Tai, ką turėtumėte valgyti prieš treniruotę ir po jos, kad sudegintumėte maksimalų kalorijų skaičių

Jei šiomis dienomis raginote treniruotis namuose, atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kuriuos ekspertai rekomenduoja prieš kiekvieną sesiją ir po jos.

Gimdymas mus pakeitė: nuo pat pirmosios koronaviruso pavojaus būsenos paskelbimo akimirkos socialinius tinklus užplūdo planai, kaip leisti laiką namuose labiau pakelti. Be to, kad naudojatės lengvų ir skanių receptų gaminimo pranašumais, atlikdami keletą grožio užsiėmimų, pavyzdžiui, naminį manikiūrą ar patys kirpdami plaukus, viena iš mūsų siūlomų rekomendacijų yra nustatyti sau įprastą tvarką. Tai yra, kad jūsų namo kampe būtų galima dirbti nuotoliniu būdu, apsirengti atrodo patogu, jei tai padeda geriau dėvėti ir mankštintis, kad sumažėtų stresas ir šiek tiek judėtų. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra atjungti, ar gauti 10 asmenų kūną, mes turime visas galimybes jums: programos, pilną balandžio mėnesio kalendorių ir HIIT, LIIS ar FIIT parinktis, atsižvelgiant į jūsų poreikius. Dabar nenaudinga sportuoti, jei to nederinate su sveika ir subalansuota mityba: svarbu laikytis atokiau nuo jūsų sveikatai nenaudingų maisto produktų ir suvaldyti nerimą, kad neėtumėte prie šaldytuvo daugiau nei reikia .

Ar norite, kad treniruotės namuose būtų itin efektyvios ir sudegintų maksimalias kalorijas? Kalbėjomės su keliais ekspertais, norėdami sužinoti, kokius maisto produktus jie rekomenduoja valgyti prieš ir po kiekvieno užsiėmimo. Atkreipkite dėmesį ir rezultatus pastebėsite per tam tikrą laiką.

Mūsų kūno reakcija

„Rocio Escalante“„Arbosana Farmacia“ savininkas, dermokosmetikos ir mitybos ekspertas paaiškina, kas vyksta su mūsų kūnu, kai mes treniruojamės: „Pratimų metu cukraus kiekis kraujyje sumažėja, taigi ir energija“. Taip pat prisiminkite, kaip svarbu tai, kas yra suvartojama prieš ir po: „Mes negalime pamiršti, kad turime drėkinti kūną, susigrąžinti prarastus mineralus“, - sako jis. „Labai svarbu nevalgyti iškart po valgio“, - sako ekspertas.

Ko neturėtumėte vartoti

„Apskritai maistas nėra draudžiamas, nes svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir mokėti normaliai maitintis“, - sako „Metropolitan Iradier“ sporto salės mitybos specialistė Nuria Fernández. „Tiesiog reikia vengti tų maisto produktų, kuriuos sunku virškinti arba kurie paprastai nesijaučia gerai“, - pataria jis. Pavyzdžiui, tai kepiniai, pyragaičiai ir kiti saldumynai, kurie, nors ir labai energingi, nėra labai rekomenduojami.

Vaisiai

Žinoma, kad vaisiai yra vienas geriausių maisto produktų prieš treniruotę. „Nesvarbu, ar jis būtų šviežias, ar dehidruotas (datulės, razinos, džiovinti abrikosai ...), jis puikiai tinka paprastųjų angliavandenių kiekiui, greitos energijos dozei, kurios reikia norint pradėti treniruotę stipriai“, - aiškina jis. Nuria.

Specialistas taip pat pataria avokadas kaip idealus vaisius, kurį reikia vartoti prieš treniruotę: "Jame yra būtinų riebalų rūgščių, vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, tai yra svarbus kalorijų kiekis, naudingas organizmui paruošti. Be to, jis padeda reguliuoti cholesterolio kiekį."

Rocío Escalante rekomenduoja arbūzas už tai, kad vaisius yra aukštas glikemijos indeksas.

Riešutai

Klasika, jie yra puikus baltymų ir energijos, sveikų riebalų ir antioksidantų šaltinis. „Jie yra sotūs, idealiai tinka kontroliuoti gliukozę ir sumažinti angliavandenių absorbciją, nes juose yra daug skaidulų“, - aiškina Nuria. Žinoma, jūs turite būti atsargūs, nes, priklausomai nuo žmogaus, jie yra daugiau ar mažiau sunkiai virškinami ir gali sukelti diskomfortą skrandyje. "Grietinėlėje jie lengviau virškinami. Geriausi dėl juose esančių riebalų rūšies yra migdolai ir lazdyno riešutai", - pataria ekspertas.

Avižiniai dribsniai

Vis dar nežinote visų avižų privalumų? Tai yra vienas madingiausių maisto produktų, kuriame gausu skaidulų ir vienas iš pilniausių javų, kad stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje. „Jis turi mažai kalorijų ir padeda reguliuoti cholesterolį, jame yra lėtai įsisavinamų angliavandenių, kurie energiją teikia palaipsniui“, - sako Nuria.

Maistas po treniruotės

Medicinos galimybių klinikos dietologė dietologė Marta Vallejo nurodo, kad tai, kas valgoma po treniruotės, yra labai svarbi: „Turėsime teikti pirmenybę kokybiškiems baltymams, tokiems kaip kiaušiniai, žuvis, natūralūs jogurtai ... Idealiu atveju juos reikėtų lydėti. angliavandenių, turinčių mažą tankį, sveikų maisto produktų, tokių kaip žalumynai, daržovės ir vaisiai “.

Nuria sutinka: „Rekomenduojami tokie vaisiai kaip bananai ar vynuogės ir baltymai, pavyzdžiui, sūris namelis arba graikiškas jogurtas, kuris padeda virškinti ir palaiko žarnyno floros sveikatą, - sako jis. - Kiaušiniai taip pat yra natūralus baltymų šaltinis, kuris po treniruotės skatina raumenų masės susidarymą “, - sako jis.

Taip pat įpilkite chia sėklų: "Pakanka šaukšto kokteilyje ar salotose. Jie labai įdomūs kaip priešuždegiminiai vaistai po treniruotės", - rekomenduoja jis.

Maisto po premjeros pavyzdys? Marta Vallejo aišku: „Geros galimybės yra morkų lazdelės su humusu, pomidorų salotos ir šviežias sūris, daržovių omletas, augalinis kremas ir vištienos placha arba jogurtas su vaisiais“.

Dabar, kai žinote, atėjo laikas tai įgyvendinti. Į traukinį!