pirmiausia siūlo šias rekomendacijas:
- Venkite tokių įdomių dalykų kaip kavos, arbatos ar kolos gėrimai, ypač po vidurdienio.
- Apriboti cukraus ir šokoladas
- Valgykite vakarienę tris-keturias valandas prieš miegą
- Venkite labai didelių patiekalų
- Neikite miegoti alkanas
Ką vartoti prieš einant miegoti, kad geriau miegotum
„Fatima Japan“ mums tai sako Gali būti, kad išgerdami stiklinę šilto pieno ar užpilą, pvz., Liepžiedį ar valerijoną, galėsite užmigti. Tačiau atminkite, kad nuo valgymo vakarienės iki miego būtina praleisti bent dvi valandas. Tokiu būdu tas šiltas pienas ar ta antpilas veiktų kaip „receptai“, nes, kaip pabrėžia ekspertas, „gausūs valgiai prieš miegą labai apsunkina poilsį“.
Nenuplėšti
Saugokitės alkoholio!
Japonija tikina, kad, nors daug kartų manome, kad alkoholio Jis turi raminamąjį poveikį, jo vartojimas iš tikrųjų pablogina (ir labai) miego kokybę. Jis paaiškina, kad nors mes ir linkę greitai užmigti, jei vartojome dvasią, tiesa ta, kad šis poilsis visiškai neatkuria.
Nenuplėšti
O melatoninas?
"Yra daugybė įrodymų, kad melatoninas kovoti su nemiga ir pagerinti miego kokybę ", - pirmiausia mums sako„ Fatima Japan “. Tačiau ji perspėja, kad turime būti atsargūs, nes paprastai tai, ką jie parduoda vaistinėse, sukelia„ piko melatoninas"ir nustoja galioti praėjus trims ar keturioms valandoms po jo suvartojimo. Dėl šios priežasties ekspertas tikina, kad žmonėms, kurie atsibunda vidury nakties, labiausiai rekomenduojama melatoninas lėtas ar ilgalaikis išsiskyrimas.
Kita vertus, tai mums sako, kad jei mūsų problema yra ta, kad mums sunku užmigti, ir, nepaisant to, kad mes tai gauname, mes keliamės pakartotinai visą naktį, idealu yra sujungti abu tipus, t. , melatoninas klasikinis ir išplėstinis leidimas. Pasak Fátimos, idealiausia yra paklausti mūsų šeimos gydytojo, nueiti pas miego ekspertą ir pasikonsultuoti su vaistininku, tačiau jis mums primena, kad prieš vartodami bet kokį priedą turime įsitikinti, kad valgome sveiką ir subalansuotą mitybą, sportuojame ir hidratuojame. pakankamai, o mes turime puikiai aklimatizuotą buvimą šviesos, triukšmo ir temperatūros požiūriu, kad galėtume tinkamai pailsėti.
Nenuplėšti
Maisto produktai, kurie galėtų padėti mums geriau išsimiegoti, rodo naujausi tyrimai
Pagal tyrimą Kolumbijos universiteto „Dietos poveikis miego kokybei“"Kai kurie maisto produktai, tokie kaip pieno produktai, žuvis, vaisiai ir daržovės, rodo miegą skatinančius padarinius". Taip pat yra įdomių ir konkretesnių tyrimų kurie teigia, kad jei imsime a Kivi dvi valandos prieš miegą mes taip pat geriau miegosime. Nepaisant šių dalykų, dar nieko neįrodyta, tačiau ekspertai ir dietologai rekomenduoja:
- Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą
- Pasirinkite sveikus grūdus (daugiau skaidulų)
- Palankūs augaliniai aliejai (mažai sočiųjų riebalų)